Υγεία : Διατροφή07 ΑΠΡΙΛΙΟΥ, 2019

«Γιατί πεινάω συνέχεια;» Οι 11 αιτίες που δεν μπορείς να σταματήσεις να τρως

Η Δρ. Μαρία Ψωμά αναλύει τους λόγους για τους οποίους αισθάνεσαι συνέχεια πείνα

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά M.D. Ph.D. DU ιατρό-βιοπαθολόγο Ιατρική της Παχυσαρκίας διδάκτορα Πανεπιστημίου Αθηνών Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).

Σίγουρα έχεις παρατηρήσει μια αύξηση στην όρεξη σου μετά από μια σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο ή όταν είσαι έγκυος ή όταν βρίσκεσαι σε προεμμηνορροϊκή φάση. Αν όμως νιώθεις συνέχεια πεινασμένη, χωρίς κανένα προφανή λόγο, τότε κάτι συμβαίνει. Γιατί πεινάω συνέχεια;

Ως πείνα ορίζεται η φυσιολογική μας ανάγκη για θερμίδες, νερό και αλάτι και προκαλείται από πλήθος παραγόντων, περιλαμβάνοντας την δίαιτα, τις ορμόνες που διεγείρουν την όρεξη, καθώς και συναισθηματικούς παράγοντες, όπως το άγχος.

Το να εντοπίσεις τους λόγους που δεν μπορείς να σταματήσεις να τρως είναι σημαντικό, διότι η υπερβολική κατανάλωση τροφής που ξεπερνά την κάλυψη των φυσιολογικών ημερήσιων αναγκών, επηρεάζει την σωματική και ψυχική σου υγεία, εκτοξεύοντας τον BMI σε επικίνδυνα επίπεδα. Οι παρακάτω έντεκα λόγοι δίνουν μια εξήγηση στο γιατί είσαι πάντα πεινασμένη.

Πεινάς αργά το βράδυ; Tα σνακ που μπορείς να φας και να μην παχύνεις

Γιατί πεινάω συνέχεια;

1) Είσαι αφυδατωμένη

Η ήπια αφυδάτωση συχνά συγκαλύπτεται από το αίσθημα της πείνας, όταν στην πραγματικότητα το σώμα χρειάζεται απλά υγρά. Η σύγχυση συμβαίνει στον υποθάλαμο, το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τόσο την όρεξη όσο και την δίψα.

Όταν η αφυδάτωση γίνει «αντιληπτή» στον υποθάλαμο, τότε σου δημιουργείται η επιθυμία να καταναλώσεις ένα σακουλάκι τσιπς, ενώ στην πραγματικότητα αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα μπουκάλι νερό. Μια επαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να σε αποτρέψει!

Ξεκίνησε την μέρα σου με ένα ποτήρι νερό. Εάν αισθάνεσαι πεινασμένη και δεν έχεις πιει επαρκή νερό εκείνη την ημέρα, δοκίμασε πίνοντας ένα ποτήρι νερό και περίμενε από 15 έως 20 λεπτά για να δεις αν η πείνα σου θα υποχωρήσει.

2) Μη επαρκής και ποιοτικός ύπνος

Μόλις ξυπνήσεις μετά από μια νύχτα «κακού» ύπνου, δύο ορμόνες που συνδέονται με την όρεξη έχουν ήδη αρχίσει να συνωμοτούν εναντίον σου. Πάρα πολύ λίγες ώρες ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε ραγδαία αύξηση των επίπεδων της γκρελίνης, μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη, καθώς και μειωμένα επίπεδα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί το αίσθημα της πληρότητας. Η έλλειψη ύπνου σε τακτική βάση θα αυξήσει το αίσθημα της πείνας για έναν ακόμη λόγο· μετά από μια βραδιά μη ποιοτικού ύπνου, έχεις περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσεις σοβαρή κόπωση και μείωση εγκεφαλικής διαύγειας. Ο οργανισμός σου, απελπισμένος από την ανάγκη του για ενέργεια, αποκτά μια λαχτάρα για υδατάνθρακες και ζάχαρη, ακόμα και αν δεν είσαι πραγματικά πεινασμένη.

Προσπάθησε να συμπληρώνεις 7-8 ώρες ύπνου και θα έχεις πάντα την απαραίτητη ενέργεια, καθώς οι ορμόνες που αυξάνουν την όρεξη θα επιστρέψουν στα φυσιολογικά τους επίπεδα.

3) Έντονο άγχος

Όταν βιώνουμε μια τεταμένη κατάσταση ο οργανισμός μας αυξάνει τη παραγωγή των ορμονών του στρες: αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Αυξημένα επίπεδα αυτών των ορμονών ξεγελούν τον οργανισμό σου στη σκέψη ότι είναι υπό επίθεση και χρειάζεται ενέργεια, έτσι ώστε η όρεξή σου αρχίζει να αυξάνεται.

Το στρες μειώνει επίσης τα επίπεδα της χημικής ουσίας σεροτονίνης του εγκεφάλου και μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι πεινασμένη, όταν δεν είσαι. Βάλε στο πρόγραμμα σου χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα πιο συχνά ή άκου ένα χαλαρωτικό playlist στο σπίτι σου.

4) Πίνεις πολύ αλκοόλ

Ένα κοκτέιλ πριν το δείπνο ή ένα ποτήρι κρασί τονώνουν της αίσθηση της πείνας, ακόμη και αν το στομάχι σου είναι γεμάτο. Σε μια μικρή μελέτη που έγινε διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι ήταν πιο πιθανό να καταναλώνουν τροφές υψηλότερες σε θερμίδες μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Και επειδή το ποτό σε αφυδατώνει, μπορεί να σε ξεγελάσει και να σκέπτεσαι το φαγητό, όταν το σώμα σου στην πραγματικότητα ζητά νερό. Φρόντισε να εναλλάσσεις το κοκτέιλ σου με νερό, έτσι ώστε ο οργανισμός σου να μείνει ενυδατωμένος.

5) Χρειάζεσαι περισσότερη πρωτεΐνη

Ακούγεται αντιφατικό, αλλά εμπλούτισε το πιάτο σου με περισσότερη τροφή – άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη- Αυτό θα κρατήσει μειωμένο το αίσθημα της πείνας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Δεν είναι μόνο ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης αυξάνει το αίσθημα της πληρότητας στο στομάχι, φαίνεται να έχει επίδραση και στην καταστολή της όρεξης. Στόχος είναι πρόσληψη τουλάχιστον 1γρ. πρωτεΐνης /κιλό βάρους ανά ημέρα (καλύτερες πηγές: γιαούρτι, αυγά, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως).

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network