Υγεία : Διατροφή22 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ, 2019

Πώς να χάσω πόντους από την περιφέρεια;

Η δίαιτα για σωματότυπο «αχλάδι» που διώχνει τα ψωμάκια και έξυπνες συμβουλές διατροφής και άσκησης

πώς να χάσω πόντους

Πώς να χάσω πόντους από την περιφέρεια; Οι Ελληνίδες το ξέρουμε για τα καλά, ο σωματότυπος «αχλάδι» είναι αυτός που έχει μικρότερο πάνω μέρος του σώματος και μεγαλύτερο κάτω που σημαίνει ο,τι αποθηκεύει λίπος στους γλουτούς, μηρούς και οπίσθια.

Η μεγαλύτερη πρόκληση για αυτή την κατηγορία δεν είναι απλά η απώλεια βάρους γιατί όπως ήδη θα γνωρίζεις το να χάνουμε κιλά ξεκινάει πάντα από την περιοχή της μέσης, που δεν είναι ο κύριος στόχος του “αχλαδιού”. Βασικά, ο απώτερος σκοπός είναι να χάσουμε στοχευμένο βάρος a.k.a. λίπος από τα σημεία όπου αυτό συγκρατείται.

Ο καλύτερος τρόπος να στοχεύσεις στις προβληματικές περιοχές είναι να ελέγξεις το ποσοστό λίπους που προσλαμβάνεις καθημερινά.

Το σώμα αποθηκεύει εύκολα το λίπος ενώ χρειάζεται πολλή περισσότερη ενέργεια για να αποθηκεύσει πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, οπότε ξέρεις τι σημαίνει αυτό: οι σύνθετοι υδατάνθρακες (προϊόντα ολικής αλέσεως και δημητριακά) είναι οι καλύτεροί σου φίλοι μαζί με άπαχες πρωτεΐνες (κοτόπουλο/γαλοπούλα/φιλέτο κόκκινου κρέατος/ψάρι).

Φρούτα, λαχανικά και όσπρια είναι επίσης πολύ καλοί σου φίλοι γιατί σε χορταίνουν ενώ δε σε γεμίζουν θερμίδες και σου δίνουν πολύτιμες βιταμίνες.
Φυσικά, τι δε λείπει από το πρόγραμμα ενός όμορφου καμπυλωτού σφριγηλού κορμιού; Άσκηση. Οι αερόβιου τύπου δραστηριότητες όπως τρέξιμο και ποδήλατο είναι οι πιο αποτελεσματικές στην περίπτωσή σου, αφού δουλεύουν το κάτω μέρος του σώματος και βοηθούν τον οργανισμό σου να καίει θερμίδες!

Πώς θα χάσω πόντους από την περιφέρεια; Ενδεικτικό διατροφολόγιο για σωματότυπο «αχλάδι»:

1.500 θερμίδες: (750 από υδατάνθρακες από λιπαρά, 375 από πρωτεΐνη, 375 από ακόρεστα λιπαρά)

*Πρωινό

  • 1 μερίδα βρώμη με ένα ποτήρι γάλα με λίγα λιπαρά
  • 1 μπανάνα
  • Μισή κούπα χυμό πορτοκάλι

*Σνακ

  • 5-6 κράκερς
  • 1 μικρό κομμάτι mozzarela

*Μεσημεριανό

  • Sandwich με μαύρο ψωμί, 1 κουταλάκι μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα ζαμπόν, μαρούλι και τομάτα
  • 5 baby καρότα
  • Μισή κούπα σταφύλια

*Σνακ

  • 1 κούπα light γιαούρτι
  • 1 μικρό μήλο

*Δείπνο

  • 80 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο στήθος, μισή κούπα μαύρα ή άλλα φασόλια και μια μικρή τομάτα
  • 1 κούπα πράσινα φασόλια βρασμένα
  • 1 κούπα πράσινη σαλάτα και 2 κουταλιές τυρί με χαμηλά λιπαρά με μια κουταλιά dressing της επιλογής σου με χαμηλά λιπαρά
  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

*Επιδόρπιο

  • 1 κούπα επιδόρπιο σοκολάτας χωρίς ζάχαρη

Τips για ελέγξεις τα λιπαρά που προσλαμβάνεις κάθε μέρα:

  1. Προσοχή στο λάδι που χρησιμοποιείς όταν μαγειρεύεις. Τα λάδια από καρπούς και ειδικά το ελαιόλαδο είναι ιδανικά για το σκοπό σου, ενώ το βούτυρο, το ζωικό λίπος και τα παναρισμένα φαγητά θα φέρουν τα αντίθετα αποτελέσματα.
  2. Περιόρισε το ποσοστό υδατανθράκων που τρως και ειδικά τα “λευκά αλεύρια”-πατάτα, άσπρο ρύζι, ζυμαρικά και αρτοποιήματα από επεξεργασμένο αλεύρι.
  3. Χρησιμοποίησε άπαχο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα στα γλυκά που φτιάχνεις
  4. Προφανώς και δυστυχώς πρέπει να αρνηθείς κάθε τι τηγανητό. Ιδιαίτερη προσοχή στα snacks που δεν αναγράφουν οτι είναι προτηγανισμένα.
  5. Φάε όσο περισσότερο ψάρι μπορείς και προτίμησε ασπράδια αυγών για πρωινό όσο συχνά θες
  6. Φάε πολύ ελαφρύ βραδυνό γεύμα και τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσεις για ύπνο
  7. Πιες ΠΟΛΥ νερό.

Τips για να στοχεύσεις την απώλεια λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς:

  •  Το περπάτημα είναι εξαιρετική άσκηση. Στόχευσε στα 4 χλμ/μέρα και θα δεις θεαματική αλλαγή
  •  Τα βαθιά καθίσματα είναι οι καλύτερες ασκήσεις για σένα
  •  Το τρέξιμο, η πεζοπορία και η ορειβασία είναι πολύ δυνατά όπλα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network