Υγεία : Διατροφή24 ΜΑΪΟΥ, 2019

Οι 12 προϋποθέσεις για να ξυπνήσει ο μεταβολισμός | Να τι πρέπει να κάνεις κάθε μέρα

Δεν θέλει κόπο αλλά μόνο τους κατάλληλους τρόπους για να καις… θερμίδες όλη μέρα

Οι 12 προϋποθέσεις για να ξυπνήσει ο μεταβολισμός | Να τι πρέπει να κάνεις κάθε μέρα

Πώς να ξυπνήσει ο μεταβολισμός; Ένας από τους πιο εύκολους, γρήγορους και σωστούς τρόπους απώλειας βάρους και λίπους είναι και η ενεργοποίηση του μεταβολισμού, που όσο δουλεύει σε έντονους ρυθμούς, σου χαρίζει εμφανή και θεαματικά αποτελέσματα αλλά και σου εξασφαλίζει την υγιή λειτουργία του οργανισμού σου.

Για να πετύχεις όλα αυτά δεν χρειάζεται να λιώνεις καθημερινά στο γυμναστήριο, ούτε φυσικά να τρως ελάχιστα, μάλιστα ισχύει ακριβώς το αντίθετο.

10+1 τροφές που ενεργοποιούν το μεταβολισμό και αυξάνουν την καύση θερμίδων

Πώς να ξυπνήσει ο μεταβολισμός

Ακολουθώντας 12 κινήσεις, θα καταφέρεις να τον κάνεις να… τρέχει ασταμάτητα και να σου χαρίζει την πιο εύκολη επίτευξη των στόχων σου. Δες τι πρέπει να κάνεις:

Είτε θέλεις να το πιστέψεις, είτε όχι, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σου. Μελέτες έχουν δείξει πως εκείνοι που δεν το παραλείπουν, καταφέρνουν να χάσουν περισσότερο βάρος σε σχέση με όσους δεν καταναλώνουν τίποτα στην αρχή της μέρας τους. Ο λόγος; Ο μεταβολισμός σου έχει πάψει να καίει τόσες θερμίδες, λόγω των ωρών ύπνου που έχουν προϋπάρξει. Έτσι, αν παραλείψεις αυτό το γεύμα, θα συνεχίσει να λειτουργεί σε χαμηλότερους ρυθμούς μέχρι το μεσημέρι που θα τον τροφοδοτήσεις, με αποτέλεσμα, όλες αυτές τις ώρες να μην κάνεις καύσεις.

Μπορεί να σου ακούγεται αντιφατικό, ωστόσο, τρώγοντας ανά τακτικά χρονικά διαστήματα, καταφέρνεις να καις περισσότερο λίπος, ο μεταβολισμός σου να βρίσκεται σε τέλειο ρυθμό και να καις... non stop θερμίδες. Φυσικά, εννοούμε υγιεινές τροφές και σε μικρές ποσότητες. Μην ξεχνάς λοιπόν να καταναλώνεις μικρές μερίδες ανά 3-4 ώρες αλλά και σνακς ανάμεσα από τα γεύματά σου, προτιμώντας κυρίως φρούτα και καρπούς.

Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση αλκοόλ πριν το γεύμα σε οδηγεί να καταναλώσεις μέχρι και 200 θερμίδες παραπάνω, κατά τη διάρκειά του. Επιπλέον, η κατανάλωσή του παράλληλα με αυτό, σε οδηγεί στην μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους από τον οργανισμό σου. Γι΄αυτό, μήπως να ξανασκεφτείς αν θα πιεις το κοκτέιλ που τόσο λαχταράς; Σκέψου πως το μόνο που θα σου αποφέρει είναι περιττές θερμίδες. Προτίμησε να πιεις ένα ποτήρι λευκό κρασί και να περιοριστείς σε αυτό.

 Μπορεί τροφές όπως το λευκό ψωμί, τα μακαρόνια, το ρύζι και οι πατάτες να μειώνουν το ρυθμό λειτουργίας του μεταβολισμού σου, όμως, οι τροφές αυτές αποτελούν τις... κακές εξαιρέσεις της ευρείας κατηγορίας των υδατανθράκων, που οπωσδήποτε, δεν πρέπει να αποκλείσεις από τη διατροφή σου. Τροφές όπως τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα, είναι υδατάνθρακες πλούσιοι σε φυτικές ίνες, που το μόνο που πετυχαίνουν είναι να κάνουν τον μεταβολισμό σου να δουλεύει... ρολόι!

Έρευνες έχουν αποδείξει πως καταναλώνοντας περισσότερες πρωτεΐνες μέσα στη μέρα σου, ο μεταβολισμός σου λειτουργεί πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα να καις περισσότερες θερμίδες. Ο λόγος οφείλεται στο γεγονός ότι ένα από τα συστατικά της είναι τα αμινοξέα, που συμβάλλουν δραστικά στο αποτέλεσμα αυτό. Ωστόσο, μην το παρακάνεις και φρόντισε να κρατάς ένα ποσοστό κατανάλωσης περίπου στο 15-35% μέσα στη μέρα σου.

Τα καυτερά ειδικά μπαχαρικά,καθώς και οι καυτερές πιπεριές, περιέχουν ένα συστατικό, την καψαϊκίνη, που βοηθά στην άμεση ενεργοποίηση του οργανισμού σου. Οπότε, με την προσθήκη τους στα γεύματά σου πετυχαίνεις καλύτερη γεύση -και αποφυγή χρήσης πολύ αλατιού- αλλά και την επίτευξη του στόχου σου απλά και γρήγορα!

Έχει αποδειχθεί πως οι γυναίκες που κατανάλωναν γαλακτοκομικά προϊόντα περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα, κατάφεραν να κάψουν μέχρι και 70% (!) περισσότερο σωματικό λίπος από όσες ακολουθούσαν αντίθετη τακτική. Μάλλον, αποτελεί έναν τέλειο λόγο για να εμπλουτίσεις τώρα κιόλας τη διατροφή σου με γάλα, γιαούρτι και τυρί, πάντα χαμηλών λιπαρών και σε φυσιολογικές ποσότητες.

Σίγουρα μία δίαιτα με ελάχιστες θερμίδες δεν θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ένα σωστό και μόνιμο αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Και αυτό, γιατί το σώμα σου είναι προγραμματισμένο να αυτοπροστατεύεται και, βλέποντας πως δεν τροφοδοτείται, δεν καίει θερμίδες προκειμένου να τις αποθηκεύσει και να διατηρήσει το βάρος που έχεις. Και φυσικά, ο μεταβολισμός πέφτει σε... λήθαργο.

Ενεργοποίηση του μεταβολισμού χωρίς γυμναστική φυσικά και μπορεί να υπάρξει. Προτίμησε να προπονείσαι πρωινές ώρες, μιας και τότε ο οργανισμός σου τονώνεται ευκολότερα, ενώ μην παραλείπεις την αερόβια άσκηση, που κάνει τον μεταβολισμό σου να ξυπνά άμεσα.

Οι άνθρωποι που κοιμούνται 4 ή και λιγότερες ώρες ημερησίως, αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τη λειτουργία του μεταβολισμού τους, αφού όταν το σώμα σου είναι εξαντλημένο σε μόνιμη βάση, επεξεργάζεται και αποσυνθέτει τους υδατάνθρακες με μεγαλύτερη δυσκολία από ότι όταν είσαι ξεκούραστη. Φρόντισε λοιπόν να κοιμάσαι κάθε βράδυ επαρκώς και να ξεκουράζεσαι σωστά.

Σύμφωνα με έρευνες, η σταδιακή γυμναστική μέσα στη μέρα σε βοηθά να κάψεις μέχρι και 100 θερμίδες παραπάνω και να κάνεις το μεταβολισμό σου να δουλεύει στο έπακρο. Αν δεν μπορείς να χωρίσεις το workout σου σε μέρη, προσπάθησε έστω, κατά τη διάρκεια της μέρας να κάνεις άλλου είδους εκγύμναση, όπως να ανεβαίνεις σκάλες ή να περπατάς όταν έχεις να διανύσεις μικρές αποστάσεις.

Όταν στρεσάρεσαι, το σώμα σου γεμίζει με ορμόνες που είναι τοξικές και αυξάνουν την αποθήκευση λίπους στο σώμα σου. Προσπάθησε να χαλαρώνεις, βρίσκοντας τους τρόπους που σε ευχαριστούν και μην κουβαλάς το στρες όλης της μέρας και τις ώρες που είναι μόνο για εσένα και την ξεκούρασή σου.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network