Υγεία : Διατροφή22 ΜΑΪΟΥ, 2019

9 απλές συνήθειες για να ξυπνάς με επίπεδη κοιλιά

9 συνήθειες που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου και θα σε βοηθήσουν να φτάσεις αλλά και να διατηρήσεις τον στόχο σου

επίπεδη πώς να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά

Ύστερα από την απώλεια των περιττών κιλών, η επίπεδη κοιλιά αποτελεί τον δεύτερο βασικότερο στόχο όλων όσες προσπαθούν να αποκτήσουν μια ιδανική σιλουέτα.

Δες επίσης: Πες όχι στο πρήξιμο: 6 θεραπευτικές τροφές για επίπεδη κοιλιά

Αλλά και έναν από τους δυσκολότερους, αφού η επίπεδη κοιλιά απαιτεί μια διαρκή προσπάθεια και την ακολούθηση συγκεκριμένων συνηθειών που δεν επιτρέπουν στο σώμα σου να υποφέρει από πρήξιμο και φούσκωμα – αν φυσικά δεν έχεις το φυσικό χάρισμα και τα αντίστοιχα γονίδια.

Δες επίσης: Πρήξιμο μετά τις γιορτές; 5 τρόποι να αποβάλλεις τις τοξίνες άμεσα

Παρακάτω θα βρεις τις 9 συνήθειες που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου και θα σε βοηθήσουν να φτάσεις αλλά και να διατηρήσεις τον στόχο σου.

Πώς να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά; Οι 9 συνήθειες που θα σε βοηθήσουν

Περιόρισε την κατανάλωση γιαουρτιού Πολλά από αυτά περιέχουν ποσότητες ζάχαρης αλλά και λακτόζη που συνήθως σου δίνουν την αίσθηση πρηξίματος. Απόφυγε για βραδινό το γιαούρτι ή προτίμησε κάποιο με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λακτόζη και προσθήκη ζάχαρης.

Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα σωστό πρωινό Η βρώμη, η μαύρη σοκολάτα, τα κόκκινα φρούτα, οι ξηρούς καρπούς και λίγο κανέλα αποτελούν ένα ιδανικό πρωινό που διεγείρει την εντερική δραστηριότητα. Έτσι, θα ξυπνήσεις λιγότερο φουσκωμένη και πρησμένη την επόμενη μέρα, και θα αισθανθείτε πιο λεπτή.

Κόψε το junk food Ο λόγος προφανής. Τα φαγητά απέξω περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού και λιπαρών με αποτέλεσμα η κοιλιά σου να είναι πολύ πρησμένη.

Μην μασάς τσίχλες Οι μελέτες δείχνουν ότι η σορβιτόλη (ένα σάκχαρο που περιέχουν οι τσίχλες) απαιτεί πολύ χρόνο για την πέψη της. Αυτό ευνοεί την ζύμωση των βακτηρίων, που προκαλούν διόγκωση και φούσκωμα. Επιπλέον, κάθε φορά που μασάς τσίχλα, στέλνεις ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σου που ξυπνά τις ορμόνες της πείνας.

Όχι στα αποξηραμένα φρούτα Τα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή θρεπτικών ουσιών και ινών, αλλά είναι ιδιαίτερα υψηλά σε φρουκτόζη. Αν έχεις προβλήματα με την απορρόφηση αυτών των σακχάρων, είναι πολύ πιθανό ότι θα προκαλέσουν οίδημα και αέρια. Τα φρέσκα φρούτα είναι η καλύτερη επιλογή για να αποφύγεις αυτά τα προβλήματα.

Κάνε ένα 8λεπτο workout Λίγα λεπτά γυμναστικής σε καθημερινή βάση, λίγο πριν πέσεις για ύπνο, θα σε αναζωογονήσει και θα σε κάνει να ξυπνήσεις με πιο επίπεδη κοιλιά το επόμενο πρωί.

Φτιάξε τα δικά σου smoothies Παρά το γεγονός ότι είναι πολύ αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, τα έτοιμα smoothies συχνά περιέχουν χημικές ουσίες που εξουδετερώνουν τις θετικές συνέπειες των φυσικών θρεπτικών συστατικών. Προσπαθήστε να δημιουργήσεις τα δικά σου ροφήματα με φυσικά συστατικά όπως το σπανάκι, οι σπόροι, το γάλα αμυγδάλου, το λάδι καρύδας, τα φρούτα, κ.λπ.

Μείωσε τις έτοιμες μπάρες δημητριακών Μπορεί να δείχνουν μια υγιεινή επιλογή όμως στην πραγματικότητα περιέχουν λακτόζη που προκαλεί φούσκωμα, περιέχουν ζάχαρη και είναι επεξεργασμένες τροφές, που σημαίνει πως περιέχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες θα φανταζόσουν.

Κάνε ένα κρύο ντους πριν κοιμηθείςΈνα κρύο ντους πριν πέσεις στο κρεβάτι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσεις τη θερμοκρασία του σώματός σας και να τονώσεις τον λιπώδη ιστό που καταναλώνει ενέργεια για να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σου, βοηθώντας έτσι να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network