Υγεία : Fitness15 ΜΑΡΤΙΟΥ, 2019

Πώς θα τρέξεις περισσότερα χιλιόμετρα; Οι συμβουλές αν θέλεις να αλλάξεις κατηγορία

Σκέφτεσαι να αλλάξεις κατηγορία και να τρέχεις περισσότερο; Να τι πρέπει να ξέρεις γι’αυτή την «αναβάθμιση»

Πώς θα τρέξεις περισσότερα χιλιόμετρα

Έτοιμη για το επόμενο running challenge; Αν είσαι αρχάρια στο τρέξιμο και μπορείς τώρα να τρέχεις συνεχόμενα για 20 με 30 λεπτά, ή μπορείς να ολοκληρώσεις με άνεση τα 5 χλμ., το επόμενο βήμα θα μπορούσε να είναι να αυξήσεις την απόστασή σου. Είναι καλή ιδέα να θέσεις σ’ αυτή τη φάση έναν καινούριο στόχο για σένα που θα σου δώσει κίνητρο και θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς στην προπόνησή σου. Μια επιλογή θα ήταν να βάλεις στόχο τα 10 χλμ. στον επόμενο αγώνα ή –γιατί όχι– τον ημιμαραθώνιο.

Πώς θα αλλάξεις κατηγορία

Στο ορόσημο των 5 χλμ. πολλοί δρομείς κολλάνε, καθώς τα περισσότερα χιλιόμετρα μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό, αν το σώμα σου δεν είναι αρκετά δυνατό για να αντεπεξέλθει στο επιπλέον φορτίο. Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα υψηλής έντασης και, όταν τρέχεις, τα γόνατά σου απορροφούν περίπου τρεις φορές το βάρος του σώματός σου.

  • Οπότε, είναι σημαντικό να βεβαιωθείς πως οι μύες και οι αρθρώσεις σου έχουν τη δύναμη για να αντεπεξέλθουν σ’ αυτό το αυξημένο βάρος. Κάθε μυϊκή αδυναμία ή ευαισθησία που έχεις, ακόμα κι αν δεν τη γνωρίζεις, μπορεί να επιδεινωθεί και να προκαλέσει τραυματισμούς.
  • Για παράδειγμα, οι σφιχτοί δικέφαλοι μπορεί να κάνουν πιο μικρούς τους δρασκελισμούς σου και οι αδύνατοι γλουτιαίοι μπορεί να σε εμποδίσουν να τρέχεις για πολλή ώρα.

Δες τη συνέχεια στο shape.gr

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ FITNESS

Best of network