Γυναίκα : Ψυχολογία19 ΙΟΥΝΙΟΥ, 2019

Tips για καλό ύπνο | Η βραδινή wellness ρουτίνα που θα σου χαρίσει έναν υπέροχο ύπνο

Τώρα το μόνο που χρειάζεσαι είναι να κλείσεις το laptop σου

Tips για καλό ύπνο

Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς; Δεν είσαι η μόνη. Ίσως φταίει η συνεχής έκθεση σε αναμμένες οθόνες ή ότι τσεκάρεις συνεχώς το Snapchat σου, και κάπως έτσι το μυαλό δεν μπορεί να “σταματήσει”. Ξέρεις ότι η γιόγκα διώχνει το στρες, όμως γιατί δεν μπορείς να βγάλεις από το μυαλό σου – στις 2 τα ξημερώματα – αν όντως έστειλες αυτό το email; Ευτυχώς, υπάρχει μία wellness ρουτίνα που σου υπόσχεται όνειρα γλυκά!

Συχνά, οι καλύτερες νύχτες φέρνουν τα πιο δύσκολα πρωινά (σκέψου το ξημέρωμα μετά το πάρτυ γενεθλίων σου, τον γάμο της κολλητής σου, ή την Πρωτοχρονιά). Εξαρτάται όμως πως ορίζεις το “καλύτερο” βράδυ, γιατί αν αυτό περιλαμβάνει λιγότερο αλκοόλ και ξενύχτι, κι εστιάσεις σε συνήθειες που σου κάνουν καλό, τότε μπορείς να έχεις υπέροχα πρωινά (βλέπε να πιεις χλιαρό νερό με λεμόνι και να αφιερώσεις 20 λεπτά σε διαλογισμό). Είσαι έτοιμη να υιοθετήσεις μία βραδινή wellness ρουτίνα που θα σου χαρίσει υπέροχο ύπνο κάθε νύχτα;

Κάνε έξυπνες επιλογές στο φαγητό: Η προετοιμασία για έναν ήσυχο και επαρκή ύπνο, ξεκινά πολύ πιο νωρίς από τη στιγμή που θα αποφασίσεις να ξαπλώσεις στο κρεβάτι. Επειδή ο οργανισμός έχει να δουλέψει σκληρά για την πέψη της τροφής, ένα μεγάλο γεύμα δεν αποτελεί την ιδανική επιλογή πριν τον ύπνο. Έτσι, προτίμησε όσο γίνεται να καταναλώνεις τα πιο βαριά και μεγάλα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προτιμάς τα πιο ελαφριά το βράδυ - φροντίζοντας να τρως περίπου 3 ώρες πριν κοιμηθείς. Χάρη στις πολύπλοκες μοριακές δομές τους, οι πρωτεϊνες και το λίπος χρειάζονται τον περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τον οργανισμό, καθώς επίσης και οι υδατάνθρακες. Το ασβέστιο, το μαγνήσιο, η τρυπτοφάνη (αμινοξύ) και η βιταμίνη Β συνδέονται με τον υγιή ύπνο, έτσι, το δείπνο σου μπορεί να περιλαμβάνει μια σαλάτα σπανάκι με λίγα ρεβίθια, αμύγδαλα και αποξηραμένα κεράσια και μια μπανάνα για επιδόρπιο.

Sweet dreams are made of these: Θέλεις να βλέπεις περισσότερα και πιο χαρούμενα όνειρα; Έρευνα έχει συνδέσει τη Βιταμίνη Β6 με πιο διαυγή όνειρα και αυξημένη ανάκληση των ονείρων. Μπορείς να πάρεις ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας, ή να βρεις τη Β6 σε τροφές όπως οι ηλιόσποροι, τα καρύδια, οι μπανάνες, το αβοκάντο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Φτιάξε το ιδανικό περιβάλλον: Δημιούργησε μία spa ατμόσφαιρα στο δωμάτιό σου. Άναψε τα αγαπημένα σου κεριά, φόρεσε μία μάσκα ύπνου, βάλε τη χαλαρωτική playlist που έχεις ετοιμάσει και φυσικά μην ξεχάσεις να αρωματίσεις τον χώρο. Έρευνα έχει δείξει ότι η μυρωδιά της βανίλιας σταθεροποιεί τους χτύπους της καρδιάς και βελτιώνει την αρτηριακή πίεση.Η λεβάντα και το γιασεμί είναι επίσης ιδανικά για χαλάρωση, καθώς ενισχύουν τον καλό ύπνο. Ρίξε μερικές σταγόνες στα σεντόνια και τη μαξιλαροθήκη - το οποίο είναι πολύ καλύτερο από το να ανάψεις κερί, σε περίπτωση που αποκοιμηθείς.

Δούλεψε πάνω στη φυσική σου κατάσταση: Οι πιθανότητες είναι ότι περνάς τις περισσότερες ώρες της ημέρας στο γραφείο, μπροστά από τον υπολογιστή σου. Αντί, λοιπόν, να πέσεις εξαντλημένη στο κρεβάτι,προτίμησε να κάνεις διατάσεις και να τεντωθείς. Όχι μόνο θα ανακουφίσεις το σώμα σου, αλλά θα διώξεις την ένταση ψυχικά και σωματικά. Δοκίμασε μερικά ανοίγματα, διατάσεις προς τα μπρος και την στάση του παιδιού.

Θέσε στόχους: Αντί να χαζεύεις στο Instagram,να αδειάζεις email και να κάνεις ατελείωτο scroll down στο Facebook,κάνε αυτό: Πριν σβήσεις τα φώτα, γράψε τρία πράγματα που θα ήθελες να πετύχεις την επόμενη ημέρα. Αυτά μπορεί να είναι είτε μικροπράγματα, όπως να σιδέρωμα, αλλά και πιο μεγάλα όπως να ξεκινήσεις ένα νέο χόμπι. Αυτή η συνήθεια θα σου θυμίσει ότι έβαλες τα δυνατά σου και ότι αύριο ξεκινά μία νέα υπέροχη μέρα - γι' αυτό τώρα ήρθε η ώρα να χαλαρώσεις.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Best of network