Υγεία : Διατροφή16 ΑΠΡΙΛΙΟΥ, 2018

7 συνηθισμένα λάθη που κάνεις κατά τις περιόδους δίαιτας

Και σε πάνε ένα βήμα πίσω

Ένα βήμα πριν το καλοκαίρι, οι εντατικές προσπάθειες για την απώλεια βάρους ξεκινούν και πάλι. Ωστόσο, πάνω στον ενθουσιασμό και την ανυπομονησία σου να χάσεις άμεσα βάρος, οδηγείσαι σε μερικά κλασικά λάθη, που αντί να σε βοηθήσουν να να έχεις γρηγορότερα αποτελέσματα, σε πάνε πίσω και «σαμποτάρουν» την προσπάθειά σου. Ποια είναι αυτά; Δες παρακάτω τα 7 πιο κοινά.

7 βασικά λάθη που κάνεις κατά τις περιόδους δίαιτας

1.Ζυγίζεσαι πολύ συχνά

Με το να ζυγίζεσαι κάθε μέρα, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να οδηγηθείς στην απογοήτευση και τον εκνευρισμό. Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως το βάρος επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, από μέρα σε μέρα. Για ένα πραγματικά αξιόπιστο αποτέλεσμα είναι προτιμότερο να ζυγίζεσαι ανά δύο εβδομάδες.

2.Επικεντρώνεσαι στην αεροβική άσκηση και παραλείπεις την ενδυνάμωση

Η άσκηση είναι ένα βασικό κομμάτι στην απώλεια βάρους αλλά φυσικά και της διατήρησης της υγείας σου. Η αεροβική είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια λίπους, όμως, φρόντισε να μην παραλείπεις τις ασκήσεις ενδυνάμωσης αφού είναι εξίσου σημαντικές.

3.Παραλείπεις γεύματα

Ένα από τα πιο κοινά λάθη που συμβαίνουν κατά τις περιόδους δίαιτας είναι ότι παραλείπεις γεύματα όπως το πρωινό ή το βραδινό, με την ελπίδα να χάσεις βάρος γρηγορότερα, αφού μειώνεις και τις θερμίδες. Ωστόσο, η παράλειψη γευμάτων ρίχνει τα επίπεδα του μεταβολισμού σου, ενώ σε κάνει να πεινάς και να τρως, ώρες αργότερα, μεγάλες ποσότητες φαγητού.

4.Επιλέγεις προϊόντα light και επεξεργασμένες τροφές χωρίς λιπαρά

Τα προϊόντα light αλλά και εκείνα με ελάχιστα λιπαρά δεν αποτελούν, πολλές φορές ιδανική επιλογή, αφού περιέχουν ζάχαρη και άλλες πρόσθετες ουσίες που χαρίζουν γεύση. Προτίμησε να τρως κανονικές τροφές, και λιγότερο επεξεργασμένες, σε μικρότερες ποσότητες.

5.Δεν κοιμάσαι αρκετά

Μπορεί να πιστεύεις πως ο ύπνος δεν έχει καμία σχέση με το βάρος και την απώλειά του, όμως στην πραγματικότητα αυτός ο ισχυρισμός ισχύει. Η στέρηση ύπνου οδηγεί τα επίπεδα της λεπτίνης (η «ορμόνη πληρότητας») να να πέφτουν κάτω από το κανονικό, ενώ η γκρελίνη (η «ορμόνη της πείνας») αυξάνεται, με αποτέλεσμα να νιώθεις πείνα όταν είσαι άυπνη.

6.Τρως μεγάλες ποσότητες υγιεινών τροφών

Είναι εύκολο να φας μεγάλες ποσότητες από υγιεινά τρόφιμα, αφού μπορεί να πιστέψεις πως αυτό δεν θα σε επηρεάσει, καθώς έχουν λίγες θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά. Όμως, οι θερμίδες… παραμένουν θερμίδες. Ακόμα και αν προέρχονται από θρεπτικές και υγιεινές τροφές όπως είναι οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο ή το χούμους. Φρόντισε λοιπόν να μετράς πάντα τις ποσότητες και να μην ξεφεύγεις.

7.Έχεις μη ρεαλιστικούς στόχους

Το να θέτεις σταδιακούς αλλά και ρεαλιστικούς στόχους στην απώλεια βάρους είναι απαραίτητο. Ναι, είναι κατανοητό πως βιάζεσαι και ανυπομονείς να αποκτήσεις την εικόνα που θέλεις, όμως, με τις δίαιτες express το μόνο που θα καταφέρεις είναι να πεινάσεις πολύ και να πάρεις πίσω όλα τα κιλά που έχασες, ύστερα από λίγο καιρό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Καλοκαιρινή δίαιτα: Πλάνο για απώλεια πόντων και 4 κιλά λιγότερα από τη διατροφολόγο
Διατροφη21 Ιουλίου 2018

Καλοκαιρινή δίαιτα: Πλάνο για απώλεια πόντων και 4 κιλά λιγότερα από τη διατροφολόγο

Δεν είναι άλλο ένα πλάνο δίαιτας, αλλά σωστής διατροφής, και εκτός από πιθανή απώλεια βάρους θα σου προσφέρει και ‘ένα ωραίο ενυδατωμένο δέρμα

σνακ με ρυζογκοφρέτα
Διατροφη21 Ιουλίου 2018

6 ιδέες για γρήγορα και νόστιμα σνακ με ρυζογκοφρέτα

Πώς μπορείς να κάνεις το αποτέλεσμα πιο γευστικό και υγιεινό;

Διατροφη18 Ιουλίου 2018

6 δημοφιλείς συνδυασμοί τροφών που τελικά δεν ευνοούν την υγεία του σώματός σου

Μπορεί να δημιουργούν ένα νόστιμο αποτέλεσμα αλλά θα πρέπει να τους αποφύγεις

Τροφές με καλά λιπαρά και έλαια για αδυνάτισμα, ενέργεια, υγεία: Αμύγδαλα ή αβοκάντο; Τι σου δίνει κάθε ένα
Διατροφη18 Ιουλίου 2018

Τροφές με καλά λιπαρά και έλαια για αδυνάτισμα, ενέργεια, υγεία: Αμύγδαλα ή αβοκάντο; Τι σου δίνει κάθε ένα

Τα καλά λιπαρά μπορούν να σε βοηθήσουν τόσο στην απόκτηση ενέργειας και υγείας όσο και στην απώλεια βάρους!

Αντιγηραντικές τροφές: Πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών από τη δρ Μαρία Ψωμά
Διατροφη17 Ιουλίου 2018

Αντιγηραντικές τροφές: Πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών από τη δρ Μαρία Ψωμά

Οι καλύτεροι συνδυασμοί για να καθυστερήσεις τις επιπτώσεις του χρόνου στο δέρμα και στην υγεία σου από τη Δρ Μαρία Ψωμά!

Diet Hopping: Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν πας από δίαιτα σε δίαιτα;
Διατροφη16 Ιουλίου 2018

Diet Hopping: Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν πας από δίαιτα σε δίαιτα;

Από paleo σε vegan και μετά Dukan; Το Diet hopping είναι ένας νέος όρος που δημιουργήθηκε για να περιγράψει την τάση να ακολουθούμε κάθε νέα διατροφική «μόδα», με αποτέλεσμα να πηγαίνουμε από τη μία δίαιτα στην άλλη

Διατροφη16 Ιουλίου 2018

8 αλλαγές που θα δεις στο σώμα σου αν τρως κάθε μέρα μέλι!

Να πώς «εξαργυρώνεις» τις ευεργετικές του ιδιότητες

Best of network