Υγεία : Διατροφή21 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ, 2019

10 τροφές που κόβουν την όρεξη και πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου

Προτίμησε αυτές στα γεύματά σου και σίγουρα θα καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες

τροφές που κόβουν την όρεξη

Έχεις ξεκινήσει αυστηρή διατροφή προκειμένου να προλάβεις να βγεις στην παραλία με την εμφάνιση που επιθυμείς, ωστόσο νιώθεις πως δεν χορταίνεις και έχεις συνεχώς το αίσθημα μόνιμης πείνας; Ο λόγος ενδεχομένως να μην είναι το γεγονός ότι καταναλώνεις ελάχιστες θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σου αλλά ίσως το ότι επιλέγεις τις λάθος τροφές που δεν σου προσφέρουν το αίσθημα πληρότητας για αρκετές ώρες. Ποιες είναι οι τροφές που κόβουν την όρεξη;

10+1 τροφές που ενεργοποιούν το μεταβολισμό και αυξάνουν την καύση θερμίδων

Και ναι, αυτές οι τροφές υπάρχουν και θα βρεις δέκα από αυτές. Προσθέτοντάς τες στο καθημερινό σου διαιτολόγιο θα καταφέρεις να αποφεύγεις λιγούρες και πείνα, αναδεικνύοντας τη διαδικασία της αυστηρούς δίαιτας ως ένα απλό παιχνιδάκι.

«Πώς θα διατηρήσω τα κιλά που έχασα;» | Οι 9 συνήθειες που συστήνουν οι διαιτολόγοι για να χάσεις ή να μην πάρεις βάρος

Δες τις 10 τροφές που κόβουν την όρεξη.

Αμύγδαλα: Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι συγκεκριμένοι ξηροί καρποί αποτελούν ένα από τα ιδανικότερα σνακ. Ανάμεσα σε αυτούς, το γεγονός ότι περιέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο. Τα οφέλη τους όμως δεν τελειώνουν εκεί καθώς έχει αποδειχθεί πως αποτελούν μία από τις ιδανικότερες τροφές που θα μειώσουν την πείνα σου.

Καφές: Όσοι αγαπούν τον καφέ γνωρίζουν πολύ καλά ότι είναι μία από τις τροφές που μπορούν να σου μειώσουν το αίσθημα πείνας, καθώς η καφεΐνη που περιέχει ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου και σε κάνει να αισθάνεσαι χορτάτη. Φυσικά, απόφυγε να προσθέτεις σε αυτόν μεγάλες ποσότητες κρέμας ή ζάχαρης.

Τζίντζερ: Δεν είναι τυχαίο που από την αρχαιότητα κιόλας χρησιμοποιούνταν στη διατροφή πολλών λαών. Τα οφέλη του τζίντζερ είναι αμέτρητα. Μεταξύ άλλων, λειτουργεί ως διεγερτικό που ενεργοποιεί το σώμα και βελτιώνει την πέψη σου, με αποτέλεσμα να μην αισθάνεσαι αίσθημα πείνας.

Βάλε στη διατροφή σου το αβοκάντο:Πλούσιο σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, το συγκεκριμένο φρούτο αποτελεί μία από τις ιδανικότερες επιλογές που θα σου «κόψουν» την πείνα. Μπορεί να έχει μερικές θερμίδες παραπάνω, όμως τα οφέλη του στον οργανισμό σου είναι πολλά.

Μήλα: Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ικανά να σου σταματήσουν την πείνα σε χρόνο dt! Επιπλέον, ρυθμίζουν τη γλυκόζη και αυξάνουν το επίπεδο ενέργειάς σου. Τέλος, απαιτούν αρκετό χρόνο για να τα μασήσεις, κάτι που επίσης συμβάλλει στο αίσθημα κορεσμού.

Αυγά: Έρευνες έχουν αποδείξει πως τα άτομα που καταναλώνουν ένα με δύο αυγά στο πρωινό τους, δεν αισθάνονται το αίσθημα πείνας για περισσότερες ώρες, ενώ παράλληλα, καταναλώνουν έως και 330 θερμίδες λιγότερες μέσα στη μέρα. Τα νούμερα είναι αρκετά για να σε πείσουν πως πρέπει να τα εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο.

Μαύρη σοκολάτα: Αν είσαι λάτρης της σοκολάτας σου έχουμε ευχάριστα νέα, μιας και η τροφή αυτή έχει την ικανότητα να σου μειώνει αισθητά την όρεξη για φαγητό. Την επόμενη φορά που θα αισθάνεσαι αίσθημα πείνας κατανάλωσε δύο ή τρία κομμάτια μαύρης σοκολάτας. Η πικρή γεύση της θα μειώσει το αίσθημα αυτό ενώ η αργή πέψη της θα σε κάνει να παραμείνεις χορτάτη για περισσότερες ώρες.

Πράσινο τσάι: Αν δεν είσαι από τους τύπους που αγαπούν τον καφέ, ρόφημα που σε κάνει να νιώθεις χορτάτη, σου έχουμε την εναλλακτική λύση που δεν είναι άλλη από το πράσινο τσάι. Οι κατεχίνες που περιέχει το εν λόγω ρόφημα βοηθούν τον οργανισμό σου να διατηρήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο επιτρεπόμενο επίπεδο με αποτέλεσμα να αποφεύγεις το αίσθημα πείνας.

Ψάρια: Όπως και τα υπόλοιπα θαλασσινά, είναι πλούσια σε σελήνιο και βιταμίνες Α και Β2 που επιταχύνουν τη διαδικασία του μαυρίσματος. Ο σολομός και ο τόνος είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές μιας και, παράλληλα, σε βοηθούν στην διατήρηση της σιλουέτας σου.

Βρώμη: Επιλέγοντας το συγκεκριμένο τρόφιμο ως πρωινό θα καταφέρεις να ξεκινήσεις την μέρα σου με τον ιδανικότερο τρόπο αλλά και θα ξεχάσεις για αρκετές ώρες το φαγητό, μιας και θα σε χορτάσει για τα καλά. Ο λόγος; Η βρώμη έχει την ικανότητα να ρυθμίζει τα επίπεδα της γκρελίνης, ορμόνης που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα πείνας.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network