Σύγχρονη Ζωή14 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ, 2019

6 tips για να υιοθετήσεις πιο υγιεινές συνήθειες

Μικρά βήματα για να πετύχεις τους στόχους σου

Προσπαθούμε συνεχώς να χάσουμε βάρος, να αποκτήσουμε πιο λαμπερή επιδερμίδα, να ανανεώσουμε την κοινωνική μας ζωή, να γίνουμε καλύτερες στη δουλειά μας, θέτοντας συνεχώς στόχους. Τις περισσότερες φορές όμως όχι μόνο δεν είναι βιώσιμοι, αλλά δεν βοηθούν στην ψυχική μας υγεία.

Αν ο νέος χρόνος σε βρίσκει ακόμα σε περίοδο προσαρμογής, έχουμε μερικά tips για να αποκτήσεις πιο υγιεινές συνήθειες χωρίς το άγχος της αλλαγής. Συνήθως, είναι αυτά τα μικρά πράγματα που δεν έχεις σκεφτεί.

Τακτοποίησε την ακαταστασία

Ρίξε μία ματιά στο περιβάλλον σου. Εάν τα συρτάρια και τα ντουλάπια είναι γεμάτα από πράγματα, ήρθε η ώρα να τακτοποιήσεις την ακαταστασία. Το καθαρό μυαλό χρειάζεται και τακτοποιημένους χώρους. Αφιέρωσε χρόνο για να καθαρίσεις και να τακτοποιήσεις τόσο τον προσωπικό όσο και τον επαγγελματικό σου χώρο, για να καταφέρεις να ελευθερωθείς και ψυχικά.

Γυμνάσου λίγο

Έχουμε την τάση να θέτουμε μεγαλεπήβολους στόχους στο κατώφλι κάθε νέας χρονιάς, με αποτέλεσμα να αποτυγχάνουμε μερικούς μήνες μετά. Βάλε στο μυαλό σου μικρούς στόχους και νίκες, όπως για παράδειγμα να γυμνάζεσαι όσο και όπως μπορείς. Αύξησε τον χρόνο που περπατάς, κάνε καθίσματα το πρωί και πήγαινε στο μάθημα χορού. Το σημαντικό είναι να κάνεις μικρά αλλά σταθερά βήματα.

Πάρε μαζί σου μία φίλη

Η προπόνηση είναι πιο ευχάριστη όταν έχεις παρέα. Πάρε μαζί σου μία φίλη που έχετε περίπου τις ίδιες αντοχές και κοινούς στόχους. Θα παρακινήσει η μία την άλλη και θα μοιραστείτε τη μικρή σας νίκη.

Επίλεξε τροφές που κάνουν καλό στον εγκέφαλο

Υπάρχουν πολλές θρεπτικές ουσίες που μπορείς να πάρεις από τα τρόφιμα που υποστηρίζουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου σου, τη διαχείριση του άγχους και που γενικά σε κάνουν πιο ευτυχισμένη. Δεν χρειάζεται να κάνεις μεγάλες αλλαγές για να βελτιώσεις τη διατροφή σου. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3, όπως μερικά ψάρια και οι ξηροί καρποί, καθώς και αυτά που είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εγκεφάλου από τη μείωση της μνήμης.

Συγχώρεσε και προχώρα

Τα αρνητικά συναισθήματα υποσκάπτουν την καλή σου υγεία τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Επίτρεψε στον εαυτό σου να συγχωρέσει και να προχωρήσει, χωρίς αυτό να σημαίνει να δεχτείς άσχημες συμπεριφορές και τοξικούς ανθρώπους. Η συγχώρεση είναι μία καθαρά προσωπική διαδικασία που μπορεί να σημαίνει ότι θα συνεχίσεις τη ζωή σου χωρίς έναν συγκεκριμένο άνθρωπο ή κατάσταση.

Μάθε κάτι καινούργιο

Προκάλεσε τον εγκέφαλό σου μαθαίνοντας να μαγειρεύεις, να ζωγραφίζεις ή να μιλάς μια νέα γλώσσα. Δοκίμασε γιόγκα, διαλογισμό ή Tai Chi. Επίλεξε κάτι που νομίζεις ότι θα ήταν ενδιαφέρον ή χρήσιμο να μάθεις. Όσο περισσότερο μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου μας, τόσο καλύτερη είναι η βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη μας, καθώς και ο συντονισμός των χεριών και των οφθαλμών μας», εξηγεί η κλινικής ψυχολόγος Sanam Hafeez, PsyD.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΖΩΗ

Best of network