Υγεία26 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ, 2020

Πώς να σταματήσεις τις διαταραχές περιόδου | Έρχεται νωρίτερα, αργότερα, έχει μικρή ή μεγάλη διάρκεια και τι να κάνεις

Η Δρ. Μαρία Ψωμά αποκαλύπτει φυσικούς τρόπους για να ρυθμίσεις τον κύκλο σου

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά M.D. Ph.D. DU ιατρό-βιοπαθολόγο Ιατρική της Παχυσαρκίας διδάκτορα Πανεπιστημίου Αθηνών Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).

Η διατροφή της γυναίκας, τα επίπεδα του άγχους, η άσκηση, το περιβάλλον, και μια σειρά από άλλους παράγοντες επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών. Πολλές φορές μπορεί να μην δοθεί η πρέπουσα σημασία σε κάποια διαταραχή στις ορμόνες, ωστόσο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της γυναίκας.

Εάν κάποια στιγμή δεν έχεις περίοδο, μίλησε με τον γιατρό σου. Ο γιατρός θα αποκλείσει μια πιθανή εγκυμοσύνη, ενώ θα ελέγξει σημάδια για πολυκυστικές ωοθήκες, για πρόωρη εμμηνόπαυση με αλλαγές βάρους, ακμή, αραίωση των μαλλιών, ανεπιθύμητη τριχοφυία και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τις αλλαγές στα επίπεδα των ανδρογόνων ορμονών.

Πώς να σταματήσεις τις διαταραχές περιόδου

Μείωσε το άγχος

Χρησιμοποίησε φυσικές τεχνικές, οι οποίες καταπολεμούν το στρες, όπως η ελαφριά άσκηση, ο διαλογισμός, τα αιθέρια έλαια, το μασάζ και ο βελονισμός.

Βελτίωσε τη διατροφή σου

Καταναλώνοντας όλες τις ομάδες τροφίμων παρέχεις στον οργανισμό σου όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι αναγκαία, ώστε να διατηρηθούν οι ορμόνες σε σταθερό επίπεδο.

  • •Δομικό στοιχείο των ορμονών αποτελούν τα λιπαρά οξέα, μακράς και μέσης αλύσου. Βεβαιώσου ότι καταναλώνεις αρκετά λιπαρά, μέσω της διατροφής σου. Καλές πηγές λιπαρών οξέων είναι το λάδι καρύδας, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, ενώ από τα ψάρια προτίμησε τον σολομό και τον τόνο.
  • Επίσης η κατανάλωση προβιοτικών βοηθά στην απορρόφηση των βιταμινών, οι οποίες επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών. Επίλεξε γιαούρτι, κεφίρ, και λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση.
  • Φρούτα και λαχανικά: Σκούρα, πράσινα, φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο), πολύχρωμες σαλάτες (κόκκινες, κίτρινες πιπεριές) και φρούτα, είναι γεμάτα με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι απαραίτητα για όλες τις βιοχημικές διεργασίες του σώματος.
  • •Κόκκινο κρέας: Ειδικά σε περίοδο με μεγάλη απώλεια αίματος είναι εντελώς απαραίτητη η κατανάλωση κόκκινου κρέατος, το οποίο περιέχει τον πιο βιοδιαθέσιμο σίδηρο και ψευδάργυρο, αλλά και πρωτεΐνη, η οποία είναι ο δομικός λίθος στην παραγωγή ορμονών.
  • •Μάραθος: Όχι μόνο ρυθμίζει τον κύκλο, αλλά μειώνει τα συμπτώματα της δυσμηνόρροιας και τις κράμπες. Βάλε λίγους σπόρους μάραθου σε ένα ποτήρι νερό πριν κοιμηθείς.
  • •Παπάγια: Αυτό το εξωτικό φρούτο, θεωρείται ότι ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος και βοηθάει στην έλευση της περιόδου.

Κάνε άσκηση

Η υπερβολική άσκηση αλλά και η έλλειψη άσκησης επηρεάζουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, καθώς και άλλων ορμονών που ελέγχουν τα επίπεδα του στρες. Εάν αντιμετωπίζεις προβλήματα έμμηνου ρύσεως, οι ήπιες μορφές άσκησης θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα.Κάνε την άσκηση τρόπο ζωής. Ασκήσεις όπως το περπάτημα, η γιόγκα, ο χορός, η μυική ενδυνάμωση και το pilates, προσφέρουν ευεξία στον οργανισμό. Τα 35- 40 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι αρκετά και προσφέρουν στον οργανισμό την ευεξία που χρειάζεται. Προσοχή, κάνοντας περισσότερη άσκηση μπορεί να προκαλέσει ακόμα και διαταραχή στον κύκλο σου.

Απόφυγε τις τοξίνες

Απόβαλλε τις τοξίνες απο το σώμα σου, αποφεύγοντας να χρησιμοποιείς συμβατικά προϊόντα φροντίδας σώματος που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε συστατικά όπως:
•DEA
•Parabens
•Προπυλενογλυκόλη
•Λαουρυλοθεϊικό Νάτριο

Extra tip: Όλα αυτά τα συστατικά σχετίζονται με την αλλαγή στην παραγωγή των οιστρογόνων και ενδεχομένως του θυρεοειδούς και των επινεφριδίων. Επίσης, καλό είναι να αντικαταστήσεις τα πλαστικά δοχεία που χρησιμοποιείς στην κουζίνα σου με γυάλινα δοχεία ή με δοχεία από ανοξείδωτο χάλυβα, ώστε να αποφευχθεί η ανάπτυξη βλαβερών ουσιών για τον οργανισμό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ