Η διαφραγματική αναπνοή είναι ένα άμεσο αγχολυτικό
“Η μεγάλη, βαθιά και συνειδητή αναπνοή, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου” λέει η δασκάλα της yoga Lynn Roulo. Όταν όμως μιλάμε για βαθιά αναπνοή, αναφερόμαστε στην αναπνοή από το διάφραγμα (τον μεγάλο μυ ακριβώς κάτω από τα πνευμόνια σου). Όταν παίρνεις μία πραγματικά βαθιά αναπνοή, οι πνεύμονες ανοίγουν, πιέζοντας προς τα κάτω το διάφραγμα και προκαλώντας την κοιλιά να επεκταθεί, αφού τα πνευμόνια έχουν γεμίσει με αέρα. Αυτός ο τρόπος αναπνοής δεν βοηθά μόνο στην αποβολή του στρες αλλά και σε παθήσεις όπως το εμφύσημα.
Η διαφραγματική αναπνοή είναι ένα άμεσο αγχολυτικό. Για τους αθλητές και τους δρομείς αποτελεί τον ιδανικό τρόπο αναπνοής αφού βοηθά να παίρνουν περισσότερο οξυγόνο σε κάθε φυσική δραστηριότητα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ζάλης ή ναυτίας.
- Αν δεν είσαι σίγουρη για το πώς να αναπνέεις από το διάφραγμα, οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν.
- Ξάπλωσε και βάλε ένα περιοδικό στο στομάχι σου.
- Βεβαιώσου ότι έχεις εκπνεύσει όλο τον αέρα, και στη συνέχεια σήκωνε σταδιακά το περιοδικό καθώς εισπνέεις. Προσπάθησε να μετρήσεις μέχρι το πέντε καθώς εισπνέεις.
- Βγάλε τον αέρα με τον ίδιο τρόπο, μετρώντας αργά από το πέντε και κάτω μέχρι το περιοδικό πηγαίνει προς τα κάτω.
- Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις το χέρι σου, αντί για ένα περιοδικό, ή να δοκιμάσεις την άσκηση καθιστή ή όρθια.
- Φρόντισε να εξασκείσαι καθημερινά ώστε να σου γίνει συνήθεια.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
