Σχέδιο 8 εβδομάδων για την ανεύρεση της γαλήνης σε ένα φρενήρη κόσμο

Ένα νέο βιβλίο σε βοηθάει να απαλλαγείς από το στρες όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.

Όταν έρχεται η ώρα του διαλογισμού, πολλοί δεν καταφεύγουν στις ψαλμωδίες και το λιβάνι, αλλά ούτε και χρειάζεται να το κάνουν, σύμφωνα με το νέο βιβλίο «Διαλογισμός εγρήγορσης: Ένα σχέδιο οκτώ εβδομάδων για την ανεύρεση της γαλήνης σε ένα φρενήρη κόσμο». Ο καθηγητής της Οξφόρδης, Mark Williams, και ο συν-συγγραφέας Danny Penman, δείχνουν πως μπορείς, σε λίγα λεπτά, να μειώσεις το στρες, το άγχος, την ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη, καθώς και να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα ή να βελτιώσεις τις σχέσεις σου. (Η πρώτη άσκηση περιλαμβάνει την κατανάλωση σοκολάτας. Τέλειο!)

Η Goldie Hawn είναι οπαδός αυτής της μεθόδου. «Η γαλήνη στον εξωτερικό κόσμο δεν μπορεί να επιτευχθεί, εκτός αν επιτευχθεί πρώτα στον εσωτερικό», λέει η ίδια. «Το βιβλίο του Mark Williams και του Danny Penman μας δίνει αυτή την γαλήνη».

Βρες τη γαλήνη μέσα από καθημερινές δραστηριότητες με αυτές τις συμβουλές:

Τρώγοντας σοκολάτα: Επίλεξε κάποια σοκολάτα - είτε ένα είδος που δεν έχεις δοκιμάσει ή ένα που δεν έχεις φάει πρόσφατα. Άνοιξέ την και εισέπνευσε το άρωμα. Κόψε ένα κομμάτι και κοίταξε το. Εξέτασε με προσοχή κάθε γωνία και σχισμή. Βάλε το στο στόμα σου. Δες εάν είναι δυνατό για να το κρατήσεις στη γλώσσα σου και άφησε το να λιώσει. Η σοκολάτα έχει πάνω από 300 γεύσεις. Δες αν μπορείς να αισθανθείς μερικές από αυτές. Αν παρατηρήσεις ότι το μυαλό σου περιπλανείται, απλά σημείωσε που πήγε και στη συνέχεια, φέρε το πίσω στην παρούσα στιγμή. Αφού η σοκολάτα λιώσει εντελώς, κατάπιε την πολύ αργά. Επανάλαβε με το επόμενο κομμάτι. Σκέψου για το πώς αυτό σε κάνει να αισθάνεσαι. Μήπως η γεύση της σοκολάτας ήταν καλύτερη από ό, τι αν θα την έτρωγες με τον συνηθισμένο σου ρυθμό;

Βουρτσίζοντας τα δόντια: Πού είναι το μυαλό σου όταν βουρτσίζεις τα δόντια σου; Δώσε ιδιαίτερη προσοχή σε όλες τις αισθήσεις: την οδοντόβουρτσα σε σχέση με τα δόντια, τη γεύση της οδοντόκρεμας, την υγρασία που συσσωρεύεται στο στόμα, όλες τις κινήσεις που χρησιμοποιείς για να βουρτσίσεις.

Πριν κάτσεις: Παρατήρησε σε ποιες καρέκλες κάθεσαι συνήθως στο σπίτι, σε μια καφετέρια ή μπαρ ή στο χώρο εργασίας (κατά τη διάρκεια συναντήσεων, για παράδειγμα). Κάνε μια συνειδητή επιλογή να δοκιμάσεις μια άλλη καρέκλα, ή να αλλάξεις τη θέση του καθίσματος που χρησιμοποιείς. Είμαστε πλάσματα της συνήθειας. Δεν υπάρχει τίποτα το κακό με αυτό, αλλά μπορεί να τροφοδοτήσει μια αίσθηση πως "τα πράγματα είναι δεδομένα", κάτι που επιτρέπει στον αυτόματο πιλότο να επικρατήσει. Μπορείς εύκολα να σταματήσεις να παρατηρείς τις όψεις, τους ήχους, τις μυρωδιές από οτιδήποτε βρίσκεται γύρω σου. Ακόμη και η αίσθηση μιας καρέκλας που σε στηρίζει μπορεί να γίνει υπερβολικά οικεία. Παρατήρησε πώς η προοπτική σου μπορεί να αλλάξει μόνο με την αλλαγή μιας καρέκλας.

Αγόρασε το βιβλίο εδώ

Δώσε στη γαλήνη μια ευκαιρία