Categories: Fitness

Δες το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης με περπάτημα από την trainer Ελευθερία Ζαπαντιώτη

Κάψε λίπος και τόνωσε το σώμα σου... περπατώντας. Ναι, γίνεται!

Συνεργάστηκε η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ Αθήνας, Studio One official trainer, run concept master trainer, personal/ group trainer (www.studioone.gr).

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης με περπάτημα

Η trainer Ελευθερία Ζαπαντιώτη μας δίνει ένα πλάνο 5 ημερών για να κάνεις το περπάτημα άσκηση!

«Αν δεν έχεις ασχοληθεί ποτέ ξανά με το περπάτημα ως τρόπο άσκησης, προσπάθησε να το εντάξεις σιγά σιγά στην καθημερινότητά σου ξεκινώντας με αυτό το πρόγραμμα. Τη μία μέρα θα αυξομειώνεις την ένταση ενώ την επόμενη θα διατηρείς σταθερή ταχύτητα, πετυχαίνοντας έτσι βελτίωση της καρδιαναπνευστικής λειτουργίας, καθώς και μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων. Η προπόνηση αυτή θα σε βοηθήσει, επίσης, να έχεις καλύτερη αντοχή σε κάθε συνεχόμενο περπάτημα χαμηλής και μεσαίας έντασης. Αν δεις ότι η διάρκεια ή η ένταση της άσκησης δεν είναι αρκετή για σένα, μπορείς να αυξήσεις είτε τον αριθμό των κομματιών στην προπόνηση αυξομείωσης της έντασης είτε τη διάρκεια στη συνεχόμενη μέθοδο. Απόλαυσέ το!»

Δευτέρα

  • Προθέρμανση: Αργό περπάτημα για 5′
  • Προπόνηση με αυξομείωση έντασης Χ 8 φορές: 30″ πιο γρήγορο περπάτημα + 30″ αργό
  • Διάλειμμα: 2-3′
  • Επανάληψη training: 30» + 30» X 8
  • Αποθεραπεία: 5′ αργό περπάτημα
Share
ΓΡΑΦΕΙ
Shape.gr

FRESH NEWS

Αντίνοος Αλμπάνης | Μιλά πρώτη φορά για το πρόβλημα υγείας του

Ο καταξιωμένος ηθοποιός που εδώ και λίγους μήνες ταλαιπωρείται από ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας, φαίνεται να το αντιμετωπίζει με δύναμη… Read More

Ιούλιος 16, 2019 11:07 πμ

Sophie Turner – Joe Jonas | Το ταξίδι του μέλιτος στις Μαλδίβες που ζηλέψαμε

Η αλήθεια είναι πως θα θέλαμε και εμείς να βρεθούμε εκεί! Read More

Ιούλιος 16, 2019 11:01 πμ

Ανάλυσέ Το | Οι ερωτήσεις που θέτεις είναι η απάντηση που ψάχνεις

H Σάντυ Κουτσοσταμάτη αναλύει πώς ο εσωτερικός μας διάλογος καθορίζει τον κόσμο μας Read More

Ιούλιος 16, 2019 10:56 πμ

Η νέα σειρά προϊόντων που αναστέλλει την πρόωρη γήρανση

Γιατί ξέρει και αντιμετωπίζει το νέο εχθρό της επιδερμίδας Read More

Ιούλιος 16, 2019 10:00 πμ

Το MissBloom.gr χρησιμοποιεί cookies για βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Σε περίπτωση που θέλετε να τα απενεργοποιήσετε δείτε πώς

εδώ