E-SHOPPING

10 τρόποι να διώξεις το καθημερινό άγχος

Η Σάντυ Κουτσοσταμάτη σε συμβουλεύει με 10 απλά βήματα για να ελέγξεις το άγχος σου. Οι αγχολυτικές τροφές, η 5λεπτη αντιστρές άσκηση, τα tips για ηρεμία...


Πεμ 26/01/2012


Κάποτε γνώρισα μία κοπέλα που ήταν συνεχώς αγχωμένη, όπου κι αν βρισκόταν κι ό,τι κι αν έκανε. Η Ε. είχε ένα μόνιμο βάρος στον στομάχι και συχνά υπέφερε από ημικρανίες. Όσο προσπαθούσε να αντιμετωπίσει το άγχος της, τόσο πιο πολύ αγχωνόταν γιατί δεν μπορούσε να τα καταφέρει.

Το άγχος, μπορεί από υγιές και δημιουργικό να γίνει καταστροφικό και δυσλειτουργικό. Σου θυμίζει κάτι η ιστορία της Ε.; Έχεις νιώσει οτι το άγχος σου πολλές φορές, είναι εκτός ελέγχου; Μήπως σε επηρεάζει στην επαγγελματική σου απόδοση, στις κοινωνικές σου συναναστροφές ή στη σεξουαλική σου ζωη;

Πάρε λοιπόν την απόφαση για αλλαγή!

1. Παραδέξου την κατάσταση

Πολλές φορές, η τελειομανία και ο εγωισμός δεν μας επιτρέπουν να παραδεχτούμε ότι κάτι δεν κάνουμε σωστά. Το πρώτο βήμα για να λύσεις ένα πρόβλημα είναι να αποδεχτείς την ύπαρξή του. Αν δεν το κάνεις, θα ματαιοπονείς αδίκως.

2. Κάνε 5 λεπτα διαλείμματα
Χάρισε 5 λεπτά στον εαυτό σου, παίρνοντας βαθιές εισπνοές και εκπνοές. Προτίμησε την κοιλιακή αναπνοή όπου αποδεδειγμένα μειώνει την ένταση. Κάθισε αναπαυτικά, ακούμπησε το ένα χέρι στην κοιλιά σου και εξέπνευσε όλο τον αέρα, παρατηρώντας την κοιλιά σου να μπαίνει προς τα μέσα. Στη συνέχεια, άρχισε να εισπνέεις σιγά σιγά και παρατήρησε την κοιλιά σου να βγαίνει προς τα έξω. Περνώντας τα 5 λεπτά, θα δεις την ένταση να μειώνεται.

3. Σημείωσε τις εκκρεμότητες
Μια ακόμη πηγή του άγχους είναι η τάση να σκεφτόμαστε τις εκκρεμότητές μας. Αφιέρωσε λίγη ώρα της ημέρας, κατά την οποία θα σημειώνεις τις δουλειές που έχεις αφήσει και χρειάζεται να τις κάνεις. Προσπάθησε να τις γράψεις κατά προτεραιότητα. Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει ώστε να μην τις σκέφτεσαι σε στιγμές που σε αποσπούν από άλλες δραστηριότητες.

4. Διαχειρίσου τη σκέψη σου

Συνήθως, το άγχος συνδέεται με το συναίσθημα του φόβου.
  • Προσπάθησε να διαλογιστείς τι είναι αυτό που φοβάσαι στην πραγματικότητα. Φοβάσαι την αποτυχία; Φοβάσαι τη απόρριψη; Γράψε σε ένα χαρτί τις σκέψεις σου την ώρα που νιώθεις άγχος ξεκινώντας έτσι: «φοβάμαι ότι…» ή «ανησυχώ μήπως…».
  • Στη συνέχεια σκέψου αν οι φόβοι σου είναι ρεαλιστικοί και προσπάθησε να αντικαταστήσεις τις μη λειτουργικές σκέψεις με λειτουργικές. Για παράδειγμα, «Ανησυχώ μήπως απολυθώ». Αυτή είναι μια καταστροφική μελλοντική σκέψη.
  • Σκέψου αν υπάρχει κάτι που μπορείς να κάνεις τώρα, διαφορετικά, υπενθύμισε στον εαυτό σου κάθε φορά που κάνεις τέτοιου είδους σκέψεις ότι δεν μπορείς να ελέγξεις το μέλλον και ότι δεν σε ωφελεί να σκέφτεσαι αρνητικά. Το μόνο που μπορείς να ελέγξεις, είναι ο εαυτός σου στο «εδώ και τώρα». Αν και όταν συμβεί αυτό που φοβάσαι, τότε θα δεις τι μπορείς να κάνεις.

5. Επέλεξε αγχολυτικές τροφές

Ορισμένα συστατικά των τροφών μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας, τροποποιώντας τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη, που ευθύνεται για την καλή διάθεση.
  • Η μεγάλη κατανάλωση πρωτεϊνών, χαρακτηριστικό της σύγχρονης διατροφής, συμβάλλει στο καθημερινό στρες.
  • Τροφές όπως τα ψάρια, τα αμύγδαλα και οι μπανάνες, συμβάλλουν στη μείωση του στρες από την καθημερινότητά μας.
  • Μην ξεχάσεις να προσθέσεις στην καθημερινή σου διατροφή και συμπληρώματα όπως το μαγνήσιο και τα ωμέγα3 λιπαρά οξέα, τα οποία βελτιώνουν τη διάθεση και κρατούν χαμηλά τα επίπεδα του άγχους.


6. Έλεγξε τις «κακές» σου συνήθειες
Προσπάθησε να αποφεύγεις τις συνήθειες που αν και πρόσκαιρα μειώνουν το άγχος, μακροπρόθεσμα το αυξάνουν. Τέτοιες συνήθειες είναι η κατανάλωση γλυκών, αλκοόλ, το κάπνισμα ή η ανεξέλεγκτη χρηματική σπατάλη. Η νικοτίνη συγκεκριμένα, αυξάνει την αδρεναλίνη και κατά συνέπεια το στρες.

7. Βρες τι σου προσφέρει ικανοποίηση
Κάθε μέρα αφιέρωσε λίγο χρόνο να κάνεις κάτι που σου δίνει ικανοποίηση και σε βοηθά να χαλαρώσεις και να ξεχαστείς. Σου αρέσει το διάβασμα, ο διαλογισμός, το καθάρισμα του σπιτιού, η μουσική, το περπάτημα, η επικοινωνία με φίλους; το γράψιμο; Το να κάθεσαι και να βυθίζεσαι σε σκέψεις ανησυχίας, δεν θα σε ωφελήσει. Αντίθετα, θα πολλαπλασιάσει το άγχος σου.

8. Παρατήρησε το σώμα σου
Συνήθως, όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας αντιδρά. Εστίασε την προσοχή σου και δες που «χτυπάει» σε σένα αυτή η ένταση. Στον αυχένα, στο στομάχι, στο λαιμό, στο κεφάλι; Όταν σε περιτριγυρίζει ανησυχία, επανάφερε την ένταση στο σημείο που «βγαίνει» στο σώμα σου. Επανέλαβε το πέντε λεπτά και θα δεις ότι η ένταση θα υποχωρήσει.

9. Μην προσπαθείς να ελέγξεις τα πάντα
Αν είσαι από αυτούς τους ανθρώπους που προσπαθούν να προλάβουν τις καταστάσεις, θα σου πω πολύ απλά ότι αυτό δεν γίνεται! Είναι τόσοι πολλοί οι παράγοντες που δεν περνούν από το χέρι σου, που μάταια προσπαθείς... Πάντα θα υπάρχει κάτι που θα σου ξεφεύγει και πάντα θα νιώθεις χαμένος. Δεν μπορείς να ελέγξεις τα πάντα, αλλά ούτε και να φτιάξεις το μέλλον. Θύμισε στον εαυτό σου ότι όταν έρθει «το κακό» θα δεις τι θα κάνεις. Μέχρι τότε, ζήσε το τώρα και σταμάτα να ανησυχείς.

10. Ξεκίνα το ταξίδι της ευγνωμοσύνης

Βάλε στο καθημερινό σου πρόγραμμα, τη συνήθεια να σημειώνεις τρία με πέντε πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Κάντο κάθε βράδυ, πριν κοιμηθείς. Είναι εύκολο και αποτελεσματικό. Μπορείς επίσης, να σημειώνεις και τα πράγματα που σκέφτηκες ότι χρειάζεται να κάνεις ώστε να μειωθεί η ένταση που νιώθεις.

Το να αντιμετωπίζουμε τους φόβους μας, είναι πολύ καλύτερο από το να μένουμε άπραγοι. Είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο...


Καλή επιτυχία!
Σ.


Aπαγορεύεται η οποιαδήποτε αναπαραγωγή,αντιγραφή, αναδημοσίευση, ανάρτηση ή με οποιοδήποτε τρόπο χρήση τωνκειμένων της ιστοσελίδας. Οι παραβάτες θα διώκονται σύμφωνα με τον νόμοπερί πνευματικής ιδιοκτησίας και τον ποινικό κώδικα.
ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ - ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΕΙΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ / ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΕΙΤΕ