Follow us

Νηστίσιμη διατροφή κατά της κυτταρίτιδας: Πλάνο δίαιτας 7 ημερών χωρίς κρέας από τη διαιτολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Νηστίσιμη διατροφή κατά της κυτταρίτιδας: Πλάνο δίαιτας 7 ημερών χωρίς κρέας από τη διαιτολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Η διατροφολόγος Δέσποινα Μαρσέλου (www.getactive.gr) μας δίνει το καλύτερο πλάνο διατροφής για τη νηστεία.

Η κυτταρίτιδα αφορά λίγο πολύ τη συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών, ανεξάρτητα αν έχουν λίγα ή παραπανίσια κιλά… Για την εμφάνισή της, τα γονίδια διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο χωρίς όμως να σημαίνει ότι δεν μπορεί να καταπολεμηθεί.

Τι είναι: Η εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και τον υποδόριο ιστό. Οφείλεται στην κακή αιμάτωση και στη διόγκωση των λιποκυψελών στη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος που εμφανίζεται. Ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητά του και το δέρμα παρουσιάζει μια εικόνα που μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού.

Βασικοί κανόνες στη διατροφή κατά της κυτταρίτιδας

  • Αύξηση στην κατανάλωση φρούτων για ενίσχυση ανατιοξειδωτικών ουσιών οπότε και αποβολή τοξινών αλλά και ενίσχυση του καλίου στο σώμα για λιγότερες κατακρατήσεις.
  • Δεν θα μπορούσαν να λείπουν οι πρωτεΐνες αφού στηρίζουν τον μυϊκό ιστό και αυξάνουν την θερμογένεση. Αποτέλεσμα: έχουμε περισσότερες καύσεις και λιγότερο διογκωμένα λιποκύτταρα.
  • Τελος, δεν λείπουν από τη διατροφή μας τα Ωμέγα 3 λιπαρά που είναι πολύ σημαντικά αφού βοηθούν στην ενίσχυση των κυτταρικών μεμβρανών και την προσέλκυση νερού από τα κύτταρα:
Μην ξεχνάς!

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα στοχεύει σε φυσική ενυδάτωση του οργανισμού , στήριξη του μυικού ιστού, τόνωση της σφριγηλότητας του σώματος και αύξηση του μεταβολικού ρυθμού οπότε συνδύασε οπωσδήποτε το διατροφικό πλάνο με γυμναστική και φυσικά απόφυγε το αλκοόλ.

Για τη Μ. Εβδομάδα και τη Νηστεία

Εάν η διατροφή για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας συμπίπτει με τη Μεγάλη Εβδομάδα, οι συνταγές είναι προσαρμοσμένες στα μέτρα της νηστείας με μικρές αλλαγές/ διαφοροποιήσεις που θα επιλέξεις να κάνεις ή όχι (ανάλογα με το αν νηστεύεις)!

Γενικές οδηγίες

    • Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».
    • Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
    • Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
    • Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
    • Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
    • Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.
    • Σε όλες τις σαλάτες, πρόσθεσε 1 κουταλιά λιναρόσπορο για λιγότερα φουσκώματα και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
Νηστίσιμη διατροφή κατά της κυτταρίτιδας: Πλάνο δίαιτας 7 ημερών χωρίς κρέας από τη διαιτολόγο Δέσποινα Μαρσέλου
Πρωινό
1 φέτα ψωμί με μέλι και ταχίνι και 1 ποτήρι γάλα σόγιας
Δεκατιανό
1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους
Μεσημεριανό

Σαλάτα με φακές και κινόα – δες τη συνταγή εδώ (βγάλε την φέτα εφόσον νηστεύεις)Απογευματινό 30 γρ σοκολάτα μαύρη

Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

Νηστίσιμη διατροφή κατά της κυτταρίτιδας: Πλάνο δίαιτας 7 ημερών χωρίς κρέας από τη διαιτολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Πρωινό

1 φέτα ψωμί με μέλι και ταχίνι και 1 ποτ γάλα σόγιας

Δεκατιανό

1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους

Μεσημεριανό

Μπέργκερ με φαλάφελ (δες τη συνταγή εδώ)

Απογευματινό

2 ρυζογκοφρέτες με 1κουταλάκι του γλυκού μέλι ανά μερίδα

Βραδινό

Δημητριακά με κινόα και πλιγούρι (Δες τη συνταγή εδώ)

η

απλά φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ