Οι 8 fitness κανόνες για μεταβολισμό που τρέχει!

Κάνεις δίαιτα αλλά δεν αδυνατίζεις; Ακολούθησε τους παρακάτω κανόνες και θα δεις διαφορά!

Ο μεταβολισμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Αυτό μάλλον εξηγεί γιατί εσύ δεν μπορείς να χάσεις κιλά ενώ εχεις να αγγίξεις σοκολάτα πάνω από ένα εξάμηνο, την ίδια στιγμή που η φίλη σου τρώει κάθε μέρα και δεν παίρνει ούτε ένα γραμμάριο. Για να κινητοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να τον κάνεις να τρέξει πρέπει να σηκωθείς από τον καναπέ σου και να βάλεις στο πρόγραμμά σου άσκηση και διατροφή.

1. Άκου μουσική παράλληλα

Όταν το κίνητρό σου για ένα καλλίγραμο σώμα αρχίσει να φθίνει λόγω κούρασης η μουσική θα σε βοηθήσει να συνεχίσεις. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 41 υπέρβαρες γυναίκες αποκάλυψε ότι εκείνες που περπατούσαν ακούγοντας μουσική έχασαν κατά μέσον όρο 7 κιλά και 4% λίπος από το σώμα τους μέσα σε 6 μήνες, το διπλάσιο από εκείνες που περπατούσαν χωρίς μουσική. Και επιδή αυτή την εποχή, αγαπάμε Madonna (και πάλι!), σου θυμίζουμε το υπέρτατο τραγούδι της Madonna για γυμναστική, Burning Up (με 133 beats per minute!!!)

2. Να λαμβάνεις βιταμίνη Β


Βάλε στo μενού σου πουλερικά, ψάρια, μαύρο ρύζι και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Όλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Β η οποία βοηθά το σώμα σου να «χτίσει» μυς, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Πολιτείας του Όρεγκον.

3. Το γοργόν και χάριν έχει

Αύξησε την ταχύτητα της άσκησής σου. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Medicine & Science in Sports & Exercise αναφέρεται ότι όσοι σήκωναν βάρη με ένα γρήγορο ρυθμό 2 δευτερολέπτων (ένα δευτερόλεπτο για να σηκώσεις, ένα για να κατεβάσεις) έβλεπαν μεγαλύτερα οφέλη απ’ ό,τι όσοι έκαναν 3 δευτερόλεπτα για να σηκώσουν και 3 για να χαμηλώσουν τα βάρη.



4. Κάτσε πάνω στην μπάλα


Κάνε push-ups με τα χέρια σου πάνω στην μπάλα γυμναστικής και τα χέρια σου –ακόμη κι εκείνοι οι δύσκολοι τρικέφαλοι- θα εργαστούν κατά 30% περισσότερο απ’ ό,τι αν εκτελούσες την ίδια κίνηση στο δάπεδο, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Όκλαντ, στη Νέα Ζηλανδία. Πάρε τη θέση για push-ups με τα χέρια σου πάνω στην μπάλα γυμναστικής, τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα (τοποθέτησε την μπάλα κόντρα σε τοίχο, αν έχεις πρόβλημα ισορροπίας). Χαμήλωσε το στήθος σου προς την μπάλα, έπειτα πίεσε προς τα πάνω. Εκτέλεσε 2 σετ με όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς, τρεις φορές την εβδομάδα.

5. Συνδύασε κινήσεις για το άνω και το κάτω μέρος του σώματος

Οι συνδυαστικές ασκήσεις (π.χ το βαθύ κάθισμα με πίεση των ώμων) αναγκάζουν το σώμα σου να δουλεύει περισσότερο για να ισορροπήσει και να σταθεροποιηθεί. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να χρησιμοποιούνται περισσότεροι μύες στο σώμα σου, να αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί, να καίγονται περισσότερες θερμίδες και να γλυτώνεις χρόνο!

6. Σήκωσε βάρη

Για να γεμίσεις με αυξητικές ορμόνες σήκωνε βάρη που μπορείς να αντέξεις για λίγες επαναλήψεις. Οι αυξητικές ορμόνες δεν μεγαλώνουν μόνο τους μύες αλλά επιταχύνουν το μεταβολισμό σου.

7. Ξεκουράσου

Η γυμναστική κάθε μέρα περισσότερο βλάπτει παρά βοηθά. Φρόντισε να ξεκουράζεις τους μύες σου 24-28 ώρες. Αν μάλιστα το πρόγραμμα γυμναστικής σου είναι πολύ έντονο ανέβασε το χρόνο ξεκούρασης σε 72 ώρες.


8. Τράβα το λάστιχο

Σύμφωνα με μελέτη του University of Wisconsin-La Crosse, η χρήση λάστιχων αντίστασης μαζί με βαράκια κάνει τους μυς να δουλεύουν περίπου κατά 24% περισσότερο. Κράτησε τη μία άκρη του λάστιχου και ένα βαράκι σε κάθε χάρη και στάσου στα μισά του λάστιχου καθώς εκτελείς ασκήσεις για τους δικέφαλους, ασκήσεις πίεσης στους ώμους και κωπηλατικές κινήσεις.

Διάβασε επίσης:

3 ειδικοί στο αδυνάτισμα δίνουν συμβουλές για σούπερ σώμα!
Μάθε τα πάντα για τις πρωτεϊνικές δίαιτες
13 μυστικά από όλο τον κόσμο για να χάσεις βάρος

Κεντρική φωτό: Nικόλ Μπαρτζώκα

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr