Ευχαριστούμε τη Monika Kwiecien, personal trainer.
Αν αισθάνεσαι πάντα ανικανοποίητη με τη γυμναστική και ό,τι κάνεις το βαριέσαι σύντομα, ίσως, φταίει που δεν έχεις βρει ακόμα το είδος γυμναστικής που σου ταιριάζει. Συμβαίνει. Η αρχή της νέας χρονιάς στάθηκε ιδανική αφορμή για να ζητήσουμε από την personal trainer Monika Kwiecien το know-how για να βρεις - επιτέλους - το είδος άσκησης που σου ταιριάζει.
Η personal trainer σού παραθέτει τις ερωτήσεις, αλλά και τις απαντήσεις, ώστε να καταλήξεις στις ιδανικότερες επιλογές άσκησης.
1) Προτιμώ υψηλή ή χαμηλή ένταση στη προπόνησή μου;
Αν σου αρέσουν οι προκλήσεις, η ένταση και οι δυναμικές ασκήσεις, τότε σίγουρα η λειτουργική προπόνηση (functional training), το crossfit, οι πολεμικές τέχνες, ο στίβος και το αερόμπικ αποτελούν ιδανικές λύσεις. Για εσένα που προτιμάς μια προπόνηση χαμηλής έντασης, η yoga και το pilates σε περιμένουν. Σε περίπτωση που σε ευχαριστούν και τα δύο είδη έντασης συνδύασε εναλλάξ ήπιο και έντονο training μέσα στην εβδομάδα.
2) Θέλω να χάσω κιλά, να σμιλέψω το σώμα μου ή να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση;
Όταν η απώλεια βάρους είναι o βασικός στόχος σου, η αερόβια μορφή προπόνησης θα σε φέρει ένα βήμα πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Τρέξιμο, ποδήλατο, ελλειπτικό και spinning classes είναι μερικές επιλογές, αν σου αρέσει να πηγαίνεις γυμναστήριο.
- Είσαι κοινωνική και δραστήρια; Μπορείς να επιλέξεις αθλήματα όπως το βόλεϊ, το τένις και το κολύμπι.
- Αν ονειρεύεσαι καλλίγραμμα πόδια και επίπεδη κοιλιά στο σπίτι, ασκήσεις με το βάρος του σώματος και μικρές αντιστάσεις θα κάνουν το όνειρο σου πραγματικότητα.
- Για τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης, μη διστάσεις να επισκεφτείς τμήματα cross training και λειτουργικής προπόνησης που συνδυάζουν ενδυνάμωση και ενισχύουν την αντοχή σου.
- Ιδανική επιλογή αποτελεί το Pilates και το barre a terre για εσένα που αποζητάς κάτι ήρεμο και συνάμα αποτελεσματικό στο κομμάτι της τόνωσης και της ελαστικότητας των μυών».
3) Παρακινούμαι από τον γυμναστή μου;
Ο προπονητής παίζει σημαντικό ρόλο στη ψυχολογία που έχεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, στην απόδοσή σου αλλά και στον τρόπο με τον οποίο θα καλλιεργήσει την αγάπη σου για το είδος γυμναστικής που υπηρετεί. Πριν καταδικάσεις την yoga ή το kick boxing που στην αρχή σου κέντρισαν το ενδιαφέρον, παρακολούθησε μαθήματα διαφορετικών instructors και αναρωτήσου: Αυτό που πραγματικά με απώθησε ήταν το είδος γυμναστικής ή η μεταδοτικότητα που έχει ο προπονητής μου;
4) Συμβαδίζουν οι υποχρεώσεις που έχω με το χρόνο για γυμναστική;
O αυξημένος φόρτος εργασίας και οι οικογενειακές υποχρεώσεις περιορίζουν τον ελεύθερο χρόνο και αυξάνουν τα επίπεδα κούρασης. Αυτό μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τις επιδόσεις σου κατά τη διάρκεια της άσκησης και να σε κάνουν να μη θες να πας. Σκοπός της γυμναστικής είναι να σε κάνει χαρούμενη και όχι να σε καταπιέζει. Μη διαγράψεις προγράμματα γυμναστικής που μπορείς να πραγματοποιήσεις σε σύντομο χρόνο στο σπίτι σου. Είτε θες να καταναλώσεις θερμίδες είτε να αυξήσεις την τονικότητα των μυών σου, υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων και προπονήσεων ανάλογα με την διάθεση και το επίπεδο που βρίσκεσαι ασχέτως του χρόνου που διαθέτεις. Διάβασε επίσης: Γυμναστική στο σπίτι | 6 σετ ασκήσεων (που θα σε ενθουσιάσουν) από την ειδικό.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
