Τα επίπεδα υγρών στο σώμα ρυθμίζονται από ένα περίπλοκο σύστημα ορμονών και ουσιών που δρουν όπως οι ορμόνες (προσταγλανδίνες) και τα περιττά υγρά απομακρύνονται γρήγορα μέσω των νεφρών με τη μορφή των ούρων. Αντίστοιχα, όταν η πρόσληψη υγρών είναι χαμηλή, ο ρυθμός παραγωγής ούρων μειώνεται.
Παρακάτω θα αναλύσουμε τους βασικότερους διατροφικούς παράγοντες που σχετίζονται με την κατακράτηση υγρών στο σώμα μας, σύμφωνα με την ειδικό Αγγελική Μοράρη.
Προσοχή στην υπερβολική πρόσληψη νατρίου
Συνίσταται η αποφυγή του προστιθέμενου αλατιού καθώς και τροφίμων όπως οι ελιές, τα παστά, τα καπνιστά, τα αλλαντικά, τρόφιμα σε κονσέρβα, τουρσί, αλμυρά τυριά, αλατισμένους ξηρούς καρπούς, πατατάκια, μουστάρδα, κέτσαπ καθώς και κύβοι μαγειρικής. Επίσης τρόφιμα που περιέχουν αρκετό αλάτι είναι το ψωμί, οι φρυγανιές τα κέικ, τα μπισκότα και τα κράκερς. Γενικά τα τρόφιμα με συντηρητικά, συσκευασμένα ή επεξεργασμένα είναι κατά κανόνα πλούσια σε αλάτι ή σε νάτριο. Μελέτησε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και την περιεκτικότητα τους σε νάτριο! Τέλος, όσον αφορά στο ψωμί και στις φρυγανιές επίλεξε αυτά που υπάρχουν στο εμπόριο στα οποία αναγράφεται χωρίς προσθήκη αλατιού.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Διατροφή για κολίτιδα: Τι συστήνει η διατροφολόγος για την ελκώδη κολίτιδα
Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μπορούν να παρεμποδίσουν τη σωστή λειτουργία πολλών οργάνων στο σώμα, προκαλώντας έτσι κατακράτηση υγρών.
Γι’ αυτό φρόντισε να πάρεις συμπλήρωμα μαγνησίου ή να τρως περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο, δημητριακά ολικής άλεσης, σπανάκι και καρύδια.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
