Υγεία : Διατροφή14 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ, 2020

Τι να φάω μετά την άσκηση; Αυτά είναι τα ιδανικά σνακ

Για να μην πάει χαμένος ο κόπος μου

Τι να φάω μετά την άσκηση

Η Leslie J. Bonci από το UPMC Center for Sports Medicine του Pittsburgh απαντάει στις απορίες που μας ταλαιπωρούν μετά από κάθε προπόνηση στο γυμναστήριο!

Μπορώ να φάω ένα σνακ ή διαλύω τα αποτελέσματα της προσπάθειας μου;

Θα πρέπει να δώσει στον οργανισμό σου πρωτεΐνη για να τονώσεις τους μύες σου! Επίσης τα μικρά σνακ θα προλάβουν την υπερφαγία στο επόμενο γεύμα σου! Απλά, πρέπει να μην το παρακάνεις! Το μέγεθος του σνακ πρέπει να είναι όσο μια μπάλα του τένις όχι του μπάσκετ. Δεν πρέπει να ξεπερνά τις 200 θερμίδες.

Τι θα πρέπει να φάω μετά από το γυμναστήριο; Υδατάνθρακες; Πρωτεΐνες; Λιπαρά; Όλα τα παραπάνω;

Προσπάθησε να φας ένα light συνδυασμό πρωτεΐνης με υδατανθράκων. Για τις γυναίκες προτείνω ένα μικρό γιαούρτι ή ένα ποτήρι γάλα. Μπορείς να προσθέσεις σκόνη πρωτεΐνης σε ένα χυμό ή ένα smoothie. Από υδατάνθρακες μπορείς να φας φρούτα ή μια μπάρα δημητριακών με 150 θερμίδες.

Πόσα υγρά μπορώ να πιω μετά το γυμναστήριο;

Εάν ιδρώνεις λίγο μπορείς να πιεις μισό λίτρο νερού σε μια ώρα μετά το τέλος της προπόνησης. Εάν ιδρώνεις πολύ μπορείς να δώσεις στον οργανισμό σου ένα λίτρο νερού.

Ποια είναι τα ιδανικά σνακ για μετά από το γυμναστήριο;

  • Ένα μικρό γιαούρτι
  • Ένα μικρό ποτήρι γάλα
  • Χυμός
  • Smoothie
  • Ένα μεγάλο φρούτο
  • Μπάρα δημητριακών
  • Ένα μικρό κομμάτι ψωμί με χούμους
  • Φιστικοβούτυρο πάνω σε μήλο

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ