Υγεία : Διατροφή16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ, 2019

Διατροφή με καλά λιπαρά | Το 7ήμερο πλάνο για απώλεια βάρους υγιεινά από τη διαιτολόγο

Το πλάνο διατροφής είναι για απώλεια ή διατήρηση βάρους και καθόλου στερητικό.

συνήθειες υγείας

Από την Κλειώ Δ. Χούπη, διαιτολόγος-διατροφολόγος, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών, MSc παθολογία της κύησης.

Αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, τυριά, βούτυρο (ναι, βούτυρο, καλά διαβάζεις). Οι διαιτολόγοι αφήνουν πίσω τις στερητικές δίαιτες και μας αποκαλύπτουν τα οφέλη των λιπαρών στη διατροφή μας.

Αν θέλεις να διατηρήσεις ή να χάσεις βάρος, αν θέλεις να έχεις καλύτερο ανοσοποιητικό και τα συστήματα του οργανισμού σου να λειτουργούν στο φουλ, αν θέλεις ο εγκέφαλός σου να είναι στην καλύτερή του φόρμα, τότε η απάντηση σε όλα αυτά βρίσκεται στα λιπαρά. Ωστόσο, οι επιλογές που θα κάνεις και οι ποσότητες είναι τα δύο μυστικά της επιτυχίας. Το πλάνο διατροφής είναι βασισμένο σε ενεργειακές ανάγκες 1.600 θερμίδων.

1η ημέρα:

  • Πρωινό: 1 φλ. γάλα πλήρες, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι
  • Δεκατιανό: 1 μήλο σε φέτες μαζί με φιστικοβούτυρο
  • Μεσημεριανό: 120 γρ. σολομός φιλέτο, ψητά λαχανικά με ξίδι μπαλσάμικο, σος με λεμόνι, άνηθο και 1/3 αβοκάντο, 1 φέτα ψωμί
  • Απογευματινό: Γιαούρτι κατσικίσιο με 1 φρούτο εποχής
  • Βραδινό: Σαλάτα με τόνο σε νερό, 1 κ.σ. ξηροί καρποί, 30 γρ. παξιμάδι, λαχανικά ψιλοκομμένα και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

2η ημέρα:

  • Πρωινό: Γιαούρτι κατσικίσιο με 3 κ.σ. βρόμη, ½ μπανάνα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
  • Δεκατιανό: 1 σπιτική μπάρα δημητριακών με ταχίνι (30 γρ.)
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 φλ. φακές μαγειρεμένες, 60 γρ. τόνο, 1/3 αβοκάντο, 9-10 ελιές, πιπεριά, ξίδι μπαλσάμικο
  • Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 κ.σ. ξηροί καρποί
  • Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα πλήρες, 1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα

3η ημέρα:

  • Πρωινό: 1 φλ. γάλα πλήρες, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φιστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας
  • Δεκατιανό: 2 κράκερ με 30 γρ. καπνιστό σολομό
  • Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο φούρνου με 180 γρ. πατάτες φούρνου, πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. διάφορους ξηρούς καρπούς
  • Απογευματινό: 1 αχλάδι + 1 κ.σ. φουντούκια
  • Βραδινό: Σαλάτα με 60 γρ. παξιμάδι, 60 γρ. φέτα, 1 ντομάτα, 4-5 ελιές, ρίγανη, κάππαρη και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

4η ημέρα:

  • Πρωινό: 1 φλ. γάλα πλήρες, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι
  • Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 κ.σ. ξηροί καρποί
  • Μεσημεριανό: Ελληνική ομελέτα με 2 αυγά, 60 γρ. φέτα τριμμένη, 1 φέτα γαλοπούλα, 4-5 ελιές. Ψήσε τη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και συνόδεψε με 1/3 αβοκάντο σε φέτες και 1 φέτα ψωμί πολύσπορο.
  • Απογευματινό: 1 μήλο σε φέτες με φιστικοβούτυρο
  • Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα πλήρες, 1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα

5η ημέρα:

  • Πρωινό: Γιαούρτι κατσικίσιο με 3 κ.σ. βρόμη, ½ μπανάνα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
  • Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
  • Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι φιλέτο, χόρτα βραστά με λεμόνι, 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο-ρίγανη-αλάτι
  • Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα πλήρες και 1 φρούτο εποχής
  • Βραδινό: Σαλάτα με 60 γρ. παξιμάδι, 60 γρ. φέτα, 1 ντομάτα, 4-5 ελιές, ρίγανη, κάππαρη και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

6η ημέρα:

  • Πρωινό: 1 φλ. γάλα πλήρες, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φιστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας
  • Δεκατιανό: 2 κράκερ με 30 γρ. καπνιστό σολομό
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα με 2 φλ. φασολάκια πράσινα στρογγυλά, σουσάμι, 60 γρ. φέτα, ντομάτα, αγγούρι
  • Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 κ.σ. ξηροί καρποί
  • Βραδινό: 1 αραβική πίτα με 2 κ.σ. κατίκι, 1 φέτα γαλοπούλα, λαχανικά σε λωρίδες και 1/3 αβοκάντο

7η ημέρα:

  • Πρωινό: Sunday brunch με 2 αυγά ποσέ, 2 κ.σ. cottage cheese, 1/3 αβοκάντο σε φέτες. Σερβίρεται πάνω σε 1 φέτα ψωμί φρυγανισμένη.
  • Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 κ.σ. ξηροί καρποί
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα με 120 γρ. κοτόπουλο φιλέτο, 2 κ.σ. cottage cheese, 60 γρ. παξιμάδι, σουσάμι, λαχανικά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • Απογευματινό: 1 μήλο σε φέτες με φιστικοβούτυρο
  • Βραδινό: Γιαούρτι κατσικίσιο με 5-6 κ.σ. βρόμη, ½ μπανάνα σε φέτες, 1 κ.σ. ξηροί καρποί

Πηγή: Περιοδικό Mirror

Διάβασε επίσης: Πώς να αδυνατίσω; 6 τρικ για δίαιτα που σίγουρα δεν ήξερες μέχρι τώρα

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network