Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού

Από τη διατήρηση του βάρους σου μέχρι τον έλεγχο του ιστορικού της οικογένειάς σου, τα βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού συμβάλλουν και στο να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Πόσοι συγγενείς εμφάνισαν καρκίνο του μαστού; Αν δεν γνωρίζεις, ήρθε η ώρα να ψάξεις. Γνωρίζοντας το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό έχεις μία ολοκληρωμένη εικόνα για την κληρονομικότητα. Σημαντικό είναι επίσης και το να διατηρείς ένα υγιές σωματικό βάρος, αφού η παχυσαρκία συνδέεται με ορισμένους τύπους καρκίνου του στήθους.

“Ένα στοιχείο είναι σίγουρο. Για να αποφύγει μια γυναίκα τον καρκίνο του μαστού πρέπει να υιοθετήσει το διαιτολόγιο που ακολουθούν οι Ασιάτισσες. Οι Γιαπωνέζες , εμφανίζουν σε σχέση με τις Αμερικανίδες και τις Ευρωπαίες 20% λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν απο τη νόσο και αν ακόμη προσβληθούν, έχουν βραδύτερη εξέλιξη. Δεν είναι θέμα κληρονομικής προδιάθεσης. Αν οι Γιαπωνέζες μετοικίσουν, ας πούμε Αμερική και στραφούν στον δυτικό τρόπο διατροφής, τα ποσοστά καρκίνου του μαστού θα αυξηθούν κατακόρυφα” τονίζει η Δρ. Μαρία Ψωμά, ιατρός-βιοπαθολόγος .

Νίκησε τον πόλεμο με ό,τι έχεις στο ψυγείο σου

"Όλες οι μελέτες σχετικά με τον καρκίνο και τη διατροφή επισημαίνουν την κατανάλωση φυτικών τροφών, γνωστές για τα φυτοθρεπτικά συστατικά τους και άλλες ειδικές ενώσεις” λέει ο Richard Beliveau, PhD, από το University of Québec και συγγραφέας Foods to Fight Cancer.

Μπρόκολο
Όλα τα σταυρανθή λαχανικά κουνουπίδι, λάχανο) περιέχουν αντικαρκινικές ιδιότητες, αλλά το μπρόκολο είναι το μοναδικό που περιέχει αρκετή σουλφοραφάνη, “μια ιδιαίτερα ισχυρή ένωση που ενισχύει τα προστατευτικά ένζυμα του σώματος και ξεπλένει τις καρκινογόνες χημικές ουσίες” τονίζει ο Jed Fahey, ScD.

Μούρα
“Όλα τα μούρα είναι γεμάτα με φυτοθρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τον καρκίνο, αλλά τα μαύρα σμέουρα περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την ανάπτυξη των προκαρκινικών κυττάρων” σύμφωνα με τον Gary D. Stoner, PhD, καθηγητής παθολογίας στο The Ohio State University College of Medicine.

Καρύδια
“Τα καρύδια έχουν φυτοστερόλες που έχουν αποδειχθεί ότι μπλοκάρουν τους υποδοχείς οιστρογόνων στα καρκινικά κύτταρα του μαστού, κι ενδεχομένως την επιβράδυνση της ανάπτυξης των κυττάρων” τονίζει η Elaine Hardman, PhD, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Marshall University School of Medicine.

Σκόρδο
Το σκόρδο με τη σειρά του συμβάλλει στην προστασία κατά του καρκίνου του μαστού. Σε μία μελέτη που διεξήχθη στην Αϊόβα διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν υψηλότερα ποσά σκόρδου στη διατροφή τους είχαν 50% χαμηλότερο κίνδυνο να προσβληθούν από καρκίνο του παχέος εντέρου σε αντίθεση με όσες δεν το είχαν συμπεριλάβει στο διαιτολόγιό τους.

Πρόληψη και ενημέρωση σε 7 βήματα

Εκτός από τον γιατρό σου, πρέπει να εξετάζεις και να παρατηρείς κι εσύ η ίδια το στήθος σου. Κάθε αλλαγή που παρατηρείς θα πρέπει να αναφέρεται στον γιατρό σου.

Βάλε μέτρο στο αλκοόλ. Μπορεί το ένα ποτήρι κόκκινο κρασί να έχει αποδειχθεί ωφέλιμο για την υγεία σου, αλλά η υπερβολική κατανάλωση φέρνει αντίθετα αποτελέσματα.

Η τακτική άσκηση δεν θα σε βοηθήσει απλά να αποκτήσεις ένα καλλίγραμμο και υγιές σώμα, αλλά έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Κόψε το κάπνισμα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στις αρχές του 2013 στο περιοδικό του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου έδειξε ότι οι καπνιστές έχουν 24% υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού από τους μη καπνιστές, ενώ οι πρώην καπνιστές έχουν 13%.

Εκτίμησε τον κίνδυνο. Βοηθά πάντα να ενημερώνεσαι για όλους τους πιθανούς κινδύνους του καρκίνου του μαστού.Επίσης, μην αμελείς να ενημερώνεις τον γιατρό σου για τον τρόπο ζωής σου και φυσικά το πλήρες ιστορικό σου .
Χαλάρωσε. Ακόμα κι αν είσαι σε ομάδα υψηλού κινδύνου, δεν μπορείς να περάσεις τη ζωή σου μέσα στον φόβο. Ακολούθησε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και προσπάθησε να νικήσεις το άγχος – κάτι που θα πρέπει να ακολουθήσει κάθε γυναίκα ανεξαρτήτως πιθανοτήτων.

Υποστήριξε τον σκοπό. Ο Οκτώβριος είναι μήνας ενημέρωσης και πρόληψης, γι' αυτό φόρεσε τη ροζ κορδέλα και υποστήριξε έναν αξιόπιστο οργανισμό. Προσφέροντας λίγα χρήματα και χρόνο, ενισχύεις τον αγώνα κατά του καρκίνου του μαστού και παράλληλα ενημερώνεσαι και μαθαίνεις τις ιστορίες γυναικών που έχουν καταφέρει να τον νικήσουν.

Η Estee Lauder εδώ και 20 χρόνια έχει αναλάβει ενεργό δράση μέσα από την Εκστρατεία Ενημέρωσης για τον καρκίνο του μαστού. Αν θέλεις να ενισχύσεις το έργο της, δεν έχεις παρά να προμηθευτείς το ροζ βραχιόλι που σχεδιάζει ο Δούκας Χατζηδούκας.