Υγεία : Διατροφή14 ΜΑΡΤΙΟΥ, 2020

1 κιλό σε μια εβδομάδα με την υγιεινή δίαιτα

Ένα 7ήμερο πλάνο διατροφής που προτείνει διαιτολόγος για απώλεια κιλών.

1 κιλό σε μια εβδομάδα με την υγιεινή δίαιτα

Θέλεις μια δίαιτα που να σου εξασφαλίσει πως θα χάσεις 1 κιλό σε μια εβδομάδα αλλά με υγιεινό τρόπο. Το παρακάτω πλάνο η διατροφή που προτείνει η διαιτολόγος-διατροφολόγος και θα χάσεις 2,5 κιλά αυτή την εβδομάδα.

Δίαιτα για μία εβδομάδα – Ημερήσιες θερμίδες: 1.400

Πρόκειται για την πιο αυστηρή εκδοχή για απώλεια βάρους. Η ενδεικτική απώλεια βάρους είναι 1 κιλό. Απαιτεί ιδιαίτερα προσεγμένη επαναφορά του οργανισμού στην κανονική διατροφή, προκειμένου να μην ξαναπάρεις το χαμένο βάρος.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό
Μία μερίδα κοτόπουλο σουβλάκι και σαλάτα εποχής

Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό
Ομελέτα με 1 αβγό και 2 ασπράδια με γαλοπούλα  και λαχανικά

1 φρούτο

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό
Τονοσαλάτα με 1 φλιτζάνι ρύζι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό Ομελέτα με 1 αβγό και 2 ασπράδια με γαλοπούλα και λαχανικά ή κοτόπουλο σουβλάκι με σαλάτα

1 φρούτο

(Plus: Χάσε 5 κιλά σε 1 μήνα! Το πρόγραμμα πριν την παραλία!)

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό
Μία μερίδα μπιφτέκια, σαλάτα εποχής

Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό
Ένα αβγό βραστό, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς


Μεσημεριανό
Ομελέτα (2 αβγά και 2 ασπράδια), σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό
Πατάτες βραστές (2 μέτριες), βραστά λαχανικά, με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 φέτα γαλοπούλα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό
Μία μερίδα ψητό κοτόπουλο με ψητά λαχανικά ή σαλατά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό
Σαλάτα χωριάτικη με 2 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 παξιμάδι

(Plus: 13 μυστικά από όλο τον κόσμο για να χάσεις βάρος)

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό
Μία μερίδα ψάρι, σαλάτα εποχής

Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό
Ένα τοστ, σαλάτα εποχής ή σαλάτα με ζυμαρικά ολικής άλεσης και λαχανικά

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς


Μεσημεριανό
Μία μερίδα άπαχο φιλέτο, σαλάτα εποχής

Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network