Υγεία : Διατροφή31 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ, 2019

«Γιατί δεν χάνω κοιλιακό λίπος;» Οι 8 λόγοι που δε φεύγει το λίπος στην κοιλιά και πώς μπορείς να το αλλάξεις

Η Δρ. Μαρία Ψωμά εξηγεί τους λόγους που δεν χάνουμε λίπος από την κοιλιά αλλά και τις κινήσεις που θα σε βοηθήσουν

Ασκήσεις για επίπεδο στομάχι | Τα 15 λεπτά για δυνατούς κοιλιακούς της Kayla Itsines

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά M.D. Ph.D. DU ιατρό-βιοπαθολόγο Ιατρική της Παχυσαρκίας διδάκτορα Πανεπιστημίου Αθηνών Ιατρική &Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).

Θέλεις και προσπαθείς να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά, όμως, δεν τα καταφέρνεις; Έχεις σκεφτεί μήπως φταίει τελικά κάποιος από τους παρακάτω λόγους;

Επίπεδη κοιλιά: 8 λόγοι που δεν μπορείς να χάσεις το κοιλιακό λίπος:

1. Μεγαλώνουμε!

Δυστυχώς, μετά τα 30, τόσο στους άντρες αλλά κυρίως στις γυναίκες, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται κάθε χρόνο. Με αποκορύφωμα στην εμμηνόπαυση, όπου λόγω της μείωσης των οιστρογόνων, το λίπος αποθηκεύεται κυρίως στην κοιλιά. Το ίδιο συμβαίνει και με τη μείωση της τεστοστερόνης στους άντρες.

2. Κάνεις  λάθος άσκηση

Κάνεις ώρες αερόβιας άσκησης, ιδρώνεις, αλλά το λίπος στην κοιλιά παραμένει. Το να κάνεις μόνο αερόβια άσκηση δε βοηθάει πουθενά.
Ιδανικά πρέπει να συνδυάσεις και μυική ενδυνάμωση. Ο μυικός ιστός είναι ενεργό μεταβολικό όργανο και «καίει» τις περισσότερες θερμίδες ακόμη και μετά την άσκηση, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης προτίμησε υψηλής έντασης γυμναστική και για λιγότερο χρόνο, θα κάψεις περισσότερες θερμίδες.
Ζήτησε από γυμναστή σου να σου κάνει διαλειμματική προπόνηση (interval training), με αυξομοιώσεις της έντασης.

3. Τρως πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα

Το σώμα μας, γονιδιακά, είναι κατασκευασμένο να τρώει την τροφή στη φυσική της μορφή. Το κοιλιακό λίπος συνδέεται με φλεγμονές και η ιδανική τροφή είναι η αντιφλεγμονώδης. Αυτό σημαίνει να περιορίσεις οτιδήποτε επεξεργασμένο όπως άσπρο ψωμί, κράκερς, τσιπς, ζάχαρη, γλυκά και ροφήματα και να αυξήσεις την κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών, πλούσια σε αντιοξειδωτικά σε συνδυασμό με αλεύρι ολικής άλεσης και καστανό ρύζι.

4. Τρως λάθος λίπος

Το σώμα δεν αντιδρά το ίδιο σε όλες τις μορφές λίπους. Όταν καταναλώνεις πολύ κορεσμένο λίπος από κρέας και γαλακτοκομικά αυτό αποθηκεύεται στην κοιλιά. Αντιθέτως τα μονοακόρεστα λίπη (αβοκάντο, ελαιόλαδο) και τα πολυακόρεστα Ω3 λιπαρά (λιπαρά ψάρια όπως σολομός, καρύδια, λιναρόσπορος) θεωρούνται αντιφλεγμονώδη και μειώνουν το σπλαχνικό λίπος.

5. Έχεις άγχος

Κάνεις δίαιτα, γυμναστική, αλλά ο δείκτης στη ζυγαριά δεν κουνιέται. Μήπως είσαι πολύ αγχωμένη; Το άγχος συνδέεται με την υπερέκκριση κορτιζόλης η οποία αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά.
Προσπάθησε να εκτονωθείς με κάποιον τρόπο. Η σωστή διατροφή, η άσκηση, οι βιταμίνες, οι φίλοι, η πίστη σε κάτι ανώτερο, η σωστή αναπνοή και ο ήλιος (βιταμίνη D) είναι μερικοί μόνο από τους τρόπους διαχείρισης του άγχους.

6. Δε δίνεις προσοχή στον ύπνο

Δεν κοιμάσαι! Αυτό οδηγεί σε άγχος. Σε μια 16χρονη έρευνα βρέθηκε ότι όσοι κοιμούνται 5 ώρες το βράδυ έχουν 30% αυξημένες πιθανότητες να αυξήσουν το βάρος τους και ειδικά στην κοιλιά. Γι’αυτό φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες.

7. Έχεις γονιδιακή προδιάθεση

Είσαι κατασκευασμένη γονιδιακά να αποθηκεύεις λίπος στην κοιλιά. Οπότε θα πρέπει όλη σου τη ζωή να προσέχεις.

8. Έχεις πολυκυστικές ωοθήκες

Οι γυναίκες με αυτό το σύνδρομο, λόγω αυξημένης ινσουλίνης και τεστοστερόνης έχουν την τάση αποθηκεύουν κοιλιακό λίπος και χρειάζονται.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network