Η υγεία των μαλλιών σου και το πόσο γρήγορα μακραίνουν εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η γονιδιωματική, το περιβάλλον, οι ορμόνες και τα φάρμακα. Ωστόσο, υπάρχει ένας βασικός παράγοντας που μπορείς να ελέγξεις απόλυτα: Η διατροφή σου.
Αν θέλεις πλούσια, δυνατά και μακριά μαλλιά, φρόντισε να προσθέσεις στο καθημερινό σου μενού τις παρακάτω 13 super τροφές
13 τροφές για μακριά και υγιή μαλλιά
1. Αυγά για πρωτεΐνη και βιοτίνη
Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, δύο συστατικών που είναι απαραίτητα για τα μαλλιά. Καθώς οι θύλακες της τρίχας αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή της κερατίνης (της πρωτεΐνης των μαλλιών), ενώ τα αυγά προσφέρουν επίσης ψευδάργυρο και σελήνιο.
2. Μούρα για αντιοξειδωτικά και κολλαγόνο
Τα μούρα είναι γεμάτα με βιταμίνη C, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και προστατεύει τους θύλακες από τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, ο οργανισμός χρησιμοποιεί τη βιταμίνη C για να παράγει κολλαγόνο (που δυναμώνει την τρίχα και εμποδίζει το σπάσιμο), ενώ βοηθά και στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.
3. Σπανάκι για σίδηρο, φολικό οξύ και βιταμίνες A και C
Αυτό το πράσινο λαχανικό είναι θησαυρός για τα μαλλιά σου. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο, ο οποίος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα για να τροφοδοτήσουν την ανάπτυξη και την ανάπλαση των κυττάρων. Περιέχει επίσης βιταμίνη A, η οποία βοηθά στην υγεία της τρίχας (αρκεί να μην υπερβάλλεις με συμπληρώματα βιταμίνης A, καθώς η υπερβολή φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα).
4. Λιπαρά ψάρια για ωμέγα-3 και βιταμίνη D3
Ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί είναι κορυφαίες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία σχετίζονται άμεσα με την πυκνότητα των μαλλιών και τη μείωση της τριχόπτωσης. Είναι επίσης εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, σεληνίου και βιταμίνης D3, η έλλειψη της οποίας έχει συνδεθεί με την εξασθένηση της τρίχας.
5. Γλυκοπατάτες για βήτα-καροτένιο
Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες βήτα-καροτένιο, το οποίο ο οργανισμός μετατρέπει σε βιταμίνη A. Η βιταμίνη A επηρεάζει την παραγωγή του σμήγματος στο τριχωτό της κεφαλής, κρατώντας το δέρμα ενυδατωμένο και τα μαλλιά απόλυτα υγιή.
6. Αβοκάντο για υγιεινά λιπαρά και βιταμίνη E
Το αβοκάντο προσφέρει πολύτιμα λιπαρά και είναι πηγή βιταμίνης E. Όπως και η βιταμίνη C, η βιταμίνη E είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύει το τριχωτό της κεφαλής από το οξειδωτικό στρες, βελτιώνοντας την ποιότητα της τρίχας.
7. Ξηροί καρποί για βιταμίνες, ψευδάργυρο και λιπαρά οξέα
Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι υπόλοιποι ξηροί καρποί είναι ένα πανεύκολο σνακ που προσφέρει βιταμίνη E, βιταμίνες του συμπλέγματος B, ψευδάργυρο και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Η έλλειψη αυτών των στοιχείων οδηγεί συχνά σε απώλεια μαλλιών.
8. Σπόροι για σελήνιο και ωμέγα-3
Οι ηλιόσποροι, οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia έχουν λίγες θερμίδες αλλά είναι γεμάτοι με βιταμίνη E, ψευδάργυρο και σελήνιο. Ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia προσφέρουν επίσης φυτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που θρέφουν την τρίχα από μέσα προς τα έξω.
9. Πιπεριές για βιταμίνη C
Οι πιπεριές (ειδικά οι κίτρινες) είναι από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C. Ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου που δυναμώνει τα μαλλιά και τα προστατεύει από το οξειδωτικό στρες, το οποίο ευθύνεται για την τριχόπτωση αλλά και για το πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών.
10. Στρείδια για ψευδάργυρο
Τα στρείδια είναι από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου, ενός μετάλλου που υποστηρίζει τον κύκλο ανάπτυξης και επιδιόρθωσης της τρίχας. Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει μια αναστρέψιμη μορφή τριχόπτωσης (τελογενή τριχόρροια), η οποία βελτιώνεται σημαντικά όταν παίρνουμε το μέταλλο μέσα από τη διατροφή μας.
11. Φασόλια για φυτική πρωτεΐνη
Αν ψάχνεις μια text-budget plant based επιλογή, τα φασόλια είναι ιδανικά. Προσφέρουν πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, σίδηρο, βιοτίνη και φολικό οξύ, βοηθώντας σημαντικά στην καλή υγεία των μαλλιών χωρίς μεγάλο κόστος.
12. Σόγια για σπερμιδίνη
Η σόγια περιέχει μια ένωση που ονομάζεται σπερμιδίνη. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η σπερμιδίνη μπορεί να παρατείνει την αναγενή φάση (τη φάση ενεργού ανάπτυξης της τρίχας). Όσο περισσότερο μένει η τρίχα σε αυτή τη φάση, τόσο περισσότερο μακραίνει.
13. Κρέας για σίδηρο και πρωτεΐνη
Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και σε έναν τύπο σιδήρου που απορροφάται πολύ εύκολα από τον οργανισμό. Αυτό βοηθά τα κύτταρα και τους θύλακες των μαλλιών να οξυγονώνονται σωστά. Ωστόσο, η κατανάλωση κόκκινου κρέατος πρέπει να γίνεται με μέτρο στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα από τις τροφές παίζουν καθοριστικό ρόλο στον κύκλο ανάπτυξης των θυλάκων της τρίχας. Μια διατροφή που στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών (όπως οι βιταμίνες B12 και D, η βιοτίνη, ο σίδηρος και η ριβοφλαβίνη) μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένηση και τριχόπτωση.