Υγεία : Fitness14 ΑΠΡΙΛΙΟΥ, 2018

Σαββατοκύριακο | 5 τρόποι για να μην ξεφεύγεις από τη διατροφή σου τις μέρες αυτές

Τις καθημερινές έχεις πρόγραμμα. Τι γίνεται, όμως, στο τέλος της εβδομάδας;

Μην κοιμάσαι αργά τα βράδια 

Το να κοιμάσαι αργά τα Σαββατοκύριακα μπορεί να σου μοιάζει ως μια φυσιολογική κατάληξη, αφού θέλεις να βγεις ή να μείνεις ξύπνια μέχρι πιο αργά, όμως, μια τέτοια συνήθεια καταστρέφει τον κύκλο του ύπνου σου. Και ο τελευταίος παίζει σπουδαίο ρόλο στη διατήρηση των ορμονών που επηρεάζουν το βάρος σου, της λεπτίνης και της γκρελίνης, στα επίπεδα που πρέπει. 

Μην την «βγάζεις» στον καναπέ ή στο κρεβάτι 

Μπορεί το να χαλαρώνεις όλη μέρα στον καναπέ ή το κρεβάτι σου να σε κάνει να νιώθεις πραγματική ευτυχία, όμως, σου προσθέτει επιπλέον κιλά. Έρευνες έχουν αποδείξει πως οι γυναίκες που κάθονται μόλις 20 λεπτά τα Σάββατα και τις Κυριακές στον καναπέ, αυξάνουν το βάρος τους έως και 1,5 κιλό ανά έτος! Μην αφήνεις τις μέρες αυτές να γίνονται ένας ατελείωτος μαραθώνιος από τον καναπέ στο κρεβάτι, αλλά κάνε δραστηριότητες στο σπίτι ή έξω από αυτό. 

 

Μην κάνεις το Σαββατοκύριακο ένα ατελείωτο θερμιδικό πάρτι

H Παρασκευή το βράδυ έρχεται. Βγαίνεις με τους φίλους σου, πίνεις τα ποτά σου και καταλήγεις να τελειώνεις τη βραδιά σου τρώγοντας στην κοντινότερη καντίνα. Και φυσικά οι κραιπάλες δεν τελειώνουν εκεί, καθώς μέσα στο Σαββατοκύριακο θα βγεις και πάλι και θα το παρακάνεις με τις θερμίδες προτού καν το καταλάβεις. Φρόντισε να κάνεις χορταστικά γεύματα στο σπίτι σου, πλούσια σε πρωτεΐνες, που θα σε κρατήσουν χορτάτη για ώρες και δεν θα σε οδηγήσουν σε έξτρα παρασπονδίες. 

 

Μην παραλείπεις τη γυμναστική 

Οποιοδήποτε είδος γυμναστικής είναι απαραίτητο για να διατηρηθείς σε φόρμα. Πήγαινε έναν μικρό περίπατο ή απόλαυσε μια βόλτα στους δρόμους της αγαπημένης σου περιοχής αν ο καιρός το ευνοεί. Εναλλακτικά, κάνε τις δουλειές του σπιτιού με μεγαλύτερη ένταση. Αποτελούν και αυτές ένα είδος εκγύμνασης. 

Μην παραμελείς τον εαυτό σου λόγω των παιδιών

Πολλές είναι οι φορές που τα Σαββατοκύριακά σου αφιερώνονται εξ ολοκλήρου στα παιδιά σου. Τα πηγαίνεις από το ένα άθλημα στο άλλο, τα πηγαίνεις βόλτα πολλές ώρες με αποτέλεσμα να ξεχνάς το διατροφικό σου πρόγραμμα και να το παρακάνεις με το φαγητό γυρίζοντας σπίτι εξουθενωμένη. Η λύση; Μπορείς να έχεις πάντοτε μαζί σου υγιεινά σνακ, όπως φρούτα και μπάρες δημητριακών, για εσένα αλλά και για αυτά, με αποτέλεσμα να μην εξαντλείσαι και πεινάς και να μην το παρακάνεις με το φαγητό στη συνέχεια. 

Τις καθημερινές έχεις καταφέρει να τα κάνεις όλα όπως πρέπει προκειμένου να διατηρείσαι σε μια καλή φόρμα και να νιώθεις ευεξία. Κάνεις μικρά και συχνά γεύματα και γυμνάζεσαι αρκετά. Γενικά, έχεις πρόγραμμα. Τι γίνεται όμως με το σαββατοκύριακο;

Δες επίσης: 8 τρόποι για να κάνεις την πρωινή ρουτίνα πιο ήρεμη και απολαυστική

Αν είσαι μια από εκείνες που, από το βράδυ της Παρασκευής έως και το βράδυ της Κυριακής… γκρεμίζεις ό,τι έχτισες με κόπο μέσα στην εβδομάδα, βγαίνοντας για ποτά, παραγγέλνοντας delivery και μένοντας στον καναπέ όλη μέρα ή βγαίνοντας στα εστιατόρια της πόλης με τις παρέες σου, ήρθε η ώρα να το διορθώσεις, μιας και αυτές οι μέρες κραιπάλης σε οδηγούν στο να κάνεις κάθε φορά μια τρύπα στο νερό.

Δες επίσης:Αυτές οι 3 συνήθειες θα βελτιώσουν την καθημερινότητά σου 

Έτσι, κατά τη διάρκεια των επόμενων ημερών προσπαθείς να ξεφουσκώσεις από τις παρασπονδίες του Σαββατοκύριακου μέχρι να έρθει το επόμενο, που θα ακολουθήσεις το ίδιο πρόγραμμα. Και ο φαύλος αυτός κύκλος συνεχίζεται μη μπορώντας να ρίξεις τον δείκτη της ζυγαριάς σου.

Δες επίσης: Γιατί νιώθεις συνέχεια κουρασμένη; Να και ο τρόπος να το αποτρέψεις!

Εμείς, βρήκαμε τους 5 τρόπους με τους οποίους θα καταφέρεις να μην κερδίσεις βάρος το Σαββατοκύριακο!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ FITNESS

Fitness13 Ιουλίου 2018

Πώς θα κολυμπάς πιο γρήγορα

Μερικές απλές τεχνικές για να αυξήσεις την ταχύτητά σου στο νερό.

Kim Kardashian
Fitness13 Ιουλίου 2018

Kim Kardashian | Το νέο αγαπημένο της workout στην παραλία

Ο φακός την απαθανάτισε να γυμνάζεται στην παραλία

Θέλεις δυνατό κορμί μαζορέτας; Δοκίμασε αυτή την αερόβια χορογραφία για cheerleading
Fitness10 Ιουλίου 2018

Θέλεις δυνατό κορμί μαζορέτας; Δοκίμασε αυτή την αερόβια χορογραφία για cheerleading

Γυμνάσου σαν μαζορέτα με αυτό το αερόβιο workout, ακόμα κι αν δεν σκοπεύεις να γίνεις cheerleader.

Δίαιτα ή γυμναστική; Τι αδυνατίζει περισσότερο;
Fitness09 Ιουλίου 2018

Δίαιτα ή γυμναστική; Τι αδυνατίζει περισσότερο;

Δίαιτα ή γυμναστική; Τι σε κάνει να χάνεις περισσότερα κιλά; Υπάρχει απάντηση και στη δίνει η διαιτολόγος Κλειώ Δημητριάδου.

Fitness07 Ιουλίου 2018

Το πρόγραμμα γυμναστικής στις σκάλες που μπορείς να κάνεις και στις διακοπές

Έτσι θα παραμείνεις fit και κατά τη διάρκεια των διακοπών σου.

Τραυματισμοί στο τρέξιμο: Πρόλαβέ τους με τα tips του trainer για να σώσεις τα γόνατά σου
Fitness01 Ιουλίου 2018

Τραυματισμοί στο τρέξιμο: Πρόλαβέ τους με τα tips του trainer για να σώσεις τα γόνατά σου

Μην αφήσεις έναν τραυματισμό να σε σταματήσει. Αφού μπορείς να τα έχεις όλα, μάθε όλες τις πληροφορίες και απόφυγέ το

Fitness30 Ιουνίου 2018

Mεταβολική προπόνηση ή functional training; Ξέρεις τι σημαίνει κάθε fitness όρος; (σου εξηγούμε τα πάντα!)

Ξέρεις τι ακριβώς σημαίνουν HIIT ή WOD; Πριν αρχίσεις να ιδρώνεις, σου εξηγούμε τους fitness όρους που πρέπει να γνωρίζεις.

Πώς θα αποκτήσω γραμμωμένη κοιλιά; Με ΑΥΤΗ τη φανταστική άσκηση της Tracy Anderson
Fitness29 Ιουνίου 2018

Πώς θα αποκτήσω γραμμωμένη κοιλιά; Με ΑΥΤΗ τη φανταστική άσκηση της Tracy Anderson

Φλατ, υπέροχοι κοιλιακοί με τις κορυφαίες ασκήσεις της Tracy Anderon.

Best of network