Υγεία : Fitness16 ΙΟΥΝΙΟΥ, 2017

Fitness 2017: Γίνε ο δικός σου personal trainer!

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για να φτιάξεις το δικό σου πρόγραμμα και να το τηρήσεις!

Πιστεύεις ότι η γυμναστική με έναν personal trainer, δηλαδή υπό την επίβλεψη κάποιου που μπορεί να σε βοηθήσει να εστιάσεις καλύτερα στους δικούς σου στόχους και να σε κατευθύνει κατάλληλα ώστε να τους πετύχεις, είναι πιο αποτελεσματική; Δεν έχεις άδικο! Στην περίπτωση όμως που δεν μπορείς να έχεις -είτε λόγω κόστους είτε επειδή προτιμάς να έχεις μεγαλύτερη ελευθερία και ευελιξία όταν γυμνάζεσαι- υπάρχει τρόπος να γίνεις εσύ ο personal trainer του εαυτού σου. Να τι πρέπει να κάνεις:

Βάλε ένα στόχο

Ο προσωπικός στόχος είναι απαραίτητος, όχι μόνο γιατί αν τον φτάσεις θα έχεις καταφέρει ακριβώς ό,τι θέλεις για το σώμα σου, αλλά και γιατί όταν γυμνάζεσαι πρέπει να έχεις την αίσθηση ότι καταβάλεις προσπάθεια για κάτι συγκεκριμένο. Διαφορετικά, είναι πολύ πιθανό να τα παρατήσεις! Ο στόχος σου πρέπει να έχει τις εξής ιδιότητες:

  1. Να είναι συγκεκριμένος. Για παράδειγμα «θέλω να τρέχω 10 χιλιόμετρα σε 60 λεπτά» ή «να μπορώ να κάνει 50 burpees στη σειρά» και όχι «να αποκτήσω μεγαλύτερη αντοχή» ή «να γραμμώσουν οι μυς μου».
  2. Να είναι μετρήσιμος. Μόνο έτσι θα μπορείς να είσαι σίγουρη για την πρόοδό σου.
  3. Να είναι εφικτός. Απόφυγε να στοχεύσεις σε κάτι που είναι υπερβολικά φιλόδοξο για σένα.
  4. Να είναι ρεαλιστικός. Προσπάθησε να εντάξεις το στόχο σου στα δεδομένα της καθημερινότητά σου, αντί να φιλοδοξείς ότι μπορείς να την αλλάξεις προκειμένου να τον πετύχεις. Με άλλα λόγια, εάν μπορείς να διαθέσεις μόνο 3 ώρες την εβδομάδα για τη γυμναστική σου, μην βάλεις στόχο να τρέξεις μαραθώνιο σε τρεις μήνες!
  5. Να είναι σχετικά άμεσος, ώστε να σου δίνει το κίνητρο να προσπαθήσεις πιο σκληρά αλλά και την ικανοποίηση της (σχετικά) άμεσης ανταμοιβής.

Διάβασε ολόκληρο το άρθρο στο MadameFigaro.gr

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ FITNESS

Ο #1 κανόνας που πρέπει να ακολουθείς όταν πλένεις το κολάν γυμναστικής σου
Fitness26 Μάϊου 2018

Ο #1 κανόνας που πρέπει να ακολουθείς όταν πλένεις το κολάν γυμναστικής σου

Κάτι απλό μα τόσο έξυπνο που θα κάνει την διαφορά

Fitness21 Μάϊου 2018

Solarboost Run | Ο πιο fun αγώνας δρόμου με πρωταγωνιστή... την πόλη στη δύση του ήλιου!

Οι adidas Runners Athens και η INTERSPORT σε προσκαλούν στο SOLARBOOST RUN

σώμα
Fitness19 Μάϊου 2018

Bikini body: 8 κόλπα για να φτιάξεις τώρα σώμα για την παραλία!

Διστάζεις να βγεις στην παραλία; Μάθε πώς θα φαίνεται το σώμα σου πολύ πιο αδύνατο μέχρι τις διακοπές!

Fitness17 Μάϊου 2018

Κάψε λίπος γρήγορα με αυτό το αερόβιο πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις παντού!

Η προπόνηση σου δε χρειάζεται να είναι βαρετή και με αυτές τις ασκήσεις θα το διασκεδάσεις σίγουρα.

Fitness16 Μάϊου 2018

Ζumbathon | Το event Dancing For Life για την Γέφυρα Ζωής έρχεται στο OAKA

Η εκδήλωση θα γίνει για πρώτη φορά στην Ελλάδα, με καλεσμένο τον ιδρυτή της Zumba Fitness, Βeto Perez

Fitness11 Μάϊου 2018

Πλησιάζει η 4η International Yoga Day!

Να πώς θα την γιορτάσεις!

Ανανέωση συνεργασίας Ολυμπιακού με Terranova
Fitness04 Μάϊου 2018

Ανανέωση συνεργασίας Ολυμπιακού με την Terranova

Συνεχίζεται η συνεργασία τους!

Fitness03 Μάϊου 2018

Θέλεις να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς; Δοκίμασε αυτό το σετ ασκήσεων!

Για να βγεις φέτος στην παραλία έτσι όπως ακριβώς θέλεις

Best of network