Πρόσθεσε αυτές τις προπονήσεις στο πρόγραμμά σου για να αποκτήσεις το λεπτό, σμιλεμένο σώμα που επιθυμείς.
Κυκλική άσκηση:
Μετάτρεψε ένα από τα εβδομαδιαία προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης bikini body σε προπόνηση καύσης θερμίδων προσθέτοντας 1 λεπτό αεροβικής (οποιουδήποτε είδους) ανάμεσα στις ασκήσεις.
Διαλειμματική άσκηση:
Δύο φορές την εβδομάδα, κάνε εναλλαγές ανάμεσα σε διαστήματα σπριντ (κατά τα οποία αναπνέεις με δυσκολία) και διαστήματα μέτριου ρυθμού. Προσπάθησε να κάνεις 8 με 10 ζεύγη τέτοιων διαστημάτων.
Ανηφόρες
Μία με δύο φορές την εβδομάδα αύξησε την κλίση/αντίσταση και προσπάθησε να ανέβεις και να κατέβεις μερικές «ανηφόρες» των 4-6 λεπτών.
Απόσταση
Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα κάνε μία προπόνηση ήπιας έως σχετικά δύσκολης έντασης, διάρκειας 45 λεπτών έως μίας ώρας. Μπορείς να επιλέξεις πεζοπορία, γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία – ό,τι σου αρέσει.
Καύση λίπους στο σαλόνι
Είσαι σπίτι και δεν έχεις μηχάνημα αεροβικής; Συνδυάζοντας μια σειρά ασκήσεων υψηλής έντασης σε μια 5λεπτη προπόνηση, μπορείς να κάψεις μέχρι και 10 θερμίδες το λεπτό.
Πηγή: shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
