Υγεία : Διατροφή14 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ, 2020

«Θέλω να χάσω κιλά, αλλά δεν ξέρω πώς να ξεκινήσω» | Οι 5 πρώτες κινήσεις για να μπεις σε πλάνο διατροφής

Η προσπάθεια για απώλεια βάρους χρειάζεται συστηματικότητα. Ξεκίνα με τα παρακάτω βήματα και όλα θα σου φανούν πιο εύκολα

επίπεδη κοιλιά σε 15 μέρες

Τα πάντα είναι θέμα προσέγγισης και έξυπνων επιλογών. Η Κλειώ Δ. Χούπη, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, ΜSc Παθολογία της Κύησης, μπορεί να σε βοηθήσει να επανέλθεις στα κιλά σου.

Κάνε την ψυχολογία σου τον μεγαλύτερο σύμμαχό σου

Αν το έχεις παρακάνει μία –ή περισσότερες ημέρες– με το φαγητό και το ποτό, δεν χρειάζεται μετά να επιτρέψεις στις τύψεις να σε κατακλύσουν. Βρες τα με τον εαυτό σου. Δεν μπορείς να αλλάξεις το παρελθόν, αλλά σίγουρα έχεις τη δυνατότητα να διαχειριστείς το παρόν και να βρεις τη δύναμη να πας παρακάτω. Αν πιστεύεις ότι θα τα καταφέρεις, θα πετύχεις πολύ πιο σύντομα το στόχο σου. «Γιατί θα συμβεί αυτό; Διότι, αν δεν τα βρεις με τον εαυτό σου, είναι σχεδόν βέβαιο ότι τα αρνητικά συναισθήματα που κυριαρχούν θα σε ωθήσουν σε αυστηρές συμπεριφορές και υπερβολές», εξηγεί η Κλειώ Χούπη. «Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την υπερφαγία μετά το πέρας της προσπάθειάς σου και έτσι τα κιλά που έχασες θα τα ξαναδείς στη ζυγαριά σου. Βάλε το μέτρο στη ζωή σου».

Extra Tip: Μοιράσου την προσπάθειά σου με φίλους που θα σου δώσουν τη δύναμη να συνεχίσεις. Το κλειδί για την επιτυχία είναι πάντα το ίδιο: να είσαι καλά με τον εαυτό σου.

Πες όχι στα detox και μπες σε πρόγραμμα

Σίγουρα η πρώτη σκέψη για το πώς θα απαλλαγείς άμεσα από το φούσκωμα είναι να ακολουθήσεις κάποια super express detox δίαιτα. Η συμβουλή της ειδικού, όμως, είναι διαφορετική. «Ξέχασε τα detox και προσαρμόσου κατευθείαν σε ένα υγιεινό πλάνο διατροφής. Μην κάνεις το λάθος να παραλείπεις γεύματα με σκοπό να γλιτώσεις θερμίδες μέσα στην ημέρα. Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να καταναλώνεις, μοιραία, μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού στο επόμενο γεύμα. Ακόμα, μην ξεχνάς να προγραμματίζεις τα γεύματά σου από την προηγούμενη ημέρα εντάσσοντας στη διατροφή σου περισσότερα προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά».

Κάνε όμως «detox» στα ντουλάπια σου

Αν έχεις την τάση να τσιμπολογάς όταν νιώθεις άγχος, ανία ή έντονα συναισθήματα, καθάρισε τα ντουλάπια και το ψυγείο από τα ανθυγιεινά σνακ και, αντίθετα, γέμισέ τα με σνακ που θα σου κάνουν καλό. Γιαούρτια, φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής άλεσης, τυρί και ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά είναι μερικές καλές επιλογές που μπορείς να έχεις στο σπίτι σου.

Ψάξε συνταγές για σνακ χαμηλά σε θερμίδες

Αντί να αποφεύγεις γεύματα, μια συνήθεια που δεν θα σε βοηθήσει να εξισορροπήσεις το βάρος σου, προτίμησε υγιεινά σνακ με λιγότερες θερμίδες, που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και θα σταθεροποιήσουν το σάκχαρο του αίματος, αποφεύγοντας έτσι επεισόδια υπερφαγίας μέσα στην ημέρα, προτείνει η Κλειώ Χούπη. Διάλεξε σνακ με χαμηλή θερμιδική αξία (100-200 θερμίδες), πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Μερικές ιδέες είναι:

  • Κομμένα φρούτα με παξιμάδι και φυστικοβούτυρο
  • Κράκερ ολικής άλεσης με γκουακαμόλε ή cottage cheese
  • Φρούτα με ξηρούς καρπούς
  • Γιαούρτι με φρούτα / ξηρούς καρπούς

Πεινάς αργά το βράδυ; Tα σνακ που μπορείς να φας και να μην παχύνεις

Μείνε ενυδατωμένη

Δεν χρειάζεται μόνο το καλοκαίρι να πίνεις πολύ νερό.  Για να δουλεύει σωστά ο οργανισμός –και κατά συνέπεια ο μεταβολισμός σου– είναι απαραίτητο να πίνεις τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό στη διάρκεια της ημέρας. «Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις. Στη διάρκεια της ημέρας μπορείς να έχεις ένα μπουκαλάκι νερό σε ένα ορατό σημείο ή να χρησιμοποιήσεις κάποια εφαρμογή στο κινητό για να σου υπενθυμίζει να πίνεις νερό. Έτσι θα παραμένεις ενυδατωμένη, θα έχεις περισσότερη ενέργεια, θα βελτιώσεις τις αποδόσεις σου και τέλος θα ρυθμίσεις το αίσθημα της πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείς να χάσεις ευκολότερα βάρος», συμβουλεύει η διαιτολόγος.

Διάβασε επίσης: 12 + 1 λάθη στη δίαιτα που εμποδίζουν το αδυνάτισμα

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network