Υγεία : Διατροφή06 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ, 2018

Πώς θα χάσω κιλά μέχρι τις γιορτές; Mε αυτά τα εύκολα διατροφικά tips!

Χάσε στο άψε – σβήσε αυτά τα λίγα περιττά κιλά που σε ταλαιπωρούν

Πώς θα χάσω κιλά μέχρι τις γιορτές

Για να κάνουμε υγιεινές αλλαγές στη ζωή μας, πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή ακολουθούμε αυστηρές δίαιτες, μέχρι να επανέλθουμε στις παλιές συνήθειες όταν βαρεθούμε. Ωστόσο, ούτε η ασιτία ούτε η φτωχή σε θερμίδες διατροφή είναι η απάντηση στην απώλεια βάρους. Αν δεν παρέχεις στο σώμα σου αρκετά «καύσιμα», δεν θα έχεις την ενέργεια να επωφεληθείς από τις επισκέψεις στο γυμναστήριο, ενώ καθιστάς ευάλωτο τον εαυτό σου στις ασθένειες.

Πώς θα καταφέρεις ωστόσο μέσα στις λίγες μέρες που απομένουν μέχρι τις γιορτές να εξασφαλίσεις μια όσο το δυνατόν πιο εντυπωσιακή εμφάνιση, να χάσεις το φούσκωμα και να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου; Υιοθετώντας τις παρακάτω διατροφικές συνήθειες θα πετύχεις τον στόχο εύκολα και γρήγορα.

Πώς θα ρίξεις την κοιλιά; Οι τροφές που πρέπει να βάλεις στο πρόγραμμά σου

Πώς θα χάσω κιλά μέχρι τις γιορτές; Mε αυτά τα εύκολα διατροφικά tips!

*Όχι στο αλάτι και τη ζάχαρη

Αν σταματήσεις να καταναλώνεις αυτά τα τόσο διαδεδομένα πρόσθετα θα διαπιστώσεις άμεσα πως ο δείκτης της ζυγαριάς σου θα αρχίσει να πέφτει. Αυτό συμβαίνει όχι γιατί θα χάσεις άμεσα κιλά αλλά γιατί αυτές οι δύο ουσίες προκαλούν κατακράτηση υγρών στο σώμα. Βγάζοντάς αυτές τις τροφές από τη διατροφή σου το οίδημα που προκαλούν θα μειωθεί αισθητά. Πρόσεξε την κρυμμένη ζάχαρη και το κρυμμένο αλάτι που υπάρχει στα τρόφιμα τσεκάρωντας τις ετικέτες.

*Πιες πολύ νερό

Το νερό αυξάνει το μεταβολισμό και αποτοξινώνει το σώμα. Πίνοντας περίπου 2 λίτρα την ημέρα θα διαπιστώσεις το δέρμα σας να σφίγγει και να είναι πιο λαμπερό. Παράλληλα, το νερό θα σε χορτάσει και θα σε βοηθήσει να μειώσεις τις ποσότητες του φαγητού. Άλλωστε, πολλές είναι οι φορές που μπερδεύεις τη δίψα σου και την ερμηνεύεις ως πείνα.

*Βάλε στην καθημερινότητά σου το περπάτημα

Αύξησε γενικά τη φυσική σου δραστηριότητα κάνοντας αερόβια άσκηση 3 – 4 φορές την εβδομάδα. Έτσι, βοηθάς τον οργανισμό σου να «κάψει» λίπος, αυξάνεις τη μυϊκή σου μάζα και ενισχύεις τον μεταβολισμό σου. Πάντοτε, μπορείς να δώσεις έμφαση στο περπάτημα, αφού είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους να γυμναστείς αερόβια.

*Κάνε μικρά και συχνά γεύματα

Ο οργανισμός μας μπορεί να κάψει με ευκολία περίπου τις 400 θερμίδες που του δίνουμε ανά γεύμα.  Αν ξεπεράσεις αυτές, το σώμα κουράζεται και συνήθως αποθηκεύει το υπόλοιπο με τη μορφή λίπους. Επομένως τρώγοντας πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 ενδιάμεσα σνακ βοηθάς τον οργανισμό σου να κάνει καύσεις και να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου.

*Μείωσε τις λιπαρές τροφές

Αν θέλεις να έχεις γρήγορη απώλεια κιλών θα πρέπει να  βγάλεις από το πρόγραμμά σου τις κακές λιπαρές τροφές, όπως είναι τα τηγανιτά, το έτοιμο φαγητό, η πέτσα από το κρέας και τα γαλακτοκομικά με τα κανονικά τους λιπαρά.  Σε καμία όμως περίπτωση μην στερήσεις από τον εαυτό σου τα καλά λιπαρά όπως είναι οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο και το αβοκάντο.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τσία πουτίγκα: Η σοκολατένια συνταγή για chia pudding μόνο με 133 θερμίδες
Διατροφη18 Δεκεμβρίου 2018

Τσία πουτίγκα | Η σοκολατένια συνταγή για chia pudding μόνο με 133 θερμίδες!

Χάρη στα πολλά θρεπτικά της συστατικά, η σοκολατένια πουτίγκα chia είναι ιδανική για πρωινό, σνακ ή επιδόρπιο και έχει μόνο 133 θερμίδες

Elle Macpherson
Διατροφη17 Δεκεμβρίου 2018

Elle Macpherson | Τα Χριστούγεννα τρώει ό,τι θέλει χωρίς να παίρνει κιλά

Γιατί το μοντέλο έχει πρόγραμμα και τεχνικές

3 ροφήματα με κανέλα για τις γιορτές και για αποτοξίνωση όταν έχεις φάει πολύ!
Διατροφη17 Δεκεμβρίου 2018

3 ροφήματα με κανέλα για τις γιορτές αλλά και για αποτοξίνωση

Η ειδικός Αγγελική Μοράρη σε special γιορτινό mood, μας δίνει συνταγές για υπέροχα ροφήματα με κανέλα

Διατροφη16 Δεκεμβρίου 2018

Τα 4 υγιεινά musthave snacks που χρειάζεσαι στο γραφείο

Χαμηλά σε θερμίδες και εύκολα στην κατανάλωσή τους

Διατροφη13 Δεκεμβρίου 2018

Αυτή είναι η κορυφαία δίαιτα για το 2019 σύμφωνα με το Pinterest

Paleo + Vegan = Pegan. Η αλήθεια πίσω από την δίαιτα

Best of network