Γυναίκα : Μητέρα - Παιδί25 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ, 2017

Γυμνάσου ενώ κοιμίζεις το παιδί σου (όπως και η personal trainer!)

Η νέα μαμά και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου θα σου αποδείξει πως πάντα υπάρχει χρόνος για άσκηση!

Είσαι πολλές ώρες στο σπίτι μαζί με το παιδί και δεν έχεις καθόλου χρόνο να γυμναστείς; Νιώθεις έχεις αρχίσει να χαλαρώνεις και να παίρνεις κιλά; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου σού προτείνει τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις, ενώ παράλληλα κοιμίζεις το παιδί σου και σύντομα θα δεις τη διαφορά.

Καθώς τεντώνεις τα χέρια, κατεβάζεις τη λεκάνη σου πίσω, κάνοντας ημικάθισμα, για να μην επιβαρύνεις τα γόνατά σου και ρίχνεις το βάρος σου στις φτέρνες, ώστε τα γόνατά σου να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών σου. Πάρε εισπνοή.

Φέρε τους αγκώνες κοντά στον κορμό, τεντώνοντας τα πόδια και σηκώνοντας το βάρος σου στις μύτες των ποδιών, γυμνάζοντας έτσι μηρούς και γάμπες. Εκπνοή. Επανάλαβε 15 φορές.

Αφού επανέλθεις στη πρώτη θέση, σήκωσε το βάρος σου τεντώνοντας τα πόδια και ύστερα σήκωσε προς τα πίσω το ένα πόδι τεντωμένο με σφιχτό καλά τον γλουτό. Εκπνοή στο ανέβασμα και επανάλαβε 15 φορές για το κάθε πόδι.

Αφού επανέλθεις στη πρώτη θέση, σήκωσε το βάρος σου τεντώνοντας τα πόδια και σφίγγοντας καλά τους κοιλιακούς σου, προσπάθησε να φέρεις ψηλά προς το στήθος το ένα γόνατο. Εκπνοή και επανάλαβε 15 φορές από το κάθε πόδι.

Αφού επανέλθεις πάλι στη πρώτη θέση και σηκώσεις το βάρος σου τεντώνοντας τα πόδια, φέρε το ένα γόνατο λυγισμένο στο πλάι του κορμού, όσο πιο ψηλά μπορείς, σφίγγοντας πολύ καλά τους πλάγιους κοιλιακούς. Εκπνοή και επανάλαβε 15 φορές από το κάθε πόδι.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΜΗΤΕΡΑ - ΠΑΙΔΙ

Μητερα - Παιδι18 Ιουλίου 2018

4 βιβλία που θα σε βοηθήσουν στην ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης των παιδιών

Η συναισθηματική νοημοσύνη πηγαίνει χέρι – χέρι με την ενσυναίσθηση

Μητερα - Παιδι13 Ιουλίου 2018

«Θα παίξω όσο θέλω» – το απαιτητικό παιδί και πως να το διαχειριστείτε ανά ηλικία

Η απαιτητικότητα ενός παιδιού μπορεί να περιλαμβάνει πολλούς τομείς από ελευθερίες

Μητερα - Παιδι11 Ιουλίου 2018

Πώς να μάθουμε στο παιδί μας να υπερασπίζεται τον εαυτό του

Αυτά μπορεί να συμβαίνουν είτε από ή προς το δικό μας παιδί

Μητερα - Παιδι10 Ιουλίου 2018

5 αρνητικές παιδικές εμπειρίες που διαμόρφωσαν τον χαρακτήρα μας ως ενήλικες

Δυστυχώς, αρκετά συχνά η συναισθηματική μας υγεία αρχίζει να φθείρεται από την παιδική μας ηλικία

Μητερα - Παιδι09 Ιουλίου 2018

Ο υπερήρωας γονιός. Ένα νέο μοντέλο που προωθούμε οι ψυχολόγοι άθελά μας

Αν έχετε όμως μεγαλώσει 1-2 παιδιά, πείτε μου πόσα απ’ αυτά τα «δεν πρέπει» δεν έχετε κάνει;

Μητερα - Παιδι06 Ιουλίου 2018

5 αρνητικές παιδικές εμπειρίες που διαμόρφωσαν τον χαρακτήρα μας ως ενήλικες

Δυστυχώς, αρκετά συχνά η συναισθηματική μας υγεία αρχίζει να φθείρεται από την παιδική μας ηλικία

Best of network