Μέσα στην καθημερινότητά μας μπορεί να υποπέσουμε σε διατροφικά λάθη χωρίς να το καταλάβουμε. Συμβουλευτήκαμε την expert για να καταλάβουμε ποια είναι τα διατροφικά λάθη που κάνουμε και πώς να τα διορθώσουμε για να μην παίρνουμε (αχρείαστα) κιλά.
1. Μην τρως διαφορετικά φαγητά μαζί
Είμαστε προγραμματισμένοι να τρώμε περισσότερο όταν είμαστε αντιμέτωποι με πολλές διαφορετικές διατροφικές επιλογές. Αυτός ο μηχανισμός μας δίνει ένα πλεονέκτημα όταν η ποικιλία αυτή αποτελείται από χορταστικά φαγητά με λίγες θερμίδες, όπως λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη.
Τι έχει αποτέλεσμα: Δεν είναι κακό να έχεις μερικές λιχουδιές στο σπίτι, αλλά περιορίσου σε μία με δύο διαφορετικές – όλος ο υπόλοιπος χώρος στα ντουλάπια πρέπει να είναι γεμάτος υγιεινές και θρεπτικές τροφές ώστε να κάνεις τη σωστή επιλογή.
2. Μην καταναλώνεις δεύτερη μερίδα
Εάν γεμίσεις το πιάτο σου με υπερβολική ποσότητα φαγητού, το πιθανότερο είναι ότι θα το φας όλο. Το να ξέρεις ότι μπορείς να δοκιμάσεις και δεύτερη μερίδα σε κάνει να βάλεις λιγότερη ποσότητα στο πιάτο σου την πρώτη φορά και επιτρέπει στον οργανισμό να καταλάβει ότι έχει χορτάσει πριν από τη δεύτερη μερίδα.
Τι έχει αποτέλεσμα: Ξεκίνα να εκπαιδεύεις τον εαυτό σου, ώστε να αρχίσεις με 20% λιγότερο απ’ όσο έχεις συνηθίσει να τρως. Έπειτα, μετά από 20 λεπτά –το χρόνο που χρειάζεται για να νιώσουμε ότι χορτάσαμε– αξιολόγησε την πείνα σου. Έχεις ακόμη όρεξη; Φάε ξανά, αλλά σε λογική ποσότητα!
3. Μη χρησιμοποιείς την άσκηση ως δικαιολογία
Δυστυχώς, με αυτή δεν καις τόσες θερμίδες όσες νομίζεις. Με 30 λεπτά στο ελλειπτικό, για παράδειγμα, καις απλώς ό,τι κατανάλωσες με ένα κομμάτι κέικ. Σκέψου την άσκηση ως ένα εργαλείο να διατηρείς τον έλεγχο και να νιώθεις ευεξία, όχι ως ένα μέσο ώστε να τρως ελεύθερα ό,τι βρίσκεις μπροστά σου.
Τι έχει αποτέλεσμα:
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
