Με ρωτάτε πως αδυνάτισα μετά την εγκυμοσύνη: Aυτή είναι η διατροφή μου!
Επιτέλους η ζυγαριά έδειξε ότι γύρισα στα κιλά μου…
Δεν είχα ποτέ εμμονή με το πόσα κιλά ζυγίζω… Ίσως γιατί δεν ξέφυγα ποτέ πολύ από αυτά τα κιλά που θεωρούσα φυσιολογικά για μένα. Σε αυτήν όμως την εγκυμοσύνη, το τζιν ανέβαινε μέχρι το γόνατο… Ουπς. «Τι θα τα κάνω όλα αυτά τα τζιν;» «Μάλλον πρέπει να προσέξω λίγο τη διατροφή μου», σκέφτηκα. Έτσι, ήταν η πρώτη φορά που έκανα αυστηρή διατροφή, η οποία κράτησε ενάμιση μήνα περίπου. Τα αποτελέσματα ήταν θεαματικά.
Αποφάσισα λοιπόν, να τη μοιραστώ μαζί σου.
Σημείωσε ότι κάνω τη διατροφή τώρα που θηλάζω και δεν έχει επηρεαστεί η γαλουχία, καθώς φροντίζω να τρώω ό,τι απαραίτητο χρειάζομαι για να μην αβιταμινωθω. Επίσης, ποτέ δεν στερούμαι. Έτσι, ζητάω από την διατροφολόγο μου να εντάξει ό,τι μου αρέσει και δεν θέλω να στερηθώ, στη διατροφή.
ΠΡΩΙΝΟ
Μόλις ξυπνάω πίνω χυμό πορτοκάλι και ρόδι και προσθέτω μια κουταλιά της σούπας χυμό σημύδας (τον βρίσκεις σε μαγαζί με βιολογικά προιόντα.) Ο χυμός σημύδας έχει την ιδιοτητα να βοηθά να μειωθεί η κατακράτηση, τα πρηξίματα αλλά και να έχεις λαμπερή επιδρεμίδα.
Στη συνέχεια έπειτα από 10 – 15 λεπτά τρωω:
-Ένα μπολ κουάκερ (με 4 κουταλιές βρώμη)
-Ή ένα κρητικό παξιμάδι με τρία δάχτυλα τυρί (έμενταλ ή μίλνερ ή μαλακή γραβιέρα ή κασέρι)και λίγη ντομάτα
-ή ένα γιαούρτι χωρίς πέτσα (πρόβειο ή κατσικίσιο) με 6 κουταλιές της σούπας δημητριακά και ένα κουταλάκι μέλι
-ή ένα σάντουιτς δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 2 φέτες τυρί και /ή ένα κομμάτι τυρί φέτα ,μαρούλι , ντομάτα
-ή ομελέτα με 1 αυγό, 2 ασπράδια, ντομάτα, πιπεριά, 1 κουταλιά λάδι και ένα παξιμάδι
ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΓΕΥΜΑ
- Δυόμιση –τρεις ώρες μετά το πρωινό τρώω ένα με δύο φρούτα ή πίνω πάλι ένα ποτήρι χυμό και 15 αμύγδαλα, δύο καρύδια,2 μπραζίλιαν νατς ολόκληρα, ένα κουταλάκι σταφίδες, ένα κουταλάκι αρώνια berries (πάλι θα τα βρεις στα βιολογικά-είναι πολύ αντιοξειδωτικά και πολύ θρεπτικά) με 1 γιαούρτι (χωρίς την πέτσα). Επίσης, προσπαθώ να πίνω μέχρι τότε δυο ποτήρια νερό.
ΓΕΥΜΑ
-5 λεπτά πριν το γεύμα πίνω ένα ποτήρι νερό ή ένα ποτήρι χυμό
-Στη συνέχεια τρώω ένα μπολ σαλάτα με ωμά ή/και βραστά λαχανικά με δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και ελάχιστο αλάτι,
ΚΑΙ μαζί τρώω:
-2-3 φορές τη βδομάδα μία μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό με 6 κουταλιές καλαμπόκι ή μια πατάτα και πολλά λαχανικά (σούπα)ή μάραθο (βοηθά στον θηλασμό)
-2 -3 φορές τη βδομάδα:
ή δύο μέτρια μπιφτέκια με 6 κουταλιές καλαμπόκι ή δημητριακά
ή μία άπαχη μπριζόλα ή φιλέτο μοσχάρι με 4 κουταλιές καλαμπόκι ή δημητριακά ή πλιγούρι ή αρακά ή φασόλια
μια μερίδα μοσχάρι με ένα φλιτζάνι φασολάκια ή σπανάκι ή κολοκυθάκια
ή μία μερίδα κοτόπουλο λεμονάτο ή κοκκινιστό με λαχανικά και 1 φλιτζάνι ρεβίθια σαλάτα
-1 φορά τη βδομάδα:
δύο φλιτζάνια φάβα με 3 δάχτυλα φέτα
δύο φλιτζάνια ρεβίθια με εσπεριδοειδή με 3 δάχτυλα τυρί
δυο φλιτζάνια κόκκινες φακές με 110 γρ. τόνο
και μαζί ένα κρητικό παξιμάδι ή μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή ½ φλιτζάνι δημητριακά ( κινόα κεχρί φαγόπυρο, κ. λ.)
-1 φορά τη βδομάδα
ή δύο φλιτζάνια φασολάκια και 3 δάχτυλα τυρί
ή ενάμιση φλιτζάνι σπανακόρυζο με 1 αυγό ποσέ
ή ενάμιση φλιτζάνι μπριαμ ( κολοκυθάκια, πατάτα , ντομάτα , κόκκινη πιπεριά ) και 3 δάχτυλα τυρί
ή δυο φλιτζάνια άσπρες μελιτζάνες με καρύδια με 3 δ. τυρί
και μαζί ένα μέτριο Κρητικό παξιμάδι ή μία φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ τρεις ώρες μετά το γεύμα
-ένα με δύο φρούτα και 1 γιαούρτι με μέλι με 2 μπισκότα ολικής ή βρώμη ή 15 αμύγδαλα, καρύδια , 2 μπραζίλιαν νατς
ΒΡΑΔΙΝΟ
-ένα γιαούρτι με λιπαρά μέχρι 2%, ένα κουταλάκι τριμμένους ξηρούς καρπούς , 5 κουταλιές δημητριακά, ένα κουταλάκι μέλι, 2 φρούτα
-ή ένα μπολ κουάκερ με 2 φρούτα
-ή μία σαλάτα με τρία δάχτυλα τυρί ή 1 τόνο ή ένα στήθος κοτόπουλο και ένα παξιμάδι
-ή ένα μπολ χορτόσουπα με 3 δάχτυλα τυρί
-ή ένα μπολ ντοματόσουπα με 3 δάχτυλα τυρί , 1 παξιμάδι
-ή ένα σάντουιτς όπως στο πρωινό ( όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα ) και μια σαλάτα
-ή αράβικη πίτα με 2 σουβλάκια κοτόπουλο, ντομάτα, μουστάρδα
-ή μισή μερίδα φαγητό από το μεσημεριανό
-ή ένα κρητικό παξιμάδι με δύο φέτες τυρί με ντομάτα ,1 κουταλιά λάδι ,5 ελιές
Δύο φορές τη βδομάδα τρώω ένα γλυκό ή δύο μπάλες παγωτό
Αν αργήσω πολύ το βραδινό (δηλαδή, αν φάω και μετά πέσω για ύπνο), τρώω το απογευματινό το βράδυ και το βραδινό μου το απόγευμα.
Επίσης, επειδή όταν πηγαίνω σινεμά θέλω να τρώω ποπ κορν, το τρώω μαζί με ένα φρούτο που θα έχω μαζί.
Σημείωσε ότι η διατροφή αυτή είναι ειδική για τους πρώτους 4 μήνες του θηλασμού. Έτσι λείπουν τα όσπρια (εκτός από τα αποφλοιωμένα ρεβίθια, τη φάβα και τις κόκκινες φακές). Επίσης, προορίζεται για τις δικές μου ατομικές ανάγκες. Ωστόσο, μπορείς να πάρεις μια ιδέα και ίσως να ακολουθήσεις ό,τι θεωρείς πως σου ταιριάζει.
Σε αυτή την προσπάθεια ο καλύτερός σου σύμμαχος θα είναι ένας διατροφολόγος που εμπιστεύεσαι. Συχνά, η περίοδος μετά την εγκυμοσύνη είναι ιδιαίτερα φορτισμένη με κούραση, ορμονικές διακυμάνσεις, κλείσιμο στο σπίτι και γενική προσαρμογή σε μια ολοκαίνουρια πραγματικότητα. Αν όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την ψυχολογία σου και η διέξοδός σου είναι το φαγητό τότε δημιουργείς έναν φαύλο κύκλο. Πίστεψέ με, δεν είσαι η μόνη! Το συναντάω πάρα πολύ συχνά. Ωστόσο, όσο πιο πολύ τρως τόσο πιο πολύ θα βυθίζεσαι στα αρνητικά σου συναισθήματα. Αν δυσκολεύεσαι πολύ να ελέγξεις την διατροφή σου και παρατηρείς ότι υπάρχουν συναισθηματικοί παράγοντες που σε επηρεάζουν, μη διστάσεις να ζητήσεις τη βοήθεια ενός ψυχολόγου.
Να είσαι καλά!
Σ.
Κάνε like στη σελίδα μου στο facebook «Σάντυ Κουτσοσταμάτη» για να ενημερώνεσαι για τα άρθρα μου και όχι μόνο…
Twitter: S_Koutsostamati
Aπαγορεύεται η οποιαδήποτε αναπαραγωγή, αντιγραφή, αναδημοσίευση, ανάρτηση ή με οποιοδήποτε τρόπο χρήση των κειμένων της ιστοσελίδας. Οι παραβάτες θα διώκονται σύμφωνα με τον νόμο περί πνευματικής ιδιοκτησίας και τον ποινικό κώδικα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
