Εξίσου σημαντικά με πριν είναι και τα γεύματα μετά την προπόνηση. «Πρέπει να βεβαιωθείς ότι θρέφεις το σώμα σου έτσι ώστε να επανορθώνονται οι φθορές στους μυικούς ιστούς και να ξαναγεμίσουν οι αποθήκες των γλυκογόνων (οι οποίες εξαντλούνται μετά από μια εντατική άσκηση)» λέει η Kristin Reisinger, MS, RD, αθλητική διαιτολόγος και αθλήτρια από το Νιου Τζέρσι. Θέλεις μερικές πολύ καλές ιδέες για σνακ μετά την άσκηση; Η Reisinger συστήνει να συνοδέψεις κάθε ένα από αυτά τα σνακ με 250-300 ml νερό.
Γεύματα μετά την προπόνηση:
Shake πρωτεΐνης με μπανάνα
«Μετά από μια προπόνηση χρειάζεσαι επαρκείς πρωτεΐνες συνδυασμένες με υδατάνθρακες», λέει η Reisinger. Ένα shake πρωτεΐνης φτιαγμένο από πρωτεΐνη ορού γάλακτος, νερό και μισή μπανάνα είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς το σώμα σου το μετατρέπει γρήγορα σε ενέργεια.
Συνιστώμενη ποσότητα μερίδας: 2 κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος μαζί με νερό και 1/2 μπανάνα: 250 θερμίδες.
Αραβική πίτα και χούμους
Άλλος ένας εξαιρετικός συνδυασμός υδατανθράκων/πρωτεΐνης: χούμους και αραβική πίτα ολικής άλεσης. Το χούμους φτιάχνεται από πολτοποιημένα ρεβίθια, που σου προσφέρουν τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες. Σε συνδυασμό με την ενέργεια αργής απελευθέρωσης από την πίτα ολικής άλεσης, ισοδυναμεί με ένα σνακ που θα σε βοηθήσει να νιώθεις χορτάτη για ώρες.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
