Υγεία : Fitness17 ΑΠΡΙΛΙΟΥ, 2018

6 εύκολες τακτικές πριν τον ύπνο για να αποκτήσεις απόλυτα επίπεδη κοιλιά

Τι να κάνεις πριν πέσεις στο κρεβάτι σου για να χάσεις κιλά και φούσκωμα

Πρόσεξε το βραδινό σου γεύμα: Αν θέλεις να ξυπνήσεις χωρίς να νιώσεις φούσκωμα και την κοιλιά σου πρησμένη προτίμησε να καταναλώσεις ένα γεύμα με χαμηλά ποσοστά αλατιού, μιας και προκαλεί έξτρα κατακράτηση υγρών. Ξέχνα λοιπόν το delivery, που είναι πλούσιο σε νάτριο και άλλαξε τις διατροφικές σου συνήθειες. Προτίμησε να καταναλώσεις ένα υγιεινό γεύμα, όπως πρωτεΐνη ή λαχανικά, χωρίς να προσθέσεις μεγάλες ποσότητες αλατιού και το πρωί θα ξυπνήσεις ανάλαφρη και χωρίς φούσκωμα.

Κάνε το workout σου βραδινές ώρες: Μπορεί να πιστεύεις ότι η γυμναστική τις βραδινές ώρες θα σου προσφέρει επιπλέον ενέργεια και δεν θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς εύκολα, όμως έρευνες έχουν αποδείξει το αντίθετο. Σύμφωνα με αυτές, η άσκηση σου προσφέρει καλύτερη ποιότητα ύπνου, όποια ώρα και αν πραγματοποιηθεί, ενώ η εφίδρωση θα σε βοηθήσει να αποβάλλεις τοξίνες αλλά και τις θερμίδες που έχεις καταναλώσει μέσα στη μέρα σου. 

Πιες περισσότερο νερό: Δεν χρειάζεται να αναφέρω και πάλι τα πολλαπλά οφέλη του μιας και είναι πλέον γνωστά σε όλους. Μπορεί σε άλλα θέματα να υπάρχουν διχογνωμίες όμως σε αυτό συμφωνούν όλες οι δίαιτες, όλοι οι ειδικοί, όλες οι φιλοσοφίες διατροφής. Κατανάλωσε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό μέσα στη μέρα σου. 

Κοιμήσου σε απόλυτα σκοτεινό δωμάτιο: Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που θα βοηθήσει το σώμα σου να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου σου και το σώμα σου την παράγει όσο εσύ βρίσκεσαι σε απόλυτο σκοτάδι. Αν θέλεις λοιπόν ο οργανισμός σου να είναι ήρεμος αλλά και να συνεχίζει να καίει έξτρα θερμίδες όσο εσύ κοιμάσαι, φρόντισε να μην υπάρχει φως στο υπνοδωμάτιό σου.

 

Προετοίμασε από νωρίς το βραδινό σου γεύμα: Σίγουρα, δεν είναι μία ούτε δύο οι φορές που γύρισες από την δουλειά κατάκοπη και πεινασμένη και κατέφυγες στην εύκολη λύση του delivery. Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει πως οι μερίδες του φαγητού απέξω είναι διπλάσιες από εκείνες που ενδείκνυνται να καταναλώσεις στην πραγματικότητα με αποτέλεσμα το επόμενο πρωί να ξυπνάς φουσκωμένη. Φρόντισε λοιπόν να έχεις έτοιμο από την προηγούμενη μέρα το βραδινό σου γεύμα για να μην παρασύρεσαι και καταφεύγεις σε γρήγορες αλλά ακατάλληλες λύσεις. 

Πρόσεξε τη θερμοκρασία του δωματίου σου: Κι όμως, η κατάλληλη θερμοκρασία του δωματίου μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες αλλά και να έχεις καλύτερη ποιότητα στον ύπνο σου. Έρευνες έχουν αποδείξει πως όσοι κοιμούνται στους 19 ° C, μία μέτρια θερμοκρασία δηλαδή, καταφέρνουν να κάψουν έως και 7% περισσότερες θερμίδες από εκείνους που επιλέγουν να κοιμηθούν σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Δημιούργησε λοιπόν την κατάλληλη θερμοκρασία στο χώρο σου λίγο πριν κοιμηθείς. 

Μπορεί το να παρακολουθήσεις την αγαπημένη σου ταινία ή σειρά και να παραγγείλεις φαγητό απέξω να σε κάνουν να περάσεις μία ιδανική βραδιά χαλάρωσης, είτε μόνη σου είτε με παρέα, όμως, αν επιθυμείς επίπεδη κοιλιά και απώλεια βάρους με άμεσα μάλιστα αποτελέσματα η λύση βρίσκεται αλλού. Βάλε στην άκρη τις «κακές» βραδινές συνήθειες ειδικά τώρα που το καλοκαίρι πλησιάζει, έστω για ένα μικρό χρονικό διάστημα, και υιοθέτησε τις παρακάτω τακτικές για να ξυπνάς το επόμενο πρωί ανάλαφρη και έχοντας εμφανώς πιο πεσμένη κοιλιά και λεπτή μέση.

Όχι, δεν είναι ακατόρθωτο. Μπορείς να έχεις άμεσα και γρήγορα αποτελέσματα στην προβληματική αυτή περιοχή, που άλλοτε συγκεντρώνει το περιττό λίπος και άλλοτε σε κάνει να υποφέρεις από φούσκωμα, ακολουθώντας αυτά τα βασικά στάδια προτού πέσεις στο κρεβάτι σου.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ FITNESS

Fitness21 Μάϊου 2018

Solarboost Run | Ο πιο fun αγώνας δρόμου με πρωταγωνιστή... την πόλη στη δύση του ήλιου!

Οι adidas Runners Athens και η INTERSPORT σε προσκαλούν στο SOLARBOOST RUN

σώμα
Fitness19 Μάϊου 2018

Bikini body: 8 κόλπα για να φτιάξεις τώρα σώμα για την παραλία!

Διστάζεις να βγεις στην παραλία; Μάθε πώς θα φαίνεται το σώμα σου πολύ πιο αδύνατο μέχρι τις διακοπές!

Fitness17 Μάϊου 2018

Κάψε λίπος γρήγορα με αυτό το αερόβιο πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις παντού!

Η προπόνηση σου δε χρειάζεται να είναι βαρετή και με αυτές τις ασκήσεις θα το διασκεδάσεις σίγουρα.

Fitness16 Μάϊου 2018

Ζumbathon | Το event Dancing For Life για την Γέφυρα Ζωής έρχεται στο OAKA

Η εκδήλωση θα γίνει για πρώτη φορά στην Ελλάδα, με καλεσμένο τον ιδρυτή της Zumba Fitness, Βeto Perez

Fitness11 Μάϊου 2018

Πλησιάζει η 4η International Yoga Day!

Να πώς θα την γιορτάσεις!

Ανανέωση συνεργασίας Ολυμπιακού με Terranova
Fitness04 Μάϊου 2018

Ανανέωση συνεργασίας Ολυμπιακού με την Terranova

Συνεχίζεται η συνεργασία τους!

Fitness03 Μάϊου 2018

Θέλεις να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς; Δοκίμασε αυτό το σετ ασκήσεων!

Για να βγεις φέτος στην παραλία έτσι όπως ακριβώς θέλεις

Best of network