Υγεία : Διατροφή06 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ, 2019

Πρέπει να χάσεις κιλά; Ακολούθησε τους 5 «χρυσούς» κανόνες σε κάθε σου γεύμα

Η πρώτη κίνησή σου αν θες να χάσεις βάρος είναι να ακολουθήσεις αυτούς τους κανόνες. Και μπορεί να μη χρειαστείς καν διατροφικό πλάνο

7 συνηθισμένα λάθη που κάνεις κατά τις περιόδους δίαιτας

Πώς θα χάσεις αυτά τα 3-4 κιλά που σε ταλαιπωρούν εδώ και καιρό; Η απάντηση είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι φαντάζεσαι, αν αναλογιστείς ότι βάζοντας ένα πρόγραμμα στις διατροφικές σου συνήθειες και ακολουθώντας τους παρακάτω 5 βασικούς κανόνες, θα καταφέρεις να τρως σωστά με αποτέλεσμα να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου και την προσπάθεια απώλειας βάρους.

Πώς να τρώω και να μην παχαίνω; Δεν χρειάζεται να ακολουθείς λοιπόν ένα αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα και να περιορίσεις συγκεκριμένες ομάδες τροφών από αυτό, αν απλά ακολουθήσεις ευλαβικά, κατά τη διάρκεια των γευμάτων σου, τα εξής:

1 Πιες νερό

Πιες ένα ποτήρι νερό λίγα λεπτά πριν ξεκινήσεις το γεύμα σου. Με τον τρόπο αυτό θα ξεγελάσεις την πείνα σου με αποτέλεσμα να καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα τροφών στο γεύμα σου.

Πώς να τρώω σωστά στο γραφείο | Οι 3 κινήσεις για υγιεινή διατροφή και τα ιδανικά σνακ

2. Συνόδευσε ΚΑΘΕ γεύμα σου με σαλάτα

salad

Μην παραλείπεις σε κανένα γεύμα τα λαχανικά. Ακόμα και στο πρωινό! Πρόσθεσε μανιτάρια ή ντομάτες στην ομελέτα σου, ενώ συνόδευσε το μεσημεριανό και βραδινό σου με μία μεγάλη σαλάτα. Με τον τρόπο αυτό θα χορτάσεις χωρίς να πάρεις αμέτρητες θερμίδες, αλλά και θα γεμίσεις τον οργανισμό σου με θρεπτικά συστατικά.

Το 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους στην κοιλιά

3. Μέτρησε τις θερμίδες των γευμάτων σου

Κράτησε κάθε γεύμα σου ανάμεσα στις 300 με 550 θερμίδες. Αυτό θα σου αφήσει το περιθώριο να καταναλώσεις 2 σνακ των 150 θερμίδων ενώ παράλληλα δεν θα ξεπεράσεις μέσα σε μία ολόκληρη μέρα τις 1.200 θερμίδες και θα χάσεις περιττό βάρος στο άψε σβήσε.

4. Φάε τα γεύματά σου στην κουζίνα

table

Όταν τρως το γεύμα σου και παράλληλα μιλάς στο τηλέφωνο/ είσαι στον υπολογιστή/ παρακολουθείς τηλεόραση, αποσπάς την προσοχή σου και είναι πιθανό να καταναλώσεις πολύ μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από εκείνη που πρέπει, χωρίς καν να το καταλάβεις.

5. Σταμάτησε το γεύμα σου προτού φουσκώσεις

Φρόντισε να σταματήσεις να τρως προτού νιώσεις ότι… «έσκασες». Στην τελευταία περίπτωση, ο οργανισμός σημαίνει πως προσέλαβε πολύ μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από εκείνη που μπορεί να κάψει. Μην περιμένεις λοιπόν να αδειάσεις οπωσδήποτε το πιάτο σου, αλλά σταμάτησε όταν αρχίσεις να νιώθεις χορτάτη.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ