Λίγο τα παγωτά, λίγο τα κοκτέιλ, λίγο η ανεμελιά, όλες ξεφεύγουμε διατροφικά στις διακοπές – και καλά κάνουμε! Ωστόσο, για να επανέλθεις στην καλή διατροφική σου συμπεριφορά, τα πάντα είναι θέμα προσέγγισης και έξυπνων επιλογών.
Bonus: Ένα ενδεικτικό 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής για να ξεφουσκώσεις και να απαλλαγείς από την κατακράτηση.
Δίαιτα μετά το καλοκαίρι | Ενδεικτικό διατροφικό πρόγραμμα 7 ημερών
1η ημέρα:
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 2%, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης φρυγανισμένη με αμυγδαλοβούτυρο και μέλι
Δεκατιανό: 1 μικρό μπολ με πεπόνι
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψητό κοτόπουλο φιλέτο, λαχανικά στη λαδόκολλα με σος μπαλσάμικο, σαλάτα εποχής
Απογευματινό: 1 ροδάκινο + 1 κ.σ. φουντούκια
Βραδινό: Σαλάτα με ρόκα, καρπούζι, 30 γρ. παξιμάδι ολικής άλεσης, 2 κ.σ. cottage cheese
2η ημέρα:
Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. βρόμη και berries
Δεκατιανό: 2 κράκερ ολικής άλεσης με 2 κ.σ. cottage cheese
Μεσημεριανό: Ομελέτα με 2 αυγά, 1 φέτα γαλοπούλα, 2 κ.σ. cottage cheese, μπρόκολο, ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 μικρό μπολ κεράσια
Βραδινό: 60 γρ. παξιμάδι, 60 γρ. άπαχο τυρί, 2 φλιτζ. λαχανικά ψιλοκομμένα, ελιές και ρίγανη
3η ημέρα:
Πρωινό: Smoothie με 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι, 1 μικρή μπανάνα, λίγο lime
Δεκατιανό: 1 μικρό μπολ με πεπόνι
Μεσημεριανό: Σαλάτα με 2 φλιτζάνια φασολάκια πράσινα στρογγυλά, 2 κ.σ. cottage cheese, ντομάτα, αγγούρι, ελιές
Απογευματινό: 1 ροδάκινο + 1 κ.σ. φουντούκια
Βραδινό: 1 μικρή αραβική πίτα με 1 κ.σ. cottage cheese, 1 φέτα γαλοπούλα,
λαχανικά, 1/3 αβοκάντο
4η ημέρα:
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 2%, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης φρυγανισμένη με αμυγδαλοβούτυρο και μέλι
Δεκατιανό: 2 κράκερ ολικής άλεσης με 2 κ.σ. cottage cheese
Μεσημεριανό: Ομελέτα με 2 αυγά, 1 φέτα γαλοπούλα, 2 κ.σ. cottage cheese, μπρόκολο, ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 μικρό μπολ κεράσια
Βραδινό: 60 γρ. παξιμάδι, 30 γρ. τυρί τριμμένο, ντομάτα, ελιές, ρίγανη, κάππαρη
5η ημέρα:
Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. βρόμη και berries
Δεκατιανό: 1 μικρό μπολ με πεπόνι
Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 φλιτζ. φακές, 30 γρ. φέτα, αγγούρι, ντομάτα, 1/3 αβοκάντο
Απογευματινό: 1 ροδάκινο + 1 κ.σ. φουντούκια
Βραδινό: Σαλάτα με ρόκα, καρπούζι, 30 γρ. παξιμάδι ολικής άλεσης, 2 κ.σ. cottage cheese
6η ημέρα:
Πρωινό: Smoothie με 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι, 1 μικρή μπανάνα, λίγο lime
Δεκατιανό: 2 κράκερ ολικής άλεσης με 2 κ.σ. cottage cheese
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψητό ψάρι φιλέτο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ψημένη με 1 κ.γ. ελαιόλαδο, ρίγανη, πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 ροδάκινο + 1 κ.σ. φουντούκια
Βραδινό: 1 μικρή αραβική πίτα με 1 κ.σ. cottage cheese, 1 φέτα γαλοπούλα, λαχανικά, 1/3 αβοκάντο
7η ημέρα:
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα 2%, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης φρυγανισμένη με αμυγδαλοβούτυρο και μέλι
Δεκατιανό: 1 μικρό μπολ με πεπόνι
Μεσημεριανό: 90 γρ. μπιφτέκι ψητό στο γκριλ, 90 γρ. ρύζι καστανό (το ζυγίζεις μαγειρεμένο), σαλάτα εποχής
Απογευματινό: 1 μικρό μπολ κεράσια
Βραδινό: Σαλάτα με ρόκα, καρπούζι, 30 γρ. παξιμάδι ολικής άλεσης, 2 κ.σ. cottage