Θέλεις γρήγορα αποτελέσματα και συνθήκες διατροφής που δε θα σε κάνουν να νιώθεις μονίμως το στομάχι σου άδειο; Χάσε τα περιττά κιλά χωρίς να νιώσεις αίσθημα πείνας με τη δίαιτα της πρωτεΐνης.
Χάσε τα περιττά κιλά με τη δίαιτα της πρωτεΐνης. Δες το εβδομαδιαίο πλάνο:
Δευτέρα
- Πρωινό: 50 γραμμ. ψωμί, 20 γραμμ. μαρμελάδα κεράσι, 5 γραμμ. ταχίνι, 200 γραμμ. χυμός φρέσκου γκρέιπ φρουτ.
- Γεύμα: 100 γραμμ. πουρές με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας, 100 γραμμ. φιλέτο γαλοπούλας, 40 γραμμ. λευκό ψωμί, 200 γραμμ. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού.
- Δείπνο: 150 γραμμ. άπαχο αρνί στη σχάρα, 250 γραμμ. σαλάτα ντομάτα με λάδι και ελάχιστο αλάτι, 40 γραμμ. ψωμί, 100 γραμμ. μήλα, 100 γραμμ. πορτοκάλια.
Tρίτη
- Πρωινό: 200 γραμμ. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού, 60 γραμμ. μπισκότα βρώμης.
- Γεύμα: 160 γραμμ. λαχανικά (μελιτζάνες, πιπεριές, κολοκυθάκια με βασιλικό, αλάτι και λίγο λάδι) στο γκριλ, 40 γραμμ. ψωμί, 200 γραμμ. φρούτα του δάσους.
- Δείπνο: 150 γραμμ. μπακαλιάρος στο γκριλ ή στον ατμό, 200 γραμμ. πουρές με 15 γραμμ. λάδι, 40 γραμμ. ψωμί, 150 γραμμ. μήλα.
Tετάρτη
- Πρωινό: 200 γραμμ. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού, 60 γραμμ. μπισκότα βρώμης.
- Γεύμα: 70 γραμμ. σπαγγέτι με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας, 120 γραμμ. στήθος κοτόπουλου λεμονάτο, 150 γραμμ. φρέσκα φρούτα.
- Δείπνο: 45 γραμμ. φινόκιο, 25 γραμμ. σέλινο, 25 γραμμ. ραπανάκια με 10 γραμμ. λάδι, 50 γραμμ.προσούτο, 150 γραμμ. φασόλια με 5 γραμμ. λάδι, αλάτι, ξίδι, 40 γραμμ. ψωμί, ένα αχλάδι.
Πέμπτη
- Πρωινό: 150 γραμμ. άπαχο γάλα, 25 γραμμ. δημητριακά ολικής άλεσης.
- Γεύμα: Σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν και λαχανικά.
- Δείπνο: 150 γραμμ. στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, 200 γραμμ. κολοκυθάκια πουρές με 10 γραμμ. λάδι, αλάτι, ξίδι από λευκό κρασί, 40 γραμμ. ψωμί, 150 γραμμ. φρέσκα φρούτα.
Παρασκευή
- Πρωινό: 200 γραμμ. φρέσκος χυμός γκρέιπ φρουτ, 60 γραμμ. μπισκότα βρώμης.
- Γεύμα: 100 γραμμ. άπαχο κρέας, 100 γραμμ. αγκινάρες σαλάτα με 10 γραμμ. λάδι, αλάτι και ξίδι από λευκό κρασί, 40 γραμμ. ψωμί, 200 γραμμ. φρέσκα φρούτα.
- Δείπνο: 100 γραμμ. ρύζι με αρακά, 100 γραμμ. σπανάκι πουρές με 10 γραμμ. λάδι, αλάτι και ξίδι από λευκό κρασί, 200 γραμμ. φρέσκα φρούτα.
Σάββατο
- Πρωινό: 150 γραμμ. μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα, δύο μπισκότα βρώμης.
- Γεύμα: 80 γραμμ. ζυμαρικά με τόνο, 150 γραμμ. φρουτοσαλάτα.
- Δείπνο: 200 γραμμ. κοτόπουλου στη σχάρα, 110 γραμμ. μαρούλι με λάδι και λεμόνι, 40 γραμμ. ψωμί, ένα φρούτο.
Κυριακή
- Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφές χωρίς ζάχαρη, δύο μπισκότα, 200 γραμμ. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού.
- Γεύμα: 150 γραμμ. στήθος γαλοπούλας, 300 γραμμ. φινόκιο και καρότα σαλάτα με 15 γραμμ. λάδι και λίγο αλάτι, 150 γραμμ. μήλα.
- Δείπνο: 100 γραμμ. ριζότο (70 γραμμ. ρύζι), 5 γραμμ. λάδι, 20 γραμμ. κρεμμύδι, 30 γραμμ. λευκό κρασί, 10 γραμμ. παρμεζάνα), 100 γραμμ. κολοκυθάκια με 15 γραμμ. λάδι, 100 γραμμ. κεράσια.