Γυναίκα : Μητέρα - Παιδί25 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ, 2017

Γυμνάσου ενώ κοιμίζεις το παιδί σου (όπως και η personal trainer!)

Η νέα μαμά και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου θα σου αποδείξει πως πάντα υπάρχει χρόνος για άσκηση!

Είσαι πολλές ώρες στο σπίτι μαζί με το παιδί και δεν έχεις καθόλου χρόνο να γυμναστείς; Νιώθεις έχεις αρχίσει να χαλαρώνεις και να παίρνεις κιλά; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου σού προτείνει τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις, ενώ παράλληλα κοιμίζεις το παιδί σου και σύντομα θα δεις τη διαφορά.

Καθώς τεντώνεις τα χέρια, κατεβάζεις τη λεκάνη σου πίσω, κάνοντας ημικάθισμα, για να μην επιβαρύνεις τα γόνατά σου και ρίχνεις το βάρος σου στις φτέρνες, ώστε τα γόνατά σου να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών σου. Πάρε εισπνοή.

Φέρε τους αγκώνες κοντά στον κορμό, τεντώνοντας τα πόδια και σηκώνοντας το βάρος σου στις μύτες των ποδιών, γυμνάζοντας έτσι μηρούς και γάμπες. Εκπνοή. Επανάλαβε 15 φορές.

Αφού επανέλθεις στη πρώτη θέση, σήκωσε το βάρος σου τεντώνοντας τα πόδια και ύστερα σήκωσε προς τα πίσω το ένα πόδι τεντωμένο με σφιχτό καλά τον γλουτό. Εκπνοή στο ανέβασμα και επανάλαβε 15 φορές για το κάθε πόδι.

Αφού επανέλθεις στη πρώτη θέση, σήκωσε το βάρος σου τεντώνοντας τα πόδια και σφίγγοντας καλά τους κοιλιακούς σου, προσπάθησε να φέρεις ψηλά προς το στήθος το ένα γόνατο. Εκπνοή και επανάλαβε 15 φορές από το κάθε πόδι.

Αφού επανέλθεις πάλι στη πρώτη θέση και σηκώσεις το βάρος σου τεντώνοντας τα πόδια, φέρε το ένα γόνατο λυγισμένο στο πλάι του κορμού, όσο πιο ψηλά μπορείς, σφίγγοντας πολύ καλά τους πλάγιους κοιλιακούς. Εκπνοή και επανάλαβε 15 φορές από το κάθε πόδι.

Read Also

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΜΗΤΕΡΑ - ΠΑΙΔΙ

Μητερα - Παιδι15 Δεκεμβρίου 2017

Για να δείξεις στα παιδιά σου τον κόσμο πρέπει να σηκωθείς από τον καναπέ

Το να μεγαλώνεις ένα παιδί είναι δύσκολο. Απαιτεί ψυχή, χρόνο, προσπάθεια.

Μητερα - Παιδι15 Δεκεμβρίου 2017

Πώς το παιδί γίνεται ανεξάρτητο μέσα από τη θεωρία της «προσκόλλησης»

Για να κερδίσει την ανεξαρτησία του ένα παιδί πρέπει να περάσει από 3 στάδια

Μητερα - Παιδι14 Δεκεμβρίου 2017

Οι 8 βασικές συναισθηματικές ανάγκες που έχει ένα παιδί

Αν φροντίσει ο γονέας να καλύψει, τότε το παιδί θα έχει πολλές πιθανότητες να γίνει ευτυχισμένο

Μητερα - Παιδι14 Δεκεμβρίου 2017

13 χαρακτηριστικά των ανώριμων γονιών

Οι περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο γίνονται γονείς χωρίς συγκεκριμένη προετοιμασία

Best of network