Κάνεις δίαιτα αλλά δεν αδυνατίζεις; Ακολούθησε τους παρακάτω κανόνες και θα δεις διαφορά!
Ο μεταβολισμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Αυτό μάλλον εξηγεί γιατί εσύ δεν μπορείς να χάσεις κιλά ενώ εχεις να αγγίξεις σοκολάτα πάνω από ένα εξάμηνο, την ίδια στιγμή που η φίλη σου τρώει κάθε μέρα και δεν παίρνει ούτε ένα γραμμάριο. Για να κινητοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να τον κάνεις να τρέξει πρέπει να σηκωθείς από τον καναπέ σου και να βάλεις στο πρόγραμμά σου άσκηση και διατροφή.
1. Άκου μουσική παράλληλα
Όταν το κίνητρό σου για ένα καλλίγραμο σώμα αρχίσει να φθίνει λόγω κούρασης η μουσική θα σε βοηθήσει να συνεχίσεις. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 41 υπέρβαρες γυναίκες αποκάλυψε ότι εκείνες που περπατούσαν ακούγοντας μουσική έχασαν κατά μέσον όρο 7 κιλά και 4% λίπος από το σώμα τους μέσα σε 6 μήνες, το διπλάσιο από εκείνες που περπατούσαν χωρίς μουσική. Και επιδή αυτή την εποχή, αγαπάμε Madonna (και πάλι!), σου θυμίζουμε το υπέρτατο τραγούδι της Madonna για γυμναστική, Burning Up (με 133 beats per minute!!!)
2. Να λαμβάνεις βιταμίνη Β
Βάλε στo μενού σου πουλερικά, ψάρια, μαύρο ρύζι και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Όλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Β η οποία βοηθά το σώμα σου να «χτίσει» μυς, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Πολιτείας του Όρεγκον.
3. Το γοργόν και χάριν έχει
4. Κάτσε πάνω στην μπάλα
Κάνε push-ups με τα χέρια σου πάνω στην μπάλα γυμναστικής και τα χέρια σου –ακόμη κι εκείνοι οι δύσκολοι τρικέφαλοι- θα εργαστούν κατά 30% περισσότερο απ’ ό,τι αν εκτελούσες την ίδια κίνηση στο δάπεδο, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Όκλαντ, στη Νέα Ζηλανδία. Πάρε τη θέση για push-ups με τα χέρια σου πάνω στην μπάλα γυμναστικής, τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα (τοποθέτησε την μπάλα κόντρα σε τοίχο, αν έχεις πρόβλημα ισορροπίας). Χαμήλωσε το στήθος σου προς την μπάλα, έπειτα πίεσε προς τα πάνω. Εκτέλεσε 2 σετ με όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς, τρεις φορές την εβδομάδα.
5. Συνδύασε κινήσεις για το άνω και το κάτω μέρος του σώματος
6. Σήκωσε βάρη
7. Ξεκουράσου
Η γυμναστική κάθε μέρα περισσότερο βλάπτει παρά βοηθά. Φρόντισε να ξεκουράζεις τους μύες σου 24-28 ώρες. Αν μάλιστα το πρόγραμμα γυμναστικής σου είναι πολύ έντονο ανέβασε το χρόνο ξεκούρασης σε 72 ώρες.
8. Τράβα το λάστιχο
Διάβασε επίσης:
3 ειδικοί στο αδυνάτισμα δίνουν συμβουλές για σούπερ σώμα!
Μάθε τα πάντα για τις πρωτεϊνικές δίαιτες
13 μυστικά από όλο τον κόσμο για να χάσεις βάρος
Κεντρική φωτό: Nικόλ Μπαρτζώκα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr