Αν ασχολείσαι με βάρη ή προπόνηση αντίστασης, ξέρεις καλά ότι η συνέπεια αποδίδει. Ακόμα και 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά στη μυϊκή σου δύναμη και όγκο. Όμως μια νέα ερώτηση απασχολεί τους επιστήμονες της άσκησης: Μπορούν οι επαναλήψεις που γίνονται σε πιο "τεντωμένη" θέση των μυών (deep squats, full-range pull-ups) να οδηγήσουν σε καλύτερα αποτελέσματα;
Η απάντηση είναι "ναι" -και με αποδείξεις.
Η έρευνα με απλά λόγια
Σε μια πρόσφατη μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine and Health Science, ερευνητές ανέλυσαν δεκάδες μελέτες που συνέκριναν την προπόνηση σε μακρύτερα (τεντωμένα) μυϊκά μήκη με εκείνη σε συντομότερα (συρρικνωμένα) μήκη. Οι μελέτες περιλάμβαναν υγιείς ενήλικες και είχαν διάρκεια τουλάχιστον 4 εβδομάδων.
Ο πιο συχνά μελετώμενος μυς ήταν ο έξω πλατύς μηριαίος (vastus lateralis), ένας από τους τετρακέφαλους.
Τα βασικά ευρήματα
Μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη: Οι περισσότερες μελέτες έδειξαν ότι η προπόνηση σε μεγαλύτερα μυϊκά μήκη (όπως στο κάτω μέρος του squat ή του lunge) προκαλεί μεγαλύτερη αύξηση του όγκου των μυών σε σύγκριση με τις πιο "ρηχές" επαναλήψεις.
Καλύτερη ανάπτυξη κοντά στις αρθρώσεις: Η διαφορά ήταν πιο έντονη στα σημεία των μυών κοντά σε αρθρώσεις, που συχνά παραμελούνται από περιορισμένες κινήσεις.
Διαβάστε περισσότερα στο esquire.com.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
