Follow us

Σε 30 λεπτά: To αερόβιο πρόγραμμα στο διάδρομο για σύσφιγξη (και η απαραίτητη διάταση στο τέλος)

Σε 30 λεπτά: To αερόβιο πρόγραμμα στο διάδρομο για σύσφιγξη (και η απαραίτητη διάταση στο τέλος)

Η αποστολή σου

Υπάρχει ένα μυστικό για να αυξήσεις τον αριθμό που καις κάθε φορά που κάνεις αεροβική στο διάδρομο και βρίσκεται ακριβώς μπροστά σου: το πλήκτρο της κλίσης! Ξέρουμε ότι είναι δελεαστικό να κάνεις χαλαρή αεροβική, αλλά η κίνηση με κλίση κάνει τους μυς σου –ειδικά αυτούς στα πόδια και τους γλουτούς– να δουλεύουν πιο σκληρά, με αποτέλεσμα αύξηση της καύσης.

Οι προπονήσεις με ανηφόρες, όπως αυτή παρακάτω, αυξάνουν επίσης την αντοχή σου (γι’ αυτό είναι απαραίτητες στους αθλητές), οπότε με τον καιρό οι πιο δύσκολες προπονήσεις χρειάζονται λιγότερη προσπάθεια. Βγες από τον «αυτόματο πιλότο» με αυτό το πρόγραμμα στο διάδρομο για σύσφιγξη.

Σε 30 λεπτά: To αερόβιο πρόγραμμα στο διάδρομο για σύσφιγξη (και η απαραίτητη διάταση στο τέλος)

Πώς αποδίδει το πρόγραμμα στο διάδρομο για σύσφιγξη

Διατηρώντας την κλίση ή το επίπεδο στο μηδέν, αύξησε την ταχύτητα μέχρι να αρχίσεις να ιδρώνεις, αλλά να μπορείς ακόμη να συζητήσεις. Αυτός είναι ο βασικός ρυθμός σου: προσπάθησε να τον διατηρήσεις όταν έχεις ανηφόρες. Μετά από καθεμία από τις δύο πρώτες ανηφόρες, θα κάνεις σπριντ «κατεβαίνοντας», θα επανέλθεις στη βασική ταχύτητα που έβαλες στην αρχή και θα αρχίσεις ξανά να ανεβαίνεις.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ