Blogs : Ανάλυσέ Το18 ΙΟΥΝΙΟΥ, 2019

Ανάλυσέ Το | Έξυπνοι τρόποι να ελέγξεις την συνεχή πείνα

Η Σάντυ Κουτσοσταμάτη σού αναλύει τις τεχνικές της για διατήρηση του σωστού βάρους.

Πώς να συγκρατήσεις την πείνα σου

«Μόλις έχω τελειώσει το φαγητό μου και ενώ νομίζω ότι έχω χορτάσει, θα μπω στη διαδικασία να αναρωτηθώ τι άλλο μπορώ να τσιμπολογήσω», λέει η Κ. «Όλη μέρα προσέχω τη διατροφή μου και το βράδυ που θα χαλαρώσω στην τηλεόραση θέλω να φάω και το ψυγείο», ομολογεί η Β.

Όπως όλους, έτσι κι εμένα με πιάνουν πολλές φορές οι λαιμαργίες μου. Ειδικά αν πρόκειται να αδιαθετήσω. Έψαξα όμως και ανακάλυψα κάποια έξυπνα tips που με βοηθούν να ξεγελάω την ψεύτικη πείνα μου με υγιεινό τρόπο.

Δες επίσης: Ανάλυσέ το | 18 κανόνες που ακολουθώ για να διατηρώ πάντα σταθερό βάρος

Πώς να συγκρατήσεις την πείνα σου; Tips για να μένεις αδύνατη τρώγοντας

  • Πίνω ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από το γεύμα. Δίνει ένα αίσθημα κορεσμού και δεν πέφτω με τα μούτρα στο φαγητό. επίσης, με βοηθάει να πίνω περισσότερο νερό για να καταπολεμώ την κατακράτηση
  • Τρώω ένα μεγάλο μπολ σαλάτα πριν ξεκινήσω το γεύμα μου και μαγειρεύω τα φαγητά με πολλά λαχανικά. Για παράδειγμα, σήμερα έφτιαξα φιλέτα κοτόπουλο και αντί να είναι σκέτα με το ρύζι, πρόσθεσα πιπεριές κόκκινες και πράσινες, μελιτζάνες, καρότα και κολοκυθάκια…  Έφαγα το ίδιο κρέας, το ίδιο ρύζι αλλά με τα λαχανικά χόρτασα ενώ ήμουν στη μέση του φαγητού…
  • Αν βλέπεις ότι και με τα παραπάνω δεν χορταίνεις, τότε φάε πριν το φαγητό ένα φρούτο (μην φας φρούτο μετά το φαγητό γιατί πρόσφατα έμαθα ότι καθυστερεί την πέψη)
  • Αν έχω φάει και μετά από μια ώρα ξαναπεινάω  τρώω πάλι λίγο φαγητό από αυτό που είχα φάει πριν. Η διατροφολόγος μου μου είπε ότι αυτό είναι πιο σωστό, από το να φάω οτιδήποτε άλλο.
  • Αν έχω αργήσει να φάω περισσότερο από 3 ώρες τότε είναι καλύτερο να φάω πριν το γεύμα ένα φρούτο μισή με μία ώρα πριν. Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού έτσι ώστε να κάψεις αυτό που θα φας μετά πιο εύκολα.
  • Η έστω και ήπια γυμναστική βοηθά την ψυχολογία μου. Όταν πηγαίνω γυμναστήριο δεν μου πάει καρδιά μετά να φάω άτσαλα. Επίσης, έρευνες έχουν δείξει ότι μετά από μια ώρα γυμναστικής, μειώνεται η επιθυμία για φαγητό.
  • Πίνω ρόφημα λουΐζα πριν το φαγητό ή μαζί. Μισό κουταλάκι μέλι αρκεί…
  • Η καλύτερη ώρα για το γλυκό είναι το απόγευμα μαζί με φρούτο!
  • Κάποιες φορές που μετά το φαγητό θέλω οπωσδήποτε γλυκό, τρώω λίγη μαύρη σοκολάτα ή γλυκό του κουταλιού.
  • Όταν σε ανύποπτο χρόνο επιθυμώ σοκολάτα, φτιάχνω ρόφημα κακάο, το οποίο έχει πολλές βιταμίνες και ειδικά μαγνήσιο.
  • Τρώω ένα γιαούρτι τη ημέρα που βοηθά στον μεταβολισμό.
  • Μερικές φορές με πιάνει η πείνα αργά το βράδυ… τότε το ρίχνω στα φρούτα. Έτσι, ξεγελάω τον εαυτό μου δίνοντας και παραπάνω βιταμίνες.  Ωστόσο, πολλά φρούτα έχουν πολλή ζάχαρη… Έτσι, αυτό δεν πρέπει να γίνεται κάθε μέρα και η ποσότητα δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Για παράδειγμα, όταν ξυπνούσα μέσα στην νύχτα για τις μικρές και μπορεί να πεινούσα, η  διατροφολόγος μου μου είχε πει, ότι το καλύτερο γεύμα είναι μια μπανάνα με 5-6 αμύγδαλα. Σκεφτόμουν, τι θα μου κάνει η μπανάνα. Κι όμως… μετά ένιωθα χορτάτη.
  • Όταν νομίζεις ότι δεν χορταίνεις με τίποτα δώσε λίγο χρόνο στον εγκέφαλό σου να στείλει το μήνυμα ότι έχεις φάει. Μόλις περάσουν περίπου 10’ από τη στιγμή που θα έχεις σταματήσει το φαγητό,  θα νιώθεις χορτάτη.
  • Τα ροφήματα είναι μια έξυπνη λύση. Δες το αντίστοιχο άρθρο μου με τα βότανα που επιτρέπονται στην εγκυμοσύνη τα οποία μπορείς να φτιάξεις όποτε νιώθεις ότι θέλεις κάτι να τσιμπολογήσεις.
  • Μην ξεχνάς, η στέρηση θα οδηγεί στην υπερφαγία! Να τρως όταν και όσο πεινάς, αλλά να ακούς την πραγματική πείνα και όχι την συναισθηματική. Επίσης, η ομορφιά σου δε μετριέται στα κιλά και ούτε στη μεζούρα. Η ομορφιά σου είναι αυτό που εκπέμπεις και αυτό που εκπέμπεις είναι η αίσθηση που έχεις για τον εαυτό σου.

Να είσαι καλά και να προσέχεις τον εαυτό σου!

Σ.

Ιnstagram : sandy_koutsostamati
Twitter: S_Koutsostamati
Facebook page: Σάντυ Κουτσοσταμάτη

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΝΑΛΥΣΕ ΤΟ

Best of network