iStock
Η εφηβεία είναι μια περίοδος έντονων σωματικών και ορμονικών αλλαγών. Το σώμα αναπτύσσεται ραγδαία, αυξάνεται η μυϊκή μάζα, ενισχύεται η οστική πυκνότητα και παράλληλα οι σχολικές και αθλητικές υποχρεώσεις απαιτούν ενέργεια και συγκέντρωση. Το βραδινό γεύμα παίζει καθοριστικό ρόλο, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση του οργανισμού, στη σωστή ανάπτυξη και στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.
Ένα ισορροπημένο βραδινό στην εφηβεία πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, σύνθετους υδατάνθρακες, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες.
Ιδέες θρεπτικών βραδινών γευμάτων με ενδεικτική θερμιδική αξία ανά μερίδα, που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες ενός εφήβου.
• Ομελέτα με λαχανικά και τυρί και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Η ομελέτα αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου. Με 2 αυγά, πιπεριές, μανιτάρια, σπανάκι και λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών, προσφέρει κορεσμό και θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ανάπτυξη. Το ψωμί ολικής άλεσης συμπληρώνει το γεύμα με σύνθετους υδατάνθρακες.
Θερμιδική αξία: περίπου 400–450 kcal
• Γιαούρτι στραγγιστό 2% με βρώμη, καρύδια και μέλι
Μια ελαφριά αλλά πλήρης επιλογή, ιδανική για βράδια με λιγότερη πείνα. Το γιαούρτι παρέχει ασβέστιο και πρωτεΐνη, η βρώμη φυτικές ίνες και τα καρύδια καλά λιπαρά Ω3 που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.
Θερμιδική αξία: περίπου 350–400 kcal
Διαβάστε περισσότερα στο themamagers.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
