Υγεία01 ΙΟΥΝΙΟΥ, 2019

Μετεωρισμός | Τα αέρια στομάχου και πώς να τα αντιμετωπίσεις

H Δρ. Μαρία Ψωμά, ιατρός – βιοπαθολόγος, σου δείχνει τους τρόπους να σταματήσεις το πρήξιμο του εντέρου και τα ενοχλητικά συμπτώματά του

λαχανικά, διατροφή

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά M.D. Ph.D. DU ιατρό-βιοπαθολόγο Ιατρική της Παχυσαρκίας διδάκτορα Πανεπιστημίου Αθηνών Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).

Στους περισσότερους πια είναι χαρακτηριστικό το αντιαισθητικό πρήξιμο-μετεωρισμός. Πολλοί το αποκαλούν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή σπαστική κολίτιδα. Οι βασικές αιτίες είναι το άγχος και η εκρίζωση της χλωρίδας του εντέρου.

Επίπεδη κοιλιά σε 15 ημέρες | Οι τροφές που θα βοηθήσουν να μειωθεί το φούσκωμα και το τοπικό λίπος

Χλωρίδα αποκαλούμε τους δισεκατομμύρια «φιλικούς» μικροοργανισμούς που υπάρχουν στο έντερο και αποτελούν βασικό όπλο του ανοσοποιητικού συστήματος. Δυστυχώς, λόγω άγχους και κακής διατροφής, οι μικροοργανισμοί αυτοί εξαλείφονται και το έντερο αρρωσταίνει, με αποτέλεσμα τον μετεωρισμό.

Παρακάτω θα δεις κάποιους τρόπους με τους οποίους ο μετεωρισμός θα μειωθεί ή και θα εξαλειφθεί.

Μετεωρισμός | Τα αέρια στομάχου και πώς να τα αντιμετωπίσεις

1. Ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί

Διεγείρει το συκώτι και ενεργοποιεί το έντερο. Αν δεν σου αρέσει η γεύση, βάλτο σε πράσινο τσάι.

2. Δυσανεξία στη λακτόζη

Πολλοί δεν παράγουν αρκετή λακτάση και δεν αντέχουν τα γαλακτοκομικά είδη. Αρχικά, κάνε εξετάσεις να δεις αν ισχύει και σε εσένα αυτό, ενώ απόφυγε τα γαλακτοκομικά ή κατανάλωσε αυτά που είναι χαμηλά σε λακτόζη.

3. Αποτοξίνωση με γιόγκα

Η γιόγκα θα σε βοηθήσει πολύ στο ψυχολογικό κομμάτι και στην αποβολή του άγχους.

Τα 6 φρούτα που είναι ιδανικά για αποτοξίνωση και βοηθούν στην καύση λίπους

4. Σνακ με ανανά και παπάγια

Περιέχουν βρωμελαίνη και παπαΐνη, δυο ένζυμα που βοηθούν στην πέψη της πρωτεΐνης.

5. Μάσα καλά την τροφή σου

Συνήθως τρώμε γρήγορα με αποτέλεσμα να αποθηκεύεται αέρας στο πεπτικό. Προσπάθησε να μασάς 20 φορές την κάθε μπουκιά.

6. Μη τρως τσίχλες

Αρχικά, γιατί καταπίνεις αέρα και δεύτερον οι περισσότερες περιέχουν αλκοόλες και γλυκαντικά που σε πρήζουν.

7. Πιες περισσότερο νερό

Βοηθάει να αποβληθούν οι τοξίνες και το επιπλέον αλάτι από το σώμα σου.

8. Φάε κινόα

Περιέχει φυτικές ίνες και κάλιο, τα οποία βοηθούν και τα δύο για να ξεπρηστείς.

9. Πρόσεξε τις μερίδες σου

10. Κατανάλωσε πολλές φυτικές ίνες

25-30γρ. την ημέρα είναι το ιδανικό. Αβοκάντο, λιναρόσπορο, αχλάδια. Απόφυγε τα φασόλια και το μπρόκολο από τις τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες γιατί πρήζουν.

11. Απόφυγε το αλκοόλ

Εκλαμβάνεται ως τοξίνη από τον οργανισμό και περιέχει πολλή ζάχαρη. Προτίμησε νερό με λεμόνι.

12. Προτίμησε σπαράγγια στη σαλάτα σου.

Ενισχύουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο. Πρόσθεσε μια άπαχη πρωτεΐνη (ψάρι ή κοτόπουλο).

13. Απόφυγε το επιδόρπιο

Τόσο η ζάχαρη όσο και τα γλυκαντικά πρήζουν. Αν θέλεις κάτι γλυκό μετά το φαγητό, προτίμησε ένα φρούτο, πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό για να ξεφουσκώσεις.

14. Πιες ένα τσάι με κανέλα και τζίντζερ, ή μέντα πριν πας για ύπνο

Ηρεμούν το πεπτικό σου.

15. Κοιμήσου αρκετά και ποιοτικά

Η έλλειψη ύπνου εκλαμβάνεται ως άγχος και σε πρήζει.

16. Ζήτα από τον γιατρό σου να σου δώσει υψηλής περιεκτικότητας προβιοτικά

17. Κατανάλωσε κεφίρ και γιαούρτι με πέτσα

Περιέχουν προβιοτικά.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΥΓΕΙΑ

Best of network