Υγεία : Διατροφή29 ΙΟΥΛΙΟΥ, 2019

Σταματίνα Τσιμτσιλή | Η διατροφή για γρήγορη απώλεια 5 κιλών πριν τις διακοπές

Τι κάνει η μαμά τριών παιδιών;

Σταματίνα Τσιμτσιλή | Η διατροφή για γρήγορη απώλεια 5 κιλών πριν τις διακοπές

Η Σταματίνα Τσιμτσιλή είναι μία από τις πιο καλλίγραμμες γυναίκες της τηλεόρασης και το γεγονός πως έχει κάνει τρεις γέννες προκαλεί φυσικά τον θαυμασμό μας.

Σταματίνα Τσιμτσιλή | Δες το υπέροχο σώμα της την ώρα που κάνει γυμναστική

Η παρουσιάστρια, που κατά καιρούς μπορεί να αφεθεί και να πάρει χωρίς ενοχές κιλάκια, όπως έχει πει, ξέρει πότε πρέπει και να τα χάσει και αυτό που τη βοηθάει κάθε φορά είναι η πειθαρχεία της τόσο στη γυμναστική όσο και στην υγιεινή διατροφή. Μέσα από το blog της, η Σταματίνα μοιράστηκε αυτή τη φορά τη διατροφή της για γρήγορη απώλεια 5 κιλών η οποία δεν έχει στερήσεις και ουσιαστικά δεν καταλαβαίνεις πως κάνεις δίαιτα!

Σταματίνα Τσιμτσιλή – Θέμης Σοφός | Δες φωτογραφίες από το minimal σπίτι τους

Δες τι έγραψε παρακάτω!

“Κορίτσια μου, έχετε αυτά τα λίγα παραπανίσια κιλά και θες να τα χάσεις πριν βγεις στην παραλία;

Σου βρήκα την διατροφή για να χάσεις εύκολα και γρήγορα 5 κιλά.

Χορταστικά γεύματα Κάθε μέρα θα έχεις την ενέργεια που χρειάζεσαι να κάνεις τις προπονήσεις σου και να χάνεις σταθερά 1 κιλό την εβδομάδα.

Τις αγαπημένες σου τροφές Τέλεια νέα: εκτός από τις 1.400 θερμίδες που είναι όλα τα γεύματα, έχεις επιπλέον 250 θερμίδες για να τις χρησιμοποιήσεις όπως θέλεις. Είναι ο ιδανικός τρόπος για να απολαύσεις όλα αυτά που δεν μπορείς να στερηθείς (σοκολάτα, τυρί, κρασί – τίποτα δεν απαγορεύεται). Τις ονομάζουμε «χαρούμενες» θερμίδες.

Ελευθερία για υπερβολές Κάποιες περιστάσεις απαιτούν να υπάρχει περιθώριο για περισσότερες θερμίδες: ο γάμος της αδελφής σου, για παράδειγμα, ή μια βόλτα με τους φίλους σου. Οι χαρούμενες θερμίδες υπάρχουν γι’ αυτόν ακριβώς το λόγο. Μπορείς να τις «αποταμιεύσεις» μέχρι και για 3 ημέρες, έτσι ώστε να έχεις 750 επιπλέον θερμίδες για τις ειδικές περιπτώσεις. Φρόντισε, όμως, να μην ξεπεράσεις τις θερμίδες 3 ημερών, γιατί θα νιώσεις πεινασμένη και κουρασμένη.

Μεγαλύτερες μερίδες Θέλεις περισσότερο φαγητό στα γεύματα; Ελεύθερα! Αύξησε απλώς το μέγεθος του πρωινού, του μεσημεριανού και του βραδινού με έξυπνες προσθήκες και στη συνέχεια αφαίρεσε τις θερμίδες από τις 250 που έχεις ελεύθερες. Μπορείς να κάνεις το ίδιο με τα snacks: ένα επιπλέον snack από το μενού μετρά για 150 «χαρούμενες» θερμίδες.

Εξατομικευμένη κουζίνα Αν κάτι στο μενού δε σου αρέσει, πολύ απλά μην το φας. Σε αυτό το πρόγραμμα μπορείς και πρέπει να τρως ό,τι θέλεις. Κάθε πρωινό (350 θερμίδες), μεσημεριανό (400 θερμίδες), δείπνο (450 θερμίδες) και snack (150 θερμίδες) είναι σχεδόν ίδιο σε θερμίδες και θρεπτικά στοιχεία, οπότε μπορείς να κάνεις εναλλαγές μεταξύ τους, να τρως αυτά που σου αρέσουν και να χάνεις, παρ’ όλα αυτά, κιλά. Το πρόγραμμά μας είναι τόσο προσαρμοσμένο στα μέτρα και τα γούστα σου, που δε θα καταλάβεις καν ότι κάνεις δίαιτα!

Επιλογές πρωινού

  • 1 φλιτζάνι καφέ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα ή
  • 1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% ή
  • 1/2 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 γιαούρτι 2% ή
  • 1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα (ενισχυμένο με ασβέστιο)
  • 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 τοστ με μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και μία φέτα γαλοπούλα ή
  • 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Επιλογές σνακ

  • 1 φρούτο ή
  • 1 γιαούρτι με φρούτα 0-2% ή
  • 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή
  • μία μπάρα δημητριακών ή
  • 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ή
  • 2 κριτσίνια ή 2 κράκερ με 30 γραμμ. cottage

Δευτέρα

Μεσημεριανό: 120 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα ψημένη, 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό: Σαλάτα χωριάτικη με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Τρίτη

Μεσημεριανό: 200 γραμμ. άσπρο ψάρι, π.χ. τσιπούρα, σαργό, σφυρίδα, συναγρίδα, γόπα, ψημένο (250 γραμμ. άψητο), 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό: Σαλάτα του Καίσαρα.

Τετάρτη 

Μεσημεριανό: 1-2 μέτριες ντομάτες γεμιστές, 1 κομμάτι τυρί φέτα, 30 γραμμ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Βραδινό: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, 1-2 φλιτζάνια φρούτα της επιλογής σου, 1 γιαούρτι 0-2%.

Πέμπτη

Μεσημεριανό: Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό: Ομελέτα με 2 ασπράδια, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κομμάτι (30 γραμμ.) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών), 2 μπολ σαλάτα.

Παρασκευή

Μεσημεριανό: 120 γραμμ. στήθος κοτόπουλου, χωρίς πέτσα, ψημένο (150 γραμμ. άψητο), 1/3 του φλιτζανιού βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό: 1½ φλιτζάνι φασολάκια, ή αρακά, ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Σάββατο

Μεσημεριανό: Σαλάτα του σεφ (λαχανικά εποχής, μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. σος από μαγιονέζα light και κέτσαπ)

Βραδινό: Πίτσα με σαλάτα 1-2 μικρά κομμάτια πίτσα, 1 μπολ σαλάτα.

Κυριακή

Μεσημεριανό: 120 γραμμ. σολομός, ψημένος (150 γραμμ. άψητος), 1 μπολ σαλάτα.

Βραδινό: 2 μέτρια ψητά μπιφτέκια με 1 μπολ σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή μία μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα.”

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ