Υγεία : Διατροφή18 ΑΠΡΙΛΙΟΥ, 2017

Τι πρέπει να τρώω πριν την άσκηση; (και τι να πίνω)

Μένεις νηστική; Ξέχασέ το!

τι πρέπει να τρώω πριν την άσκηση

Υπάρχει debate για το αν πρέπει να τρως ή να πίνεις πριν την άσκηση, αλλά πρόσφατες μελέτες βρήκαν πως αν επιλέγεις έξυπνα τα γεύματα σου, τελικά, μπορείς να ωφεληθείς με ακόμα μεγαλύτερες επιδόσεις.

Τι να πίνω πριν την άσκηση;

Στο όνομα της ενυδάτωσης, το American College of Sports Medicine συστήνει να πίνεις 2-3 φλιτζάνια νερό, λίγες ώρες πριν την προπόνηση σου, ώστε να αυξήσεις τα επίπεδα ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η Katie Mack, personal trainer στο Peak Performance της Nέας Υόρκης, λέει πως μπορείς να επιλέξεις εναλλακτικά και ένα φλιτζάνι καφέ. «Η καφεΐνη θα σε βοηθήσει να ωθήσεις το νευρικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του θα ενισχύσει την απόδοση σου» εξηγεί.

Tι πρέπει να τρώω πριν την άσκηση;

Οι υδατάνθρακες και η άπαχη πρωτεΐνη είναι οι καλύτερες επιλογές όταν μιλάμε για το «τι πρέπει να τρώω πριν την άσκηση». Η Mack προτείνει να τρως ένα γεύμα με χαμηλά λιπαρά, 1 ώρα πριν την άσκηση σου. Μερικές από τις αγαπημένες της προτάσεις είναι το κοτόπουλο, το ψάρι ή το στραγγιστό γιαούρτι σε συνδυασμό με υδατάνθρακα, όπως η γλυκοπατάτα, το ρύζι ή τα φασόλια. Σύμφωνα με επιστημονική μελέτη, αυτοί οι υδατάνθρακες πριν την άσκηση, παίζουν σπουδαίο ρόλο για την αντοχή σου.

Read Also

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Διατροφη23 Απριλίου 2018

Το καθημερινό μου διατροφικό πρόγραμμα από το πρωί έως το βράδυ

Η fitness editor σού παρουσιάζει το καθημερινό της πρόγραμμα

Διατροφη23 Απριλίου 2018

Αυτές είναι οι 4 τροφές για καλύτερη μνήμη και παραγωγικότητα

Μήπως ήρθε η ώρα να τις εντάξεις στην διατροφή σου;

Μάθε τι είναι το λίπος και μείωσέ το σήμερα κιόλας
Διατροφη21 Απριλίου 2018

Μάθε τι είναι το λίπος και μείωσέ το σήμερα κιόλας

Κάνε επίθεση στο περιττό λίπος κατανοώντας το πώς λειτουργεί η διαδικασία καύσης. Μετά από αυτό θα νιώθεις σίγουρα πιο ευτυχισμένη

Είναι πολύ ώριμες οι μπανάνες; 7 τρόποι να τις αξιοποιήσεις!
Διατροφη19 Απριλίου 2018

Είναι πολύ ώριμες οι μπανάνες; 7 τρόποι να τις αξιοποιήσεις!

Το κίνημα που δεν θέλει να πετάμε το φαγητό αλλά να το αξιοποιούμε στο έπακρο, δυναμώνει. Γι' αυτό μην πετάξεις τις ώριμες μπανάνες.

Διατροφη18 Απριλίου 2018

Σωστή διατροφή με club sandwich, σουβλάκι και... σοκολάτα; Κι όμως, γίνεται!

Η διατροφή του Άκη Πετρετζίκη έχει πολλούς λόγους για να την ακολουθήσεις!

Φράουλα: Οι ευεργετικές ιδιότητες και η θρεπτική αξία του πιο αγαπημένου φρούτου!
Διατροφη18 Απριλίου 2018

Φράουλα: Οι ευεργετικές ιδιότητες και η θρεπτική αξία του πιο αγαπημένου φρούτου!

Ήρθε ο Απρίλιος και ενώ είμαστε στη μέση της άνοιξης, κάνει την εμφάνιση του το αγαπημένο φρούτο όλων, η φράουλα!

Διατροφη16 Απριλίου 2018

Αυτά είναι τα superfoods της φετινής Άνοιξης

Ενίσχυσε τον οργανισμό σου με τις παρακάτω θρεπτικές τροφές

κιλά
Διατροφη16 Απριλίου 2018

Η μεγάλη ώρα έφτασε: Είσαι έτοιμη να αποκτήσεις το τέλειο σώμα για το καλοκαίρι;

Δες ποιοι είναι οι σύμμαχοι που δεν ήξερες και θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις

Best of network