10 φράσεις που μπορείς να πεις στο παιδί αντί για το «σταμάτα να κλαις»
10 φράσεις που μπορείς να πεις στο παιδί αντί για το «σταμάτα να κλαις»
Οι «τότε γιατί έκανες παιδί;» αν τολμήσεις να πεις ότι βαριέσαι ή κουράστηκες
Οι «τότε γιατί έκανες παιδί;» αν τολμήσεις να πεις ότι βαριέσαι ή κουράστηκες
ΜΗΤΕΡΑ - ΠΑΙΔΙ25.09.2017

Γυμνάσου ενώ κοιμίζεις το παιδί σου (όπως και η personal trainer!)

Η νέα μαμά και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου θα σου αποδείξει πως πάντα υπάρχει χρόνος για άσκηση!

Είσαι πολλές ώρες στο σπίτι μαζί με το παιδί και δεν έχεις καθόλου χρόνο να γυμναστείς; Νιώθεις έχεις αρχίσει να χαλαρώνεις και να παίρνεις κιλά; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου σού προτείνει τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις, ενώ παράλληλα κοιμίζεις το παιδί σου και σύντομα θα δεις τη διαφορά.

Καθώς τεντώνεις τα χέρια, κατεβάζεις τη λεκάνη σου πίσω, κάνοντας ημικάθισμα, για να μην επιβαρύνεις τα γόνατά σου και ρίχνεις το βάρος σου στις φτέρνες, ώστε τα γόνατά σου να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών σου. Πάρε εισπνοή.

Φέρε τους αγκώνες κοντά στον κορμό, τεντώνοντας τα πόδια και σηκώνοντας το βάρος σου στις μύτες των ποδιών, γυμνάζοντας έτσι μηρούς και γάμπες. Εκπνοή. Επανάλαβε 15 φορές.

Αφού επανέλθεις στη πρώτη θέση, σήκωσε το βάρος σου τεντώνοντας τα πόδια και ύστερα σήκωσε προς τα πίσω το ένα πόδι τεντωμένο με σφιχτό καλά τον γλουτό. Εκπνοή στο ανέβασμα και επανάλαβε 15 φορές για το κάθε πόδι.

Αφού επανέλθεις στη πρώτη θέση, σήκωσε το βάρος σου τεντώνοντας τα πόδια και σφίγγοντας καλά τους κοιλιακούς σου, προσπάθησε να φέρεις ψηλά προς το στήθος το ένα γόνατο. Εκπνοή και επανάλαβε 15 φορές από το κάθε πόδι.

Αφού επανέλθεις πάλι στη πρώτη θέση και σηκώσεις το βάρος σου τεντώνοντας τα πόδια, φέρε το ένα γόνατο λυγισμένο στο πλάι του κορμού, όσο πιο ψηλά μπορείς, σφίγγοντας πολύ καλά τους πλάγιους κοιλιακούς. Εκπνοή και επανάλαβε 15 φορές από το κάθε πόδι.

More from

ΓΥΝΑΙΚΑ

Τα παιδιά που τους δίνουμε τεράστιες ελευθερίες, νιώθουν παραμελημένα

«Θυμάμαι ότι δεν μπορούσα να χαρώ την ελευθερία που μου δόθηκε απλόχερα κι απρόσμενα, γιατί ήταν τόσο «μεγάλη» που δεν ήξερα τι να την κάνω»

Γιατί θέλω τα παιδιά μου να μεγαλώσουν στο εξωτερικό

Η διαδικασία του να διαλέξεις εσύ ένα πιθανό μέλλον του παιδιού σου από την βρεφική ηλικία είναι μια ατελείωτη μάχη συναισθήματος και λογικής.

Ο γονιός που μαλώνει το παιδί είναι εκείνος που το αγαπάει περισσότερο;

Ο γονιός που αγαπάει μαλώνει περισσότερο… NOT

Ελληνική Αγωγή | Παιδικά τμήματα για ηλικίες 4 - 12 ετών

Φέρε το παιδί σου σε επαφή με την Αρχαία Ελληνική γλώσσα από τώρα κιόλας

10 φράσεις που ενισχύουν την αυτοπεποίθηση και τον αυτοσεβασμό των παιδιών

Λέξεις και φράσεις που αξίζει να χρησιμοποιούμε καθημερινά και συστηματικά, ανάλογα με την περίσταση

Πώς να είσαι το πιο υγιές άτομο στο γραφείο

Συμβουλές για να προστατευτείς από τα μικρόβια

Έκτακτο Παράρτημα | ΑΥΤΟΙ οι άντρες μένουν πιστοί!

Η επιστήμη αποφάνθηκε: οι έξυπνοι άντρες επιλέγουν να μένουν πιστοί...