Υγεία : Διατροφή08 ΙΟΥΛΙΟΥ, 2019

7 tips για να τρως πιο «έξυπνα» τους υδατάνθρακες

Όχι, δεν πρέπει να τους αποκλείσεις από τη διατροφή σου όπως φαντάζεσαι

τρως πιο έξυπνα τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι από τα συστατικά εκείνα που πολλές φορές θεωρούμε απαγορευμένα σε μια δίαιτα. Και αυτό, γιατί στο μυαλό μας μεταφράζουμε τους υδατάνθρακες ως ψωμί, πίτσες και μακαρόνια και πολλές ακόμα επεξεργασμένες και γεμάτες κενές θερμίδες τροφές.

Δες επίσης: 9 +1 έξυπνοι τρόποι για να αντικαταστήσεις τους υδατάνθρακες στη διατροφή σου

Στην ομάδα αυτή ωστόσο ανήκουν πολλές ακόμα τροφές, που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό σου. Για τον λόγο αυτό, η λύση δεν είναι να πεις «όχι» στους υδατάνθρακες, αλλά να προσπαθήσεις να τους προσλαμβάνεις με τον σωστό τρόπο. Παρακάτω θα βρεις μερικά από τα μυστικά που θα σε βοηθήσουν να τους καταναλώνεις πιο έξυπνα.

Πώς θα χάσεις κιλά καταναλώνοντας υδατάνθρακες

Τα 7 tips για να τρως πιο «έξυπνα» τους υδατάνθρακες:

Βράσε λίγο τα λαχανικά σου

Με τον τρόπο αυτό θα καταφέρεις να πάρεις το μάξιμουμ των φυτικών ινών τους, κάτι που θα βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση όλων των συστατικών. Και των υδατανθράκων.

Βάλε στη διατροφή του το αβοκάντο

Το φρούτο αυτό αποτελεί μια τέλεια επιλογή, που έχει την κατάλληλη ισορροπία ανάμεσα σε υγιεινά λιπαρά και υδατάνθρακες που είναι καλοί για τον οργανισμό σου.

Πιες χυμό ντομάτας

Αποτελεί μία εύκολη επιλογή για σνακ και σου χαρίζει τις απαραίτητες ποσότητες υδατανθράκων που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Εναλλακτικά, πιες χυμό από λεμόνι.

Πες «ναι» στη βρώμη

Η βρώμη είναι επίσης μια από τις τροφές που σου χαρίζουν πολλές φυτικές ίνες αλλά και υδατάνθρακες, χωρίς να σε επιβαρύνουν με λάθος θερμίδες.

Φάε φρούτα

Τα φρούτα αποτελούν μια ασφαλή λύση για να πάρεις τις ποσότητες των υδατανθράκων αλλά και της ζάχαρης που χρειάζεται ο οργανισμός σου.

Συνδύασέ τους με πρωτεΐνες

Αν θέλεις να απολαύσεις ένα κομμάτι κέικ, ή κάποιο άλλο γλύκισμα με υδατάνθρακες, φρόντισε να το συνδυάσεις με μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, όπως cottage cheese ή φυστικοβούτυρο.

Απόφυγε τις επεξεργασμένες τροφές

Μπορείς να καταναλώνεις υδατάνθρακες με έξυπνο τρόπο, επιλέγοντας τροφές που είναι λιγότερο επεξεργασμένες. Συνδύασέ τους με φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και πρωτεΐνες για ένα ισορροπημένο γεύμα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network