By TORWAISTUDIO
Αν έχεις στόχο να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, αυτό που χρειάζεται να κάνεις είναι να βρεις κίνητρο και να πας γυμναστήριο. Λογικό. Αν, όμως, ο χρόνος σου είναι περιορισμένος και πρέπει να διαλέξεις μία άσκηση για όλο το σώμα, τότε ποια θα είναι αυτή; H personal trainer Monika Kwiecien μας αποκάλυψε τη μία άσκηση για όλο το σώμα που δε ξεχνά ποτέ, ακόμα κι όταν έχει μια γεμάτη μέρα. Πες «ναι» σε μερικές επαναλήψεις mountain climbers.
Τι είναι η άσκηση mountain climber;
Η άσκηση αυτή είναι ολοσωματική και γυμνάζει μύες όπως: στήθος, τρικέφαλους, κοιλιακούς και γλουτούς. Επιπλέον, συνδυάζει την αερόβια άσκηση με την ενδυνάμωση και δεν απαιτεί κανέναν αθλητικό εξοπλισμό παρά μόνο την καλή σου διάθεση.
Τρόπος εκτέλεσης: Ξεκίνα από τετραποδική θέση. Το κεφάλι βρίσκεται στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης, τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από την λεκάνη. Στη συνέχεια, με ενεργοποιημένη κοιλιά, τεντώνεις τα πόδια σου και φέρνεις εναλλάξ τα γόνατα προς το στήθος.
Eπαναλήψεις: 30 δευτερόλεπτα όσες επαναλήψεις μπορείς και 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Επανέλαβε 2 με 3 φορές.
Για μέγιστη καύση θερμίδων: Συνδύασε τα mountain climbers σε προπονήσεις με τρέξιμο ή σχοινάκι.
Bίντεο: H μία άσκηση για όλο το σώμα που πρέπει να κάνεις!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
