Υγεία : Διατροφή12 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ, 2018

Πόσο καφέ μπορώ να πίνω και άλλα tips για «υγιεινό καφέ»

Μάθε τις συμβουλές της διαιτολόγου.

πόσο καφέ μπορώ να πίνω

Ίσως δεν υπάρχει τίποτα πιο απολαυστικό το πρωί από το να ξυπνάς με τη μυρωδιά του φρεσκοκαβουρδισμένου καφέ και να πίνεις την πρώτη γουλιά της ημέρας. Με δεδομένο ότι πολλοί άνθρωποι πίνουν τουλάχιστον ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα, αξίζει να διασφαλίσεις πως αυτή η συνήθεια θα είναι όσο πιο υγιεινή γίνεται.

Τι σημαίνει αυτό; Για αρχή να σου πούμε πως σύμφωνα με το Harvard School of Public Health, ο καφές μπορεί να μειώσει την πιθανότητα για διαβήτη τύπου 2, καρκίνο στο συκώτι, κίρρωση του ήπατος, πέτρα στη χολή και τη νόσο Πάρκινσον. Μάλιστα, βρέθηκε πως ο καφές μπορεί να μειώσει ακόμα και την πιθανότητα θνησιμότητας. Η διαιτολόγος Abigail Kinnear μοιράζεται τα δικά της tips για να ωφεληθείς στο έπακρο από το αγαπημένο σου ρόφημα και να μη πέσεις σε κοινές «παγίδες».

Πόσο καφέ μπορώ να πίνω και άλλα tips για ένα υγιεινό makeover:

Διάβασε επίσης: Αυτό σημαίνει υγιεινό πρωινό για έναν διαιτολόγο

Πιες τη σωστή ποσόσητα 

Σίγουρα θα ξέρεις πόσο εύκολο είναι να το παρακάνεις με τον καφέ, όταν δεν έχεις κοιμηθεί καλά ή έχεις πολλή δουλειά και χρειάζεσαι ένα boost καφεΐνης. Η Kinnear προτείνει να ακολουθήσεις τις οδηγίες του 2015–2020 Dietary Guidelines, όσον αφορά στην κατανάλωση του καφέ, δηλαδή 3-5 φλιτζάνια την ημέρα, εφόσον είναι ενσωματωμένα σε μία υγιεινή διατροφή. 

Κόψε την πρόσθετη ζάχαρη

«Η ζάχαρη σού δίνει θερμίδες-χωρίς-νόημα και, το κυριότερο, χωρίς θρεπτική αξία» εξηγεί η Kinnear. Αντί να προσθέτεις άσκεφτα ζάχαρη στον καφέ σου, δώσε σημασία στο πόση ζάχαρη βάζεις πράγματι σε κάθε φλιτζάνι. Δοκίμασε, εναλλακτικά, κάποιο φυσικό γλυκαντικό όπως η κανέλλα και το γάλα αμυγδάλου.

Έλεγξε το μέγεθος του φλιτζανιού 

Αν και συστήνεται να πίνουμε 3-5 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, η Kinnear μάς προτρέπει να δώσουμε σημασία και στο μέγεθος της κούπας. «Αν προσπαθείς να περιορίσεις την ημερήσια ποσότητα σε 3-5 φλιτζάνια, έλεγξε και το πόσο καφέ βάζεις στο φλιτζάνι σου, αφού ένα φλιτζάνι μπορεί να ισούται με περισσότερες από μία μερίδες» λέει η Kinnear. Αν σου αρέσει να πίνεις τον πρώτο καφέ της ημέρας σε ένα μεγάλο φλιτζάνι, λάβε το υπόψη για τον δεύτερο, τρίτο κ.ο.κ. καφέ της ημέρας.

Χρησιμοποίησε αληθινό γάλα

«Οι κρέμες μπορούν να περιέχουν πολλά τεχνικά συστατικά και πρόσθετη ζάχαρη» εξηγεί η Kinnear. Προτίμησε γάλα αμυγδάλου ή γάλα καρύδας, ωστόσο η Kinnear συμβουλεύει να ελέγχεις και πάλι τις ετικέτες για να γνωρίζεις ακριβώς τι βάζεις στο σώμα σου.

Ακολουθώντας αυτά τα tips, η αγαπημένη σου συνήθεια θα γίνει σίγουρα πιο υγιεινή. Άλλωστε, οι μικρές λεπτομέρειες είναι εκείνες που μπορούν να κάνουν μια μεγάλη διαφορά.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ζάχαρη
Διατροφη16 Αυγούστου 2018

Sugar Detox: 6 πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σου αν κόψεις τη ζάχαρη

Μια αποτοξίνωση από τη ζάχαρη μπορεί να βελτιώσει την υγεία σου, να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να σου φτιάξει τη διάθεση.

Διατροφη15 Αυγούστου 2018

Πώς θα αντιμετωπίσεις τη ναυτία εναλλακτικά; Το τζίντζερ, ο χυμός, τα βότανα, το άρωμα…

Ναυτία: μπορεί να σε πιάνει όταν ταξιδεύεις ή αν είσαι έγκυος ή απλώς να την νιώθεις συχνά. Σε κάθε περίπτωση, αυτές είναι οι εναλλακτικές θεραπείες για να την αντιμετωπίσεις.

υγιεινή διατροφή
Διατροφη14 Αυγούστου 2018

15 συμβουλές για να παραμείνεις υγιής στις διακοπές

Το στοίχημα του να είσαι υγιής στις διακοπές θα το κερδίσεις εύκολα με αυτά τα τιπς που σου προτείνουμε. Δοκίμασέ τα.

επίπεδη
Διατροφη12 Αυγούστου 2018

Flat Belly τώρα: 3 συνταγές για επίπεδη κοιλιά (το smoothie, το τοστ, η βρόμη)

Flat Belly: Η διαιτολόγος- διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου ετοιμάζει τρεις συνταγές για επίπεδη κοιλιά.

Διατροφη11 Αυγούστου 2018

7 πράγματα να κάνεις το βράδυ για να χάσεις βάρος

Τι πρέπει να κάνεις πριν κοιμηθείς το βράδυ, για να εξασφαλίσεις καλύτερα αποτελέσματα στη δίαιτά σου

παγωτό
Διατροφη10 Αυγούστου 2018

Πώς θα εντάξεις το παγωτό στη δίαιτα (κι όμως γίνεται λέει η διαιτολόγος)

Δες με ποιο τρόπο μπορείς να εντάξεις το αγαπημένο σου γλύκισμα στο καθημερινό διαιτολόγιο

Best of network