Υγεία : Διατροφή29 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ, 2020

Πώς θα τρώω υγιεινά; Έτσι θα κάνεις καλύτερες επιλογές στη διατροφή σου

Μικρά tips για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να κάνει καλύτερες επιλογές χωρίς απαραίτητα τη συμβουλή ενός διατροφολόγου.

7 συνηθισμένα λάθη που κάνεις κατά τις περιόδους δίαιτας

Γιατροί του εαυτού μας δεν επιτρέπεται να γινόμαστε, διαιτολόγοι όμως; Εντάξει, δεν θα φτιάξεις δική σου δίαιτα από το μηδέν, όταν όμως έχεις εκπαιδευτεί διατροφικά, τότε σε γενικές γραμμές γνωρίζεις τα «ναι» και τα «όχι» μιας ισορροπημένης διατροφής. Yποψιάζεσαι πού βρίσκονται οι παγίδες και μπορείς να σκεφτείς και να εφαρμόσεις μερικά απλά τρικ για να μεταμορφώσεις το καθημερινό σου φαγητό σε μια DIY διατροφή αδυνατίσματος. Το μυστικό της επιτυχίας είναι να υιοθετήσεις μερικές αποδεδειγμένα αποτελεσματικές πρακτικές και να τις φέρεις στα μέτρα σου. Έτσι, αντί να προσαρμόσεις τη ζωή και τις συνήθειές σου σε ορισμένους κανόνες, προσαρμόζεις τους κανόνες στη ζωή σου.

Πώς θα τρώω υγιεινά; Ιδού τι πρέπει να θυμάσαι

Τι σημαίνει DIY δίαιτα;

Στην πραγματικότητα δεν μιλάμε για δίαιτα, αλλά για καλύτερες και πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές στην καθημερινότητά σου, που θα σου επιτρέψουν να χάσεις κιλά.

Στο εστιατόριο: Φόρτωσε πρωτεΐνη + όγκο

Φάε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ (όπως αμύγδαλα και ένα φρούτο) το απόγευμα για να σου κόψει την πείνα. Μετά παράγγειλε για πρώτο πιάτο σούπα με βάση ζωμό ή μια πράσινη σαλάτα.

Σε μια φορτωμένη ημέρα: Ημερολόγιο + υποκατάστατα γεύματος

Το προηγούμενο βράδυ προσπάθησε να προγραμματίσεις τη μέρα σημειώνοντας στο ημερολόγιο τι θα ήθελες να φας. Βάλε στην τσάντα σου μια μπάρα δημητριακών με λίγη ζάχαρη και δύο φρούτα για την περίπτωση που αλλάξει το πρόγραμμά σου και πεινάς ενώ δεν έχεις χρόνο να φας μεσημεριανό.

Σε ένα πάρτι με μπουφέ: Φόρτωσε πρωτεΐνη + όγκο

Γέμισε τουλάχιστον τα ¾ του πιάτου σου με μεζεδάκια με λίγες θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες, νερό ή πρωτεΐνη, όπως γαρίδες, λαχανικά, άπαχο κρέας και φρούτα.

Βραδινή λιγούρα: Ημερολόγιο + όγκος

Γράψε τι τρως σε κάθε επίσκεψη στην κουζίνα. Αν θέλεις να μασουλήσεις κάτι βλέποντας τηλεόραση, διάλεξε ολιγοθερμικές τροφές που μπορείς να φας σε μεγαλύτερη ποσότητα, όπως ποπ κορν χωρίς βούτυρο ή ένα πιάτο με μπαστουνάκια λαχανικών.

Διάβασε επίσης: Πώς να τρώω σωστά στο γραφείο | Οι 3 κινήσεις για υγιεινή διατροφή και τα ιδανικά σνακ

Πηγή: Περιοδικό Mirror

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ