Η δίαιτα Carb Lovers είναι μια καινοτόμος προσέγγιση της υγιεινής διατροφής, που υπόσχεται ότι θα χάσεις έως και 4 κιλά σε 1 μήνα τρώγοντας συνηθισμένες, υγιεινές τροφές, μαζί με τροφές πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο. Στο πρόγραμμα μπορούν να μπουν με μέτρο ακόμα και τα πατατάκια!
Η Δίαιτα Carb Lovers: Τι μπορείς να τρως
Οι περισσότερες τροφές που προτείνονται είναι φυσικές, ακατέργαστες, πλούσιες σε θρεπτικά στοιχεία. Για να αυξήσεις την ποσότητα ανθεκτικού αμύλου στη διατροφή σου, η δίαιτα Carb Lovers συστήνει να επιλέγεις τουλάχιστον μία πλούσια σε ανθεκτικό άμυλο τροφή σε κάθε γεύμα, όπως, για παράδειγμα, πράσινες μπανάνες, φασόλια, φακές, βρόμη και καστανό ρύζι. Μπορείς να κάνεις αλλαγές για να προσαρμόσεις το πρόγραμμα στις προτιμήσεις σου. Όλα τα γεύματα παρέχουν τουλάχιστον 10 γραμμ. ανθεκτικό άμυλο την ημέρα.
- Μία φορά την εβδομάδα μπορείς να φας σοκολάτα ή μηλόπιτα ή να πιεις 2 ποτήρια light μπίρα ή 2 ποτήρια κρασί.
- Μία φορά την ημέρα καλό είναι να λαμβάνεις μία πολυβιταμίνη και ένα συμπλήρωμα ασβεστίου των 200 mg. Το μυστικό για να έχει αποτέλεσμα το πρόγραμμα είναι το μέγεθος των μερίδων.
Η εβδομάδα αποτοξίνωσης
- Η δίαιτα Carb Lovers σε εκπαιδεύει πώς να τρως σωστά υδατάνθρακες. Το πρόγραμμα ξεκινά με μία βδομάδα αποτοξίνωσης που μειώνει τις θερμίδες στις 1.200 την ημέρα σε τέσσερα μικρά γεύματα και υπόσχεται απώλεια έως και 3 κιλά.
- Στη συνέχεια καταναλώνεις 1.600 θερμίδες σε 5 μικρά γεύματα, με μία τροφή πλούσια σε ανθεκτικό άμυλο σε κάθε γεύμα.
- Παρότι θα τρως λιγότερο, οι τροφές που είναι πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο συνήθως είναι πλούσιες και σε φυτικές ίνες – ο συνδυασμός αυτό προωθεί την πληρότητα (κορεσμό), ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και προωθεί την καύση λίπους.
Πρόγραμμα - Αποτοξίνωση 7 Ημερών
Το πρόγραμμα αυτό έχει σχεδιαστεί να παρέχει υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, που μεγιστοποιεί την πρόσληψη ανθεκτικού αμύλου, αλλά περιορίζει τις θερμίδες στις 1.200 την ημέρα και υπόσχεται σημαντική μείωση βάρους, από 1,5 έως 3 κιλά σε μία εβδομάδα.
Δευτέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι milkshake μπανάνα (χτύπησε στο μπλέντερ μία μπανάνα, 250 ml ημιάπαχο γάλα, 2 κ.γ. μέλι και πάγο) ή μία μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως και μία μπανάνα
Μεσημεριανό: Μία πίτα ολικής αλέσεως (γεμιστή με 40 γραμμ. σπανάκι baby, 125 γραμμ. ψητό κοτόπουλο κομμένο σε λωρίδες και 2 κ.σ. λαδολέμονο).
Βραδινό: Ψητός σολομός και πατάτες με παρμεζάνα (ψητή πατάτα με αλάτι, πιπέρι και 2 κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα) με σαλάτα.
Snack: 1 στραγγιστό γιαούρτι 2% με 2 κ.γ. μέλι και 2 κ.σ. βρόμη.
Δες το πρόγραμμα των υπόλοιπων ημερών στη σελίδα ii
Τρίτη
Πρωινό Βρόμη με μπανάνα και ξηρούς καρπούς (βράσε 50 γραμμ. βρόμη σε νερό και γαρνίρισέ τη με μία μπανάνα κομμένη σε φέτες, 1 κ.σ. ψιλοκομμένα καρύδια και 1 κ.γ. κανέλα) ή μία μπανάνα με 1 κ.γ. ταχίνι.
Μεσημεριανό Βραστό αβγό, 25 γραμμ. τυρί τσένταρ, 1 μήλο και 3 κράκερ σικάλεως.
Βραδινό Τηγανητές γαρίδες με ginger.
Snack Φασόλια με φυτικό χούμους και ωμά λαχανικά (λιώσε 65 γραμμ. άσπρα φασόλια βρασμένα μαζί με 2 κ.γ. ελαιόλαδο, 1 κ.σ. ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι και 1 κ.σ. χυμό λεμονιού και σέρβιρε με 75 γραμμ. ωμά λαχανικά σε λωρίδες).
Τετάρτη
Πρωινό 1 milkshake μπανάνα (χτύπησε στο μπλέντερ μία μπανάνα, 350 ml ημιάπαχο γάλα, 2 κ.γ. μέλι, πάγο και 2 κ.γ. λιναρόσπορο).
Μεσημεριανό Μεγάλη σαλάτα με 125 γραμμ. μαρούλι, 125 γραμμ. ρεβίθια βρασμένα, 100 γραμμ. τριμμένο καρότο, 50 γραμμ. ψιλοκομμένο κόκκινο λάχανο, 1 κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα, 2 κ.σ. ψιλοκομμένα καρύδια, 2 κ.σ. βατόμουρα, περιχυμένη με 2 κ.σ. βινεγκρέτ με μπαλσάμικο.
Βραδινό Τάκος με μαύρα φασόλια. Θα χρειαστείς 400 γραμμ. μαύρα βρασμένα φασόλια. Ζέστανε 2 τορτίγιες, γέμισε καθεμία με τα μισά φασόλια, 75 γραμμ. ψιλοκομμένο μαρούλι, 175 γραμμ. τριμμένο καρότο και 60 ml σάλτσα ντομάτας.
Snack 2 κ.σ. σάλτσα ντομάτας ανακατεμένη με 2 κ.σ. μαύρα φασόλια, μαζί με 8 tortilla chips.
Δες το πρόγραμμα των υπόλοιπων ημερών στη σελίδα iii
Πέμπτη
Πρωινό Μilkshake μπανάνα και φράουλα (χτύπησε στο μπλέντερ μία μπανάνα, 350 ml ημιάπαχο γάλα, 2 κ.γ. μέλι, πάγο και 40 γραμμ. φράουλες ή βατόμουρα) ή μία μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως και μία μπανάνα.
Μεσημεριανό Σάντουιτς κοτόπουλο (γέμισε μία πίτα ολικής αλέσεως με 40 γραμμ. σπανάκι baby, μισή κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη, και 125 γραμμ. ψητό κοτόπουλο, περιχυμένο με 2 κ.σ. λαδολέμονο).
Βραδινό Ζυμαρικά primavera με κοτόπουλο.
Snack Δύο κράκερ με 2 κ.γ. ταχίνι.
Παρασκευή
Πρωινό Μία φέτα ψημένο ψωμί σικάλεως, αλειμμένη με 1 κ.σ. ταχίνι και μία μπανάνα.
Μεσημεριανό Βραστό αβγό, 25 γραμμ. τυρί τσένταρ, 1 μήλο και 3 κράκερ σικάλεως.
Βραδινό Ψητό μπιφτέκι και σαλάτα με φασόλια.
Snack 15 γραμμ. δημητριακά καλαμποκιού, 2 κ.σ. αμύγδαλο φιλέ και 2 κ.σ. κεράσια.
Σάββατο και Κυριακή; Δες το πλάνο στο shape.gr
Διάβασε επίσης:
Δίαιτα Dukan: Η Beauty Editor του Shape δοκιμαζει τη δίαιτα και καταγράφει εντυπώσεις!
Η δίαιτα της Ελένης Πετρουλάκη: Το πρόγραμμα της 2ης εβδομάδας
Δέσποινα Βανδή: Τα μυστικά της διατροφής της
Η Έλλη Κοκκίνου μας αποκαλύπτει τα μυστικά της διατροφής της
Πώς θα χάσεις λίπος από την κοιλιά; Η διαιτολόγος απαντά!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
